生完孩子，你最擔心什麽？
相信很多媽媽會說「身材走樣！」
產後身材走樣真的是媽媽們鉆心的痛。不僅承受著來自內心的煎熬，還要被迫承受來自外界的挑挑揀揀：
看到自己走樣的身材不敢出門
老公開始嫌棄你身材走樣
以前的衣服再也穿不上
......
最後，無論是自願還是迫於無奈，產後還得把減肥提上日程，不過有的媽媽辛辛苦苦的減肥，不僅沒瘦下來，身體反而變差了！
關於產後瘦身，這5點建議你一定要知道。
1
產後瘦身時間不宜過早
有些寶媽剛剛生完孩子就急於瘦身，坐月子期間便開始做些高強度的運動或產後康復操。坐月子是身體恢復的重要時期，也是身體各個器官生理功能快速復原的重要時期，如子宮恢復，這個時候過分的追求瘦身不但身體沒有恢復好，還可能會落下產後後遺癥。
此外，生產大出血的寶媽，高強度的運動會使得術後恢復緩慢。我們建議女性產後42天後再開始瘦身。有研究指出，順產的媽媽產後4-6周開始瘦身，剖宮產的媽媽產後6-8周後再開始瘦身。
2
減肥需要時間
最近的一項研究發現，只有20%的女性在產後三個月內恢復到孕前體重，24%的女性在產後一年內保持至少比孕前多10磅的體重。
這意味著，平均80%的女性需要三個多月的時間才能恢復到孕前體重。我們都希望快速減肥，但建議的減肥目標是每周減掉1磅左右。
3
先修復再瘦身
產後減肥很重要的一點就是千萬不能盲目，看別人做卷腹練出馬甲線，自己也躍躍欲試，豈不知嚴重分離的腹直肌做卷腹會越來越嚴重；看別人跑步瘦了10斤，於是跑步5公裏，豈不知如果盆底肌沒有恢復，再加上劇烈的運動，產後漏尿的現象就會隨著年齡的增大而越來越嚴重。
產後一定要先修復，再瘦身。這些修復包括預防尿失禁的骨盆底肌肉的鍛煉、預防腹部松弛的腹直肌·腹橫肌的鍛煉、增強背部肌肉的鍛煉，媽媽們一定要對自己的身體狀況做一個綜合評估，才能有的放矢，瘦身也能少走彎路。
4
千萬不要盲目節食
無論你多麽想減肥，都不要節食！
節食減肥容易使人身體失去大量的水份和鈉，血壓降低，導致全身無力、頭昏腦脹的；若節食不合理，造成維生素B和鈣缺乏，引起低血糖，會導致情緒低落；節食打亂了人體的血糖、胰島素的均衡，容易導致失眠；過度節食還會引起便秘，口臭，頭痛等不良反應。
若媽媽經受不住餓和美食的誘惑，恢復正常飲食之後，迅速反彈，減掉的贅肉很快又重新回來了。無數事實證明，節食減肥是不科學、失真健康、極易反彈的消極減肥方法。
5
減肥沒有「一刀切」的方法
雖然我們很容易將自己的產後減肥歷程與他人進行比較，但重要的是要記住，每個人都是獨立的個體，所以每個人的減肥歷程都是不同的。
影響產後減肥的因素很多，睡眠、營養、運動等明顯因素會影響，產後抑郁、焦慮等心理社會因素也會影響，生活方式因素也有影響，如兒童保育、伴侶支持和經濟因素。
參考資料
1.http://www.babycenter.com
2.http：//www.healthychildren.org
3.http：//www.quora.com
4.陳霞.科學養護,做健康辣媽[J].中南藥學(用藥與健康).
5.張立東.新媽媽不要陷入產後減肥誤區[J].求醫問藥(女人健康).
