適量的身體活動是世界衛生組織（WHO）提出的四大健康基石之一，而運動是身體活動的一種具體型別。
關於學齡前兒童的身體活動，我們可以參考兩個權威的指南：
①2019年4月，WHO首次釋出了【5歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠指南】，提出：幼兒增加身體活動，減少久坐時間，確保睡眠品質，將促進他們的身心健康，有助於預防兒童肥胖及此後一生相關的疾病；
②2020年，WHO推出了最新全球活動指南，根據最新的研究結果，教大家如何進行身體活動對健康才更有好處。
基於這兩個指南，我對不同年齡階段孩子適合的運動有以下建議：
一、0～6歲幼兒的運動啟蒙
0～1歲
每天以多種方式多次進行身體活動。 可每天以多種方式多次進行身體活動，特別是互動式的板上遊戲，對不能自主行動的嬰兒，在清醒時每天至少30分鐘的俯臥位伸展。保證14～17小時（0～3個月大）或12～16小時（4～11個月大）的優質睡眠。
1～2歲
每天累計180分鐘的身體活動，一次久坐時間不能超過60分鐘。 包括中高強度的身體活動，如爬行、扶墻走等，時間全天分布更好，根據孩子作息來安排。保證11～14小時的優質睡眠。
3～4歲
應在各種強度的身體活動上至少花180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到較高強度身體活動。 這一階段幼兒處於基礎動作能力發展期，動作不夠平穩、靈敏協調能力較差，因此可采用動靜結合的平衡練習、柔韌性練習；以走、跑為主，各種跳躍為輔的耐力練習。在訓練過程中要註重練習動作的多樣化，強調正確的動作模式，不以動作完成品質為衡量標準。保證10～13小時的優質睡眠。
5～6歲
每天至少應進行60分鐘，中等到較高強度的身體活動。 且每天的身體活動大部份應進行有氧運動，每周至少進行3次較大強度的身體活動。這一年齡段幼兒基礎動作能力已發展較好，動作更加靈敏、協調、體力較充沛，訓練過程應該遵循：以動態拉伸為主，靜態拉伸為輔，動靜結合的柔韌練習；多種運動技能的靈敏協調練習；位移速度為主，反應速度和動作速度為輔的速度練習；以小負荷為主，克服環境阻力和自身重量為輔的力量練習；以持續練習法為主，彈跳練習為輔的耐力練習。這一時期，需要對動作完成的品質有一定要求。
二、不同年齡階段孩子的適齡運動形式
我用一張表格，對不同年齡階段孩子的適齡運動形式做了總結：
【小提示】 表格中的運動計畫為在這一年齡段實施起來較為安全的計畫，有些計畫在家長的合理保護以及控制運動量，同時可有效避免損傷的前提下，也是可以提前開展的。
三、推薦5個具有終身體育價值的運動計畫
1.慢跑
跑步有助於促進兒童生長發育，長期堅持跑步可提高機體心肺功能，提高自身免疫力，增強抵抗力。兒童青少年由於身體發育尚未成熟，各器官功能還比較弱，因而在跑步時要註意控制強度，量力而行。
2.遊泳
遊泳是以有氧代謝為主的運動計畫，長期有氧鍛煉能極大地促進健康，改善身體狀況。遊泳除了以有氧運動為主外，還有極強的娛樂性和休閑性，符合大眾對娛樂身心和改善健康狀況的需求。
3.彈跳類運動
如跳繩、踢毽子、舞蹈、彈翻床等，可充分發展人體的靈活性和協調性，增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對於兒童青少年，彈跳類運動有助於身高增長，同時還可增加骨密度。
4.武術
科學的武術套路練習，可增加骨強度，增強骨關節的穩固性和靈活性，提高肌肉彈性和身體柔韌性。對於兒童青少年，在練習過程中，不能過分強調力量和柔韌性，避免傷害孩子正在發育的關節和韌帶。
5.太極拳
這個乍一聽，是不是覺得很不適合孩子？哈哈哈……但其實太極拳屬於高質輕負的運動健身計畫，不僅具有超強的健身性，還具有很強的適應力與隨機性，適合不同年齡、性別、身體以及經濟狀況的人群，隨時隨地鍛煉健身，具有終身運動價值。
最後，再跟大家多嘮叨一點：我們盡可能帶孩子到戶外去運動！
當然，凡是動起來就不動強，室內運動已經很好了，但戶外運動往往更能給孩子陌生環境的挑戰。英國民間機構「國民信托」曾整理1700多名孩子「最喜歡的戶外活動」，跑步、長途騎行、登山、山洞探險、野外夜行、在大海裏遊泳、攀巖、騎馬等，都在清單上。這份清單給我們的提醒是， 運動給孩子健康體魄，塑造孩子完整人格，但最根源的，是加深孩子對生活的理解和熱愛。
長遠來看，多元化的運動啟蒙對孩子成年後有很大的影響。 一個人如果在幼兒時接受了多種運動熏陶，且保持一定的頻率參與體育運動，那他成年後更容易養成熱愛運動的生活習慣和積極健康的生活態度，社會交往能力和認知能力也會較同齡人更高一些。
所以，萬不可讓「比賽成績」成為運動的第一目的，不然，運動就不再是運動，而成了另一種形式的考試， 培養出的也只是另一種形式的考試機器。
