題主，您好！產後腹直肌分離是可以透過正確的康復訓練恢復的。
相關數據表明，腹直肌分離的發生率在60%~90%之間，順產腹直肌分離發生率為60.3%，剖宮產發生率為70.8%，兩次及以上剖宮產的產婦腹直肌分離發生率為90.8%。實際上，臨床上有近95%的女性都有不同程度的腹直肌分離。
寶媽們應該有聽說過腹直肌分離，但可能對具體內容、影響及修復方法了解的沒那麽詳細，接下來就從這幾個方面給大家聊一聊~
產後腹直肌分離具體指什麽？
因為在媽媽們懷孕和生產的過程中，由於腹部的持續膨脹，
我們的腹直肌除了長度上會被拉長，還會造成從中線處的分離！
這就是我們常說的腹直肌分離了。
它在產婦的懷孕過程中十分常見，一般在產後的6-8周內會逐漸愈合，但是其中大約又有1/3的人群會出現不愈合甚至越來越大的情況，這就是我們看到的腹部松弛的情況了，而這些人群有很多就是產前產後都不經常鍛煉，身體素質弱一些的。
而且一旦腹直肌分離之後，我們身體原先像腰帶一樣的腹部肌群，除了中間的腹直肌，深層的腹橫肌和外層的腹內外斜肌也都會更加不穩定，進而加劇腹直肌的分離。
腹直肌分離導致腹部松弛，進而腹部脂肪更容易堆積，這樣也更容易出現心腦血管等慢性疾病，此外，便秘、腰背痛及內臟器官下垂也會找上門。
所以對於腹直肌分離的問題大家一定要重視起來！
怎麽判斷是否存在腹直肌分離？
仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身體自然放松。然後將上身微微擡起，可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那麽就把手指向兩側移動一些，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
腹直肌分離如何恢復呢？
1、改善胸椎活動度
這個動作需要在康復師的幫助下進行哦～
2、腹直肌啟用
寶媽們生產完後，腹部肌肉較松弛，需要啟用後，才可以進行後續的需要。
3、腹式呼吸
吸氣鼓肚子，吐氣收肚子，加個氣球腹壓鍛煉會更好。（15次/3組）
4、呼吸推腹
在腹式呼吸基礎上，吐氣時雙手沿著腹直肌兩側向中間推。（20次/2組）這個動作效果非常明顯，它可以更好的讓腹直肌合攏，同時對於皮膚的恢復也有一定的好處。
5、靜態死蟲式
仰臥在瑜伽墊上，腰椎貼地面；將雙腿擡起，大腿垂直地面，小腿平行地面，雙臂上舉；動作全程保持腰腹部收緊，腰腹發力為最佳動作。大腿前側可能有輕微發力感，是正常現象。（30s/2組）
6、屈髖屈膝90°＋瑞士球訓練
如果各位媽媽們覺得靜態死蟲式感覺不強烈的話可以試試這個動作。雙臂與雙腿相向用力，不要讓球被別人抽離，保持正常呼吸。訓練腰腹核心力量。（30s/2組）
7、側支撐
側臥在墊子上，用肘將自己撐起來，保證肩髖膝踝保持在一條直線，保持呼吸。（1min/2組）
8、平板支撐
用肘將自己撐起來，兩前臂夾角為60度，背部盡量呈現一條直線，目視墊子，感覺頭向前伸展，腳後跟向後踩，感覺整個身體都被拉長了，保持呼吸（1min/2組）
9、四點跪位收腹：四點支撐位腹式呼吸，將兩側膝蓋微微擡起，吐氣時用力收肚子。（10次/2組）
有哪些註意事項？
大家一定要註意，卷腹等動作剛開始鍛煉時一定不要做，否則會加劇腹直肌的分離，如果情況嚴重的話大家一定要找專業的康復機構進行康復，鍛煉也最好在專業人士的指導下進行，防止進一步的損傷。
產後什麽時候可以開始修復？
這裏首先就要分順產跟剖腹產，還有子宮是否存在脫垂現象的區別了。
首先講順產，產後惡露排幹凈了，無子宮脫垂現象，盆腹腔無積液炎癥，就可以進行修復操作，一般是產後20-25天後。
剖腹產的，則需要等到傷口完全長好，沒有任何紅腫發癢疼痛現象，才能開始著手調理。通常這個時間需要半年，甚至更久之後，因為就算外面長好了，也不能確定腹內的器官有沒有長好。特別是在操作前，檢測按壓有刺痛現象的時候，依然還是不能操作。先穿帶收腹帶倒是可以的。
而存在子宮脫垂現象的，則需要子宮恢復了正常生理位置一個月後，在明確無子宮脫垂現象時才可以進行腹部操作。
怎麽才能預防腹直肌分離？
這個預防，其實在孕前就應該要開始的了。有一些人群確實更容易得腹直肌分離癥。比如躺下肚子平平，但站起來，肚臍下方就是鼓起的一團，同時，別人吃飽之後都是肚臍上方胃脘部位鼓起，而這一類人群則是，肚臍下方鼓起。
這種就是本身腹部肌肉薄弱，而且平常幾乎不鍛煉的人。這種情況下，這類人在產後出現腹直肌分離癥機率更高，情況更嚴重。在平時則容易出現腰酸腰痛現象，而在孕期，則可能會腰酸腰痛得更為嚴重。
這種情況，在孕前應該適當鍛煉核心肌群。
今兒的科普就先到這了，如果您有產後相關問題，可以到我們森諾的線下門店，進行詳細的評估和針對性的處理～
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