冬季我日常運動是戶外10公裏慢跑。我分享一下 不那麽冷 的中國南方部份地區的冬季戶外運動經驗。重慶主城區冬季很少有零下的溫度，通常也就個位數溫度，遇到天氣晴朗氣溫可以回升到十幾度。
不過重慶又被稱作霧都，尤其是冬季，要麽是長江和嘉陵江帶來的水霧，要麽就是周邊工業區帶來的霧霾。這兩種天氣，尤其是早上我都不建議進行劇烈的戶外運動。
對於正常適合戶外運動的天氣，由於我自己經常在南濱路江邊跑步，所以輕薄型防風外套是必備的，冬季的江風還是比較「沁人心脾」。然後下半身裝我習慣穿一條彈力壓縮長褲，有時候為緩解尷尬會套一條短褲在外面。然後因為我是帶隱形眼鏡跑步，汗液如果流到眼睛裏會難受半天，所以我通常會戴一頂帽子，全頂或者空頂都行。另外，我建議大家去買專門的跑步襪，長距離感受一定比普通的運動襪要舒適。
至於運動方面的經驗，對於我這樣的業余小白跑者沒有太多的理論知識，只是有一些小TIPS分享。冬季運動前一定要熱身，跑步還好，尤其是對抗激烈的運動。我有次踢球就是偷懶沒有熱身，開場就拉傷了大腿內側筋。10公裏慢跑的話建議前2-3公裏不要上速度，等身體適應了運動強度，再把配速提起來。如果不是沖PB，日常的跑步平均心率控制在160內，冬季最好還要慢點，情願多跑幾公裏。然後還有就是冬季註意呼吸方式和頻率，以前蠻幹的時候，吸入冷空氣過快過深，經常導致呼吸道粘膜充血，喉嚨有血腥味。這點對於跑步新手，上強度導致心率過高，大口呼吸冷空氣的時候經常發生。
最後，其實對於重慶這樣通常暖冬的地域，冬季運動是遠比夏季運動更適宜的。真正考驗人的是重慶夏季的戶外運動。
