咦， 今天是世界癌癥日 ，看來咱也 要多預防 了 。
從健康角度來看，確實有相當一部份癌癥可以透過改變生活習慣和環境因素來預防。
以下是一些有助於癌癥預防的生活習慣：
1. 均衡膳食
多樣化的果蔬攝入，每日保證充足的蔬菜和水果攝入量，每天至少400-500克），以提供豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質，少吃紅肉和肉制品，降低消化道等部位患癌風險。
2. 適量運動
規律性身體活動，堅持每天進行30分鐘或以上的中等強度有氧運動，如快走、遊泳或騎自由車，這可以減少肥胖相關的癌癥風險，並提高整體免疫功能。
3. 控制體重
維持正常體重指數（BMI）在18.5至24.9之間，避免超重和肥胖，因為過高的體重與多種癌癥相關，包括乳癌、結腸癌和胰臟癌等。
4. 戒煙限酒
避免主動吸煙和二手煙，煙草是許多癌癥的主要誘因，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌等多種癌癥；限制酒精攝入，長期大量飲酒會增加患口腔、咽喉、食管、肝臟和乳腺等多種癌癥的風險。
5. 防曬保護
減少日光暴露，特別是在陽光強烈的時段，使用防曬霜和穿戴適當衣物遮陽，可降低皮膚癌的風險，對於男士來說遮陽帽還是需要必備的。
6. 環境安全
減少接觸致癌物質，比如家裝時選擇低甲醛釋放的產品，避免長期接觸石棉、苯、氡等有害物質。最佳化工作生活環境，清潔、安靜、光照和適合的溫度（大約在18-22℃）。
7. 定期體檢
按照專業建議進行定期體檢和癌癥篩查，尤其是對於某些高風險人群，比如高血壓，高血糖，骨質增生等常見病，需要早期發現和治療癌癥至關重要。
8. 免疫接種
接種HPV疫苗以預防宮頸癌和其他相關癌癥；B型肝炎疫苗則有助於預防B肝導致的肝癌，當然了，接種要到正規的醫院，使用大廠的產品，最好是賣了產品保險的那種。
9. 心理調適
做好心理調適對於身心健康至關重要，特別是在預防疾病方面，良好的心理狀態有助於提高身體抵抗力，降低慢性病及癌癥的風險，比如保持積極樂觀態度，做好情緒管理，進行自我壓力調節等。
10.充足睡眠
充足的睡眠對於身心健康至關重要，保持充足和高品質睡眠的方法也很多，規律作息規律是一個常用的方法，設定並堅持固定的睡覺和起床時間，即使是周末也要盡量保持一致，以幫助調整體內的生物鐘。
總之
透過以上這些措施，人們可以在很大程度上降低自己罹患癌癥的風險。
