「自卑」像是埋藏在我們體內的一根刺 ，會因不經意間的觸動而隱隱作痛，也會因害怕被觸及而令人躑躅不前。
許多人長期受自卑的困擾，要怎樣才能超越自卑，抵達自信呢？
一、到底怎樣算自卑？
研究自卑最權威的當屬奧地利精神病學家阿德勒，隨著其代表作【自卑與超越】的廣為流傳，自卑一詞已經成為人們談及心理健康相關內容的常用語之一。
到底什麽是自卑？依據阿德勒的定義： 當個人面對一個他無法適當應付的問題時，表示他絕對無法解決這個問題，此時所出現的便是自卑。
中國學者宋書文等編輯的【心理學詞典】將自卑定義為：個人由於某些生理缺陷或心理缺陷和其他原因而產生的輕視自己、認為自己在某個方面或幾個方面不如他人的心理。
【簡愛】中的此段文字描述了女主人公在關系中的自卑以及與自卑的抗爭。
「你以為，因為我窮，低微、不美、矮小，我就沒有靈魂沒有心麽？你想錯了！我的靈魂跟你的一樣，我的心也跟你的完全一樣！要是上帝賜予我財富和美貌，我一定要讓你難以離開我，就像我現在難以離開你。我現在與你說話，是我的精神與你的精神說話，就像兩個都經歷了墳墓，我們站在上帝腳跟前，是平等的，因為我們是平等的。」——夏洛蒂·勃朗特【簡愛】
情境範例：
二、自卑的影響因素
究竟是哪些因素導致了個體的自卑，一直是心理學家們關註的問題，學界普遍認為自卑的影響因素是綜合而復雜的。
其中，個人特質、環境、歸因方式、創傷體驗被認為是比較主要的影響因素。
1.個人特質的影響
個人特質對自卑的影響包含生理特質和人格特質。
生理特質，比如，個體的智力、體質、外貌在個體之間存在優劣差異 ，這些差異是個體產生自卑感的重要因素之一，但是差異很小時並不會導致自卑，只有當這種差異達到一定水平時才會產生自卑感。
有研究表明， 自卑的形成與人格特質有關，比如，抑郁性氣質、內向性格的個體對外界的感受性較強，會將接收到資訊深度加工，且不容易宣泄和排解消極體驗。
當遭遇挫折時，傾向於將失敗的原因指向自己，容易產生自卑心理。
此外，完美主義傾向容易導致自卑，個體會因對完美的追求，建立心中的理想自我，並用這個近乎完美的理想自我衡量現實自我，當因自我局限達不到理想標準或要求時，便會容易轉向自卑。
2.環境的影響
環境對自卑的影響，包括成長環境、社會支持系統。
成長環境，比如，個人在穩定的、被尊重的， 可以獲得理解和支持的養育環境 下成長，其自信心、自尊感就高。
反之， 在有條件的支持 下，比如，只有成績好、表現優秀的時候，才能獲得養育者的認可和支持，個體容易產生自卑感。
同樣， 比較的成長環境 ，比如，經常被與「別人家的孩子」比較，且被評價為不如他人，也會容易產生自卑感。
社會支持系統，是指個體在遇到困難時，可以提供幫助的其他個體、團體和社會組織，有研究表明，社會支持水平越低，個體的自卑感相應地越低。
3.歸因方式的影響
所謂歸因，是指個體如何理解自己行為的原因及過程。比如，將失敗向內歸因於自己，而將成功向外歸因於環境、運氣等，這類歸因方式容易導致自卑心理。
4.創傷性事件的影響
有研究表明，一些有強烈自卑感的人是由於遭遇了嚴酷的經歷或是創傷性的事件。比如，在幼年遭遇虐待的兒童在成年後會有較深且較為持久的自卑感。
三、超越自卑，抵達自信
在相關文獻中，自信的概念復雜多樣，總結其共通點：自信是一種主觀感覺，是對自我的接納和肯定的態度，是相信自己有能力達成某些目標的心理傾向。
1.自我確信
超越自卑，抵達自信的深層心理基礎在於「自我確信」， 自我確信並不是要求一個完美的自我，而是承認、接納我們每一個人，生而為人皆有局限性。
自我確信意味著充分知曉自己的特質、理解自己的行為、了解自己的需要。
自我確信意味著確認自己的獨特性和價值，無論自己是高矮胖瘦、開朗或是害羞，都可以追求自己心之向往，獲得一部份重要他人的愛與支持，都可以如你的本來模樣，成為你自己。
2.勇敢嘗試，體驗「幸存」
對於許多自卑的人，恐懼是時常相伴的心理體驗，因為覺得自己不夠好，害怕被拒絕，擔心他人的評價，表現出回避、退縮，甚至是離開關系。
勇敢嘗試小的「冒險」，體驗「幸存」有助於改善自卑。
比如，嘗試跟信任的人提一些需要，試著相信對方可以在力能所及的情況滿足你的要求。
即便一些要求未能被滿足，依舊可以感受到對方的關心，知道關系依舊是好的，體驗到「幸存」 ，將有助於確認自己的獨特性和重要性，建立自信心。
3.自我成長
「自我成長」在心理咨詢中經常被來訪者設定為重要議題甚至是終極目標，自我成長可以幫助個體建立獨立、穩定的自我認知，完善人格，克服自卑、建立自信。
阿德勒在提到個體追求自我成長時，曾指出：「 追求自我成就、成長、發展、掌控環境和任務，而不是追求比他人優越。 」
4.適度補償
個體局限性是自卑的來源之一， 適度補償局限性有助於改善自卑。
可以選擇的方向：一是直面局限性、化劣勢為優勢，比如，有些人因身體孱弱而感到自卑，進而加強鍛煉，練成強勁的體魄、健美的身材，並以此獲得自信。
二是曲線救國，開發潛能、揚長避短，比如，以幽默、博學補償外貌的不足。
三是建立心理補償、平衡機制，不求超越局限，而是在心理上接納自我局限性，達成較為自洽的狀態。
對於長期受自卑困擾的人們，超越自卑，抵達自信或許將是伴隨終生的人生議題。
自卑，亦可以成為黑夜裏凝視的眼睛，願你可以用它尋找光明！
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文｜韓洋（簡單心理認證·心理咨詢師）
