除了給身體帶來的損害，熬夜的另一個直觀影響是：可能會讓你損失「顏值「，也就是說，熬夜可能會讓人變醜。
左邊的人睡了個好覺，右邊的人熬了夜，你看得出來嗎？
斯德哥爾摩大學發表於【Sleep】的一項研究表明，熬夜後，你不只會獲得黑眼圈，還能收獲另外7種面部的「熬夜獎章」。
研究者招募了40名參與者，請他們看一系列人們在正常睡眠和熬了個通宵（連續31小時不睡覺）後的照片，然後對照片中人們的各種面部細節、疲勞程度和悲傷程度進行打分。
結果顯示：
熬夜後的人們，疲勞寫在了臉上： 熬夜讓人們的皮膚蒼白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周圍皺紋多、眼瞼下垂、眼睛發紅、眼睛腫脹、眼睛呆滯。
熬夜後人們不但顯得更疲勞，還被認為更悲傷。
人們越疲勞，這些情況越嚴重：皮膚蒼白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周圍皺紋多、眼瞼下垂、眼睛發紅、眼睛腫脹、眼睛呆滯。
研究者表示：「大腦有專門的神經元網路負責面部感知，因此人類非常擅長‘閱讀’臉部線索。 疲勞的人看起來也更悲傷，這也可能影響人們在關系中的行為，比如一個表現出疲勞跡象的人可能會受到不公正對待。
化妝和照明條件等現實因素，都可能會掩蓋或放大我們對其他人疲勞的感知。 不僅僅睡眠會影響人的面部細節，壓力、疾病、體力或腦力消耗等因素也會有影響。 」
另外，按照題主的描述，你可能是形成了 「報復性熬夜」 的習慣，那麽就借題聊聊「報復性熬夜」這件事：
「報復性熬夜」的爽感，其實來自一種 「補償心理」 ，屬於自我防禦機制的一種。
按照個體心理學開創者阿德勒的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。
當我們總要花費大量時間用於工作、處理和別人的關系、甚至處理戀愛矛盾時，留給自己一個人的時間便少得可憐——說白了，也就只剩晚上僅有的幾個小時。
為了」補償「，我們便容易瘋狂熬夜，希望透過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。
作為一種心理防禦機制，尋求「補償」自然是有好處的：它能成為維持心理平衡的內在動力。
但補償也分不同型別：消極性補償，例如事業失敗卻透過家暴獲得成就感；積極性補償，例如透過努力學習提升氣質克服容貌的不足； 過度補償，例如為了奪回失去的時間加倍熬夜。
「過度補償」，往往其實無法給人真實情景的安慰。
我們會越來越懼怕第二天的到來，等到第二天如約而至時，自己也沒力氣承擔熬夜的各種後果，第二天晚上，只能繼續透過報復性熬夜尋求心理的「補償」。
長此以往，還可能造成 「睡眠相位後移症候群（Delayed Sleep-phase Disorder，簡稱DSPD)」，一種慢性睡眠紊亂。
要擺脫報復性熬夜的狀態，我們總結了幾個建議，希望可以幫你避免「過度補償」的心態。
1. 點一頓奢侈的下午茶
人都會希望能管理自己的情緒、想法和行為，也就是「自我控制」。當我們抵禦誘惑、克制某種沖動的時候，就是「自我控制力」在起作用。
而一旦自我控制過於苛刻，反而會導致我們更期待」補償「。
相關理論認為：每個人自我控制的時候都需要消耗自身的「自我控制資源」，一定時間內，這些資源是有限的，資源愈充足，自我控制任務表現便愈好。
如果一個人在白天就耗光了所有「自我控制資源」，晚上就會」失控「——你會默許自己做任何事當做」補償「，這時，再想控制自己不熬夜就很難了。
所以，不如試著在一些小事上適當放縱，留下更多資源留給晚上的「熬夜心理戰」。
2. 偷偷做點公司不允許的事
「被控制感」會直接影響幸福感，當人感覺自己不能控制自己的生活，就會非常消極，尋求「補償」的沖動也更強烈。
一項針對養老院的研究發現：同樣一批病人，那些被允許自己移動床和擺放花草的老人，比那些事事都被照顧的老人，活的更久更健康。
回憶一下小時候，上課悄悄吃零食、下課偷偷抄作業，是不是都會給你巨大的滿足感？這是因為你覺得可以控制自己的生活。
所以，主動做一些事，哪怕悄悄做點公司禁止的事，減輕自己的無力感，也許到晚上去「補償」的動力就沒那麽大了。
3. 給自己一段獨處的時間，比如蹲個半小時坑
心理學講，「獨處」是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態, 對個體有積極的意義。
每個人都需要一段「與外界沒有互動，或者在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態」，白天得不到，晚上就透過熬夜來補償。
所以，不妨忙裏偷閑，給自己一小段時間徹底放空，比如去廁所蹲半小時坑，都會讓你的情緒更加健康，減少進入「報復性熬夜」的頻率。
4. 提前兩小時，刷牙、洗臉、關燈、上床
研究人員發現，遛狗、洗漱對睡眠來說「有時似乎是一個不可逾越的障礙」。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時候進行，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。
此外對睡眠來講，光線也非常重要。人之所以會感到「困意」，是因為大腦中某個部位（松果腺）產生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素達到一定濃度以後又會有某種反饋回路使它停止分泌，這樣就形成了我們常說的「生物律動」。
褪黑素的分泌是受外部光線影響的， 當我們盡早關燈，生理激素便會做出反應。
即使我們想「報復性熬夜」，「生物律動」也會控制你不會熬太久。
以上，希望能幫到大家！
Reference：
Sundelin et al., Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance, Sleep, 2013, DOI: 10.5665/sleep.2964
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