創傷是可以去治愈的，但對很多人來說，會是一個艱難的過程。
從某種意義上說， 創傷 源於與他人關系的根本性破壞。
然而具有諷刺意味的是， 創傷只能透過一段關系來解決和治愈。 因為創傷會影響我們對自己與他人關系的看法，所以創傷對人際關系有深刻的負面影響。
創傷會導致一種被孤立的感覺。因此，一個有創傷史的人是很難建立和保持健康關系的。
尤其是家庭中的依戀創傷。
01 創傷對關系的影響
在一項針對 PTSD 患者的研究中（Jordan et al.，1992），研究人員發現患者有這些關系模式：
創傷不僅會改變我們對他人的看法，還會影響我們的感覺和與自己的聯系。所以， 為了治愈，我們的感受需要被人理解，那就需要重建與他人的關系。
02 創傷和自我意識
所謂自我意識就是自主性。那麽什麽要談到自我意識的問題？
因為在童年早期， 我們如何創造健康的自我意識的過程，與創傷後重建自我意識的過程十分相似。
1.自我意識的發展
所謂 自我意識或者自主性 就是脫離他人，去認識我是誰。
當嬰兒出生時，他們認為仍然與母親有身體上的聯系。但他們最終會意識到，他們是一個獨立的人。他們有自己的身體、喜好、厭惡、欲望和意誌。這就是自我意識發展的開始。
嬰兒出生的第一年，是培養信任感的時候。
到12個月大的時候，孩子開始發展自主性，如果這個階段處理不好，並且孩子沒有和父母建立良好的安全聯系，他們就無法成功地實作自主性的發展。孩子就會感到羞恥和懷疑。
所以，在依戀創傷或其他形式的創傷中，兩種社會心理結構—— 信任和自主性 ——都需要重建，這樣才能治愈內心的創傷。
2.自主性受損的影響
當我們被深深傷害時，我們就會失去這種自主感。在那種情況下，我們覺得我們已經 失去了選擇的權力 ，從而隨波逐流。
【創傷和復原】一書中指出，「創傷性事件的一個影響是，一個人的自我意識被打破了。」
經歷創傷後，壓倒性的感覺會持續存在， 創傷使我們懷疑我們是否有選擇的權力，我們是否已經失去了力量。
而當我們失去自我意識和選擇的力量時， 我們會在社會關系中看到無處不在的威脅，因為我們不相信我們可以在一段關系中保持真實的自我。
03 如何治愈創傷？
在治療的過程中，需要的不僅僅是同理心和支持。
我們需要重建因創傷而受損的社會心理結構，也就是安全感&信任感和自主感。
1.重建基本的安全感
重建基本的安全感是治愈創傷的第一步。
這就需要我們積極去和他人建立聯系。
試想一下，嬰兒是如何建立他們對父母的信任？
那也是處於脆弱狀態下，透過依賴父母，一次又一次地換尿布，餵奶，一起玩耍，讓他們相信父母足夠強壯，可以保護他們，保證他們的安全。
同樣地，在經歷創傷後，依靠一個更強大 (無論是身體上還是情感上) 的人是治愈自我的關鍵要素。
如果你覺得別人不如你有力量，你就難以信任他們。因為你本身不夠強大。
因此，重建基本安全感的第一步，需要與一個友善、強大的人建情感上的聯系，朋友、戀人、師生等等。
為了良好的治療效果，這個人需要有足夠的內在力量，並有著良好的界限感。
2.重塑自我意識
一旦基本的安全感被重建，接下來就是塑造一個積極的自我。
因為你會發現，在你的生命中，你從未或者很少擁有過自主決定的能力。
要打破長期以來的關系模式，必須要重塑一個真實和穩定的自我意識。
經歷創傷後，我們的自我調節系統會失衡。
為啥，因為我們對親密和攻擊性的調節被打亂了，我們不懂如何去親近別人才是對的，有時候莫名又表現出攻擊性。
這種紊亂讓我們感到無助和沮喪。
那麽，在此過程中， 就要求我們對人際關系中的，親密和疏遠表現出一定的寬容和理解。
03 認識自身的負面行為
有創傷史的人會出現許多負面行為。
雖然壓力可能會促使我們去尋求他人的幫助和支持。但創傷會破壞我們與他人的聯系，從而對關系造成損害。
困惑和絕望是創傷後的最初反應，然後，攻擊、操縱和孤立是之後會發展的，常見行為模式。
很多時候，你可能會有爆發性的憤怒和感到莫大的孤獨。
但我們要知道，我們不必要去壓抑容忍這些行為，尤其是當不受控制的攻擊性驟然爆發時。
壓抑自身的負面行為實際上對治愈過程來說，適得其反。
因為它最終會增加你的內疚感、羞恥感，所以找到合適的方式去宣泄，十分重要。
盡管這些方法都是冰山一角。
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參考文獻：
Jordan, B. K., Marmar, C. R., Fairbank, J. A., Schlenger, W. E., Kulka, R. A., Hough, R. L., et al. (1992). 「Problems in families of male Vietnam Veterans with posttraumatic stress disorder.」 Journal of Consulting and Clinical Psychology, 60, 916-926.
【創傷與復原】：朱迪思·赫爾曼
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