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過去的事情無法釋懷,會折磨你多久?

2020-10-01知識

沒有親身遭遇過暴力的人一定不會懂,「在學校被欺負」會對今後的生活帶來怎樣持續的負面影響——比如有段時間,我連看到高中校服都會忽然一抖,即使穿它的只是個比我小很多歲的小女生。

曾經,我每天都希望自己能夠大喊一聲「一忘皆空」,然後就可以:

  • 忘記慘絕人寰的地鐵站平地摔尷尬事件
  • 忘記把成績單帶回家後,父母陰沈的臉,重重的嘆息和提心吊膽的夜晚;
  • 忘記走進教室時,所有同學故意扭開的頭還有被扔在垃圾桶的文具
  • 忘記和愛人吵架時候的惡語相向,以前的甜言蜜語
  • 忘記被同學堵在角落裏欺淩辱罵的痛苦回憶
  • 揮一揮魔杖:Obliviate!這些場景就再也不會突然生硬擠進我的意識裏,吸走我當下的快樂和平靜。

    人總愛說時間能治愈一切,但事實上,最喪的、被壓抑的記憶總會卷土重來,時不時來個閃現,給你餵上一刀。

    過去的事情無法釋懷,會折磨你多久?我不知道。但我找到了忘記一段不好的回憶方法,分享給你希望有幫助。

    01 我們到底有沒有可能,真正忘記一段不好的回憶?

    面對痛苦回憶,我們最常用的方法是「壓抑」(suppression),也就是有意識地讓自己不去想它,比如我們會:

  • 避開那些可能會讓你想起它的地點、人、事、物
  • 避免跟人討論相關話題
  • 一旦快要想到它,就想盡辦法轉移註意力
  • 讓自己喝醉,或是沈迷於某些替代物,來麻痹自己
  • 很遺憾的是,這種方法往往並不能真正趕走我們腦海中那些不想要的、入侵式的念頭。

    早在1987年,心理學家就發現: 當告訴人們「不要想一頭白色的熊」的時候,人們反而更經常想到一頭白色的熊。 一旦我們過分壓抑某個不想要的念頭,反而會進入一個 「有不想要的念頭—>壓抑—>念頭揮之不去—>更大力壓抑—>念頭更加揮之不去」 的惡性迴圈。到最後,不僅行為會反彈,還會影響我們的身心健康。

    即使當時成功壓抑住,將悲慘記憶給「動機性遺忘」了,一旦今後又遇到某個意外時間,這些「動機性遺忘」的片段又很可能會像山洪爆發一樣加倍湧入你的大腦。

    02 如果這些悲傷的想法是壓也壓不住的,那還能怎麽辦呢?

    「如何抹除回憶」這個問題,越來越多的神經科學和心理學實驗都在研究,心理學家發現:

    只有當我們想起來過往慘痛的經歷,才能主動選擇遺忘,也就是所謂的主動性遺忘(intentional forgetting)。

    主動性遺忘,是指有目的性的采取不同的記憶。神經科學更希望透過幫助人們主動「健忘」,從而早日走出創傷的巨大陰影。

    我們過去對記憶的看法,往往是回想起來的次數越多,記憶就越牢固,於是更加難以忘記。不過近幾年研究發現這並不完全正確——

    我們回顧記憶的時候,其實也是記憶的連結開始松動的時候。 每次我們重溫回憶,記憶片段都會變得更脆弱一點,會隨著當下的認知而改變一點。然後,我們會記住這些已經被修改過的回憶碎片。

    換句話說,每次我們想到過去的悲慘記憶,都會悄無聲息地對這段記憶做一些修改,即使很久很久很久的長期記憶也不例外。 我們可能會無限放大回憶中的傷害程度,深化和擴大它的影響;也可能會重新認識當時的時間,將尷尬的場景換成搞笑的解讀,從而不會再頻繁為之難堪和羞恥。

    所以,要想真正忘記一段糟糕回憶,能抓住的就是這些重溫記憶的時機。

    03 該怎麽做呢?

    可以嘗試三種方法:

    1. 替代(Substitution)

    可以嘗試把一段不想要的回憶,和另一些觀念、想法聯系在一起。

    比如當你回憶起校園暴力的創傷,除了會不由自主回憶起受到的傷害、不健康關系的影響和其它淪陷性打擊,我們也可以聯想一些當時受到的點點幫助,或者我們自己為熬過這段時間而做的努力。

    這樣當我們再次提取回憶時,就會想到不同的記憶片段和更多不悲傷的細節。

    記憶是可塑的,你看到的總是自己想看到的。那我們不妨嘗試挖掘不幸中的幸運和力量,用它們替代過往創傷留下的恐懼和抑郁。

    2. 改變背景(Context)

    難以承受的記憶都是碎片化的,包括當時的情緒、聲音、影像、印象、感知。這些外部環境因素往往會成為引發我們回憶的刺激源。比如看到一個茶杯,就可能想到小時候被別人潑水的糟糕回憶。

    為了減少回憶的閃現,我們要盡量割除這些刺激源和過去回憶的聯系。辨識出是什麽引發了我們的回憶,慢慢減少對這些場景的感知和記憶,也可以幫助我們減少回憶的出現。

    當你意識到傷害自己的是某個人,而不是那個杯子,這就會讓你過得好很多。

    3. 如果沒辦法做到上面兩點

    那不然就試試尋求心理咨詢師的幫助吧。

    心理咨詢師可以幫助你了解你的想法和情緒從哪裏來,並且引導你切換自己的視角,挖掘回憶中正向內容,改變過去的回憶,應對困擾你的想法和情緒。

    至少,當時我就是在咨詢師的幫助下,逐漸從小時候被男生欺負的陰影裏漸漸走出來的。如今這段回憶依然存放在我的大腦裏面,但它終於不會再困擾我了。

    最後,也祝願你早日告別過去的傷害,以更好的姿勢走向美好的未來。

    Allie ✑ 撰文 野生好人 ✏ 封面

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