比如：
每天走夠一萬步就能減肥很多人每次出趟門，或者在跑步機溜達了溜達，開啟微信運動排行榜，看到自己步數過萬，就有一種蜜汁成就感。
「啊～～今天喝的兩杯奶茶和一頓火鍋都走沒了～～又要瘦了～」
拜托！真正能甩掉脂肪的「走路」，是有條件的。
姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。
再具體一點：
然而有些小姐妹吃完好吃的，再逛一逛商場，感覺不撐了，甚至還有點餓，
就以為自己剛才吃的大餐已經被消耗掉了……
拜托，你那不是消耗了，是消化了。
再比如：
練瑜伽拉伸能減肥
瑜伽有很多好處，
能夠幫助人集中註意力、舒緩壓力、改善體態。
但是，很多瑜伽動作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂效果並不好。
很多需要減脂的人，
沒有弄清楚運動計畫的效果，就胡亂開始練瑜伽。
做一個小時的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過 10 分鐘的 HIIT（高強度間歇訓練）……
最終你只可能，變成一個柔軟的胖子。
此外，還有一個常見的偽健身知識，就是：
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同減肥需求。
然而殘酷的事實是：
不存在「局部減脂」，減脂都是全身性的。
很多廣泛流傳的局部減脂方法，什麽轉呼啦圈瘦肚子啦，什麽墊腳尖瘦小腿啦。
最多能鍛煉一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。
至於那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的秘方、減肥產品，就更不要信了。
最後一個
也是很多人容易產生的「幻覺」：
運動完拍一張汗流浹背的照片，發在朋友圈，暗示我的朋友們「看，我多上進」。
汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎多流點汗，自己就已經「瘦」一圈。
但是，減肥跟出多少汗是沒有關系的。
你流汗減下來的體重，其實只是水而已。
而脂肪還在你身上，不離不棄。
同樣的道理，運動時裹保鮮膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人們的錯誤認知，並沒有實際作用。
所以，千萬不要相信那些「偽健身達人」打著減肥的旗號，給你推銷暴汗服之類的產品。
畢竟，你夏天坐著也出汗，難道你自動變瘦了嗎？
……
……
看了這麽多：
是不是很難過？
是不是很絕望？
是不是心態都崩了？
正是減肥和運動都太違背人性了，所以才出現了這麽多關於「變瘦」的健身謠言和不靠譜的產品。
它們都利用了一個字：懶。
所以，如果你想減肥或者塑性，千萬不要急於求成。
因為只有沒信念的事，才總會 想找著去找一些「快速有效」。
有信念的事，再麻煩也會堅持。
內容參考丁香醫生科普文章：
