莫非是n米長的玉米嗎？
一根玉米的碳水含量是多少？人體一天需要攝入多少碳水呢，但是小荒「大膽猜測」肯定比一根玉米多吧~
基於題主的問題，小荒再次「大膽猜測」是想減肥的小夥伴才能問出來的問題。那對於健身或者減肥的小夥伴攝入碳水的量和方式是怎樣的呢？
減肥時，最好根據比例攝入，希望大家更健康更有效的實作自己的理想身材。
今日目錄
1、一根玉米為什麽不夠一天的碳水
2、減脂期間每天攝入多少碳水呢
3、碳水化合物最佳攝入方式
4、完全不吃碳水化合物會怎樣?
1、一根玉米為什麽不夠一天的碳水
首先我們理清2個量
①一根熟玉米的碳水含量：20.73g碳水化合物/每100g
也就是說，1根中等大小帶棒心的玉米，約等於半個拳頭大小的饅頭（對應25g主食）的熱量。
②一個正常人一天攝入的碳水量：
最低安全攝入量是多少？
通常每天最低攝入 50-100克 碳水化合物。
碳水化合物的每日建議攝入量是基於大腦發揮功能的最低需求量，
目前定為每天 130克
（ 適用於幼兒、兒童和青少年等所有年齡段的人，但不適用於有目的性的運動愛好者所需的攝入量 ）
顯然，一根玉米是遠遠低於這個最低安全攝入量的，更不能支撐起人體的日常所需。
【非重點】對運動愛好者和運動員的碳水化合物攝入建議
2、減脂期間每天攝入多少碳水呢
減脂期間 , 攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30Kcal，
早中晚三餐熱量比例是3 : 4 : 3，三大營養素比例是5 : 2.5 : 2.5，
舉個栗子:
你體重70kg , 想要減少到60kg ,你每天最多攝入60 * 30 = 1800Kcal 熱量，
而每克糖或者蛋白質提供4Kcal熱量, 每克脂肪提供9Kcal熱量,
你三餐的熱量分別為: 540Kcal, 720kcal, 540Kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物熱量則是270Kcal, 品質是67.5克。
午餐的碳水化合物熱量是360Kcal，品質是90克。
3、碳水化合物最佳攝入方式
碳水化合物攝入後,對人體的影響主要表現在血糖及血糖變化引起的激素反應上，
一般來說,穩定地攝入糖,比快速攝入糖對身體更好。
【小荒建議】
好啦~以上就是重點，下面小荒再給好學的盆友補充一下↓
4、完全不吃碳水化合物會怎樣?
現在很多人為了減肥，一點碳水化合物都不吃，
這種做法是不可取的，減肥是需要結合科學的鍛煉方式和規律的飲食相輔相成的。
碳水化合物不足主要影響：
1.酮癥影響，包括高脂血癥、噬嗜中性球供能受損、視神經病變和骨質配等。
2.肝功能減弱，肝臟內合成抗毒物質的材料不足,機體的抗毒能力減弱,免疫力下降。
3.抑制神經，酮體增多、胰島素活動降低、血糖濃度降低,都會使神經元的興奮性受抑制。
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咱們下期再見~
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參考資料：
低碳水化合物和低脂飲食減肥效果相當[J].中國食品學報,2018,18(03):52.
