同為80後，我健身了八年，常年不生病，也沒有感覺到體力不行
雖然身高只有175，抓標準框還是可以的，虛？不存在的
題主會有這樣的情況，以我的經驗來看造成的原因主要有以下幾種可能：
1、沒有合理安排休息日
2、每次訓練時間過長
3、作息不規律、熬夜、睡眠不足
4、縱欲過度
5、飲食沒有科學合理補充
這裏我只提供可能性，到底是什麽情況可以自行參考自己有沒有這種情況
關於合理安排休息日。
很多訓練年限不久的健身愛好者都誤以為練得越多進步越多，於是從來不主動安排休息日，還生怕休息會掉肌肉。但其實 合理安排休息，只會有更好的效率 。正因為休息不足，身體沒有足夠的緩沖時間，久而久之導致恢復不足。
特別是80後30多歲身體早就開始走下坡路，身體的恢復能力遠不如20多歲的人，學會主動休息更是非常有必要的一件事。
拿我自己舉例子，我現在的訓練計劃練是三休一，感覺身體不舒服或者每2個月會主動安排一次4到7天的大休，讓身體有足夠的休息才能保持健康和更好的面對訓練。
關於每次的訓練時間。
和上面合理安排休息日一樣，也並不是練得越久就能對肌肉產生更大的刺激。單次訓練45-60分鐘已經足夠了，練得太久只能說明訓練效率很低。
在我們進行力量訓練時，身體的睪酮水平在訓練剛開始的時候會逐漸上升，到了一定時間後會逐漸下降， 超過一小時以上的訓練，睪酮甚至會降至低於正常水平 。所以力量訓練不要訓練時間過長，長期過長時間的訓練對增肌和健康來說都是不利的。
另外一個很簡單的道理，同樣做一件事，A能一個小時完成，B只能一個半小時完成，那肯定A的效率更高。我們在健身房也是這樣。同樣的訓練計劃，誰都能拉長時間去完成，但能縮短時間高效率的完成，而且這並不是每個人都具備的能力。
關於 作息不規律、熬夜、睡眠不足
只給身體訓練，缺乏睡眠沒有給身體充分的恢復時間，那必然會透支身體。
關於縱欲過度
很多人以為健身可以讓那方面能力變好，健身確實會變好，但效果不會讓你從一天勉強一次升級到一天三次還精力無限，健身沒有這樣的效果。
健身只會讓你在科學訓練合理休息的基礎上體力變好，讓你在這些事上從勉強變得稍微從容，只有這樣的效果。
關於飲食合理。
基本只有在減脂期飲食極端限制或極端不合理的情況才可能身體發虛。很多人在減脂期也使用力量訓練，並沒有控制好食物的總熱量，特別是碳水的攝入。
很多人在減脂期也會進行大量力量訓練，現在的很多媒體吹捧低碳減脂的飲食方法，但有很多人減脂時並沒有控制好食物的總熱量，極端限制碳水的攝入。而無論是徒手訓練還是器械力量訓練對碳水的需求其實並不低，結果就是越練自己越虛。這正是因為在限制碳水攝入的情況下力量訓練還餓得兩眼發昏，人的神經和肌肉都會非常疲勞，感覺練不動。這個時候應該稍微把碳水的量加上來，反而會有更好的效率。
其實有個很好的辦法解決這個問題，一天中最重要的是早餐，在早晨一頓營養而又飽腹感強的早餐可以讓減脂事半功倍。可以試試紫薯魔芋代餐粥，它的主要成分是紫薯和魔芋，熱量低且飽腹感強，這款即食粥只需要30秒就能泡好，對於上班族來說非常的方便。其中的甜味來自赤蘚糖醇，是一種非常健康的代糖。吃法也不會很單一，可以溫水沖泡，也可以搭配牛奶、酸奶，一起沖泡，不會因為即食被限制吃法導致吃起來枯燥。最重要的是他一包的熱量特別低，差不多一根香蕉的熱量，讓你吃起來沒有罪惡感。
