比如：
每天走夠一萬步就能減肥很多人每次出去玩回來，開啟微信運動排行榜，看到自己步數過萬，就有一種蜜汁成就感。
「啊～～今天喝的兩杯奶茶和一頓火鍋都走沒了～～又要瘦了～」
拜托！真正能甩掉脂肪的「走路」，是有條件的。
姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。
再具體一點：
然而有些小姐妹吃完好吃的，再逛一逛商場，感覺不撐了，甚至還有點餓，
就以為自己剛才吃的大餐已經被消耗掉了……
拜托，你那不是消耗了，是消化了。
再比如：
瑜伽有很多好處， 能夠幫助人集中註意力、舒緩壓力、改善體態。
但是，很多瑜伽動作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂效果並不好。
很多需要減脂的人， 沒有弄清楚運動計畫的效果，就胡亂開始練瑜伽。
做一個小時的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過 10 分鐘的 HIIT（高強度間歇訓練）……
最終你只可能，變成一個柔軟的胖子。
此外，還有一個 減脂常見的誤區 ，就是：
可以局部減肥
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同減肥需求。
然而殘酷的事實是： 不存在「局部減脂」，減脂都是全身性的。
很多廣泛流傳的局部減脂方法，什麽轉呼啦圈瘦肚子啦，什麽墊腳尖瘦小腿啦。
最多能鍛煉一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。
至於那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的秘方、減肥產品，就更不要信了。
最後一個 也是很多人容易產生的「幻覺」：
運動出汗，就有效果運動完拍一張汗流浹背的照片，發在朋友圈，暗示我的朋友們「看，我多上進」。
汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎多流點汗，自己就已經「瘦」一圈。
但是，減肥跟出多少汗是沒有關系的。
你流汗減下來的體重，其實只是水而已。
而脂肪還在你身上，不離不棄。
同樣的道理，運動時裹保鮮膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人們的錯誤認知，並沒有實際作用。
夏天坐著也出汗，難道你自動變瘦了嗎？
……
……
看了這麽多：
是不是很難過？
是不是很絕望？
是不是心態都崩了？
正是減肥和運動都太違背人性了，所以才出現了這麽多關於「變瘦」的謠言和不靠譜的產品。
它們都利用了一個字：懶。
丁丁醫生啊，那你有沒有既可以懶一點也能瘦的小竅門啊？
今天教你一種很厲害的鍛煉方法，隨時隨地能鍛煉，效果還特好。它就是傳說中的……
Burpee，轉譯過來叫做「立臥撐跳」。
這是公認的鍛煉效果全面、高效的減肥運動。
不挑場地、不用器械，一個動作可以鍛煉到全身大部份肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。
特別適合平時鍛煉時間有限，或者比較懶的人。
怎麽做呢？顧名思義，「立臥撐跳」包含四個動作：立、臥、撐、跳。
長這樣：
這事兒確實需要循序漸進，所以 你可以先做個初級版：
雙手撐在地上，快速後踢腿，然後依次把腿收回。很簡單有木有。
這個之後可以 再稍微進階一點：
雙手撐在地上，快速後踢腿，再快速跳回，然後站起。
不算很難吧？
冬天要來了，不想出門可以在家練~~~
初學者可以以 10 個為一組，每做一組休息 30 秒。有基礎的話就以 20 個為一組，每做一組休息 30 秒。
至於做幾組，或者……做不做……就看你自己了。
內容參考丁香醫生科普文章：
