第一，你不要給自己設定別的具體目標，這裏所謂的目標就是把運動當成一個手段，而減肥，瘦這裏瘦那裏當成一個目標。應該是把運動當成一個目標，運動就能直接帶給我滿足。就像我們沒辦法堅持吃那些所謂的極度健康的食品，因為我們目的不單純，沒辦法享受食物本身的美好，但是我們會在吃烤肉吃火鍋特別的開心，因為吃的過程中無論胃和精神都得到了極度的愉悅。
如果你在運動的開始就設定了一個讓你沒辦法堅持下去的目標請及時的調整這個目標。
說說我的經歷，我曾經開始運動的初衷是為了瘦腿，瘦小腿>瘦大腿。本人典型梨型身材，屬於下半身相對上半身顯得胖的身材。但是有氧運動是瘦全身，很難做到局部瘦，而作為一個肥肉分布不均的人來講，就更難，因為脂肪分布是受基因來決定的，就像有人沙漏，有人蘋果，有人是梨。如果瘦也是整體瘦，但是無法太多的改變的身體走勢。而小腿又是最難瘦的，而當時我選擇了的運動方法是跑步機，這種方法沒讓小腿更胖已經要謝天謝地了，所以堅持了一段時間，我自己設定的目標根本沒有完成，但是堅持了下來，我找到了跑步過程中的其他快樂，也許是運動中多巴胺的分泌，也許是完成運動的滿足感，也許是運動過程中情緒的釋放，這都是我開始運動沒有想到的事情，但是確實是我最終收獲的，也是我堅持下來的最好的理由，這些都是每次運動過程中的及時反饋和享受。
當然除此以外你還要給自己的執行增加一些便利性和享受，最好有一些bonus。
1.選擇一個門檻比較低的運動方式，作為一個從小到大的跑渣，跑步機的確某種程度減少了跑步的門檻度，讓跑步變動更加輕松。如果我開始選擇在室外去跑步，我是無論如何都無法堅持下去的，且不說風吹日曬的，就是馬路跑步的難度也讓我望而卻步，所以那寫每天堅持室外跑步的人也是讓我五體投地的。
2.盡可能增加運動過程中的其他樂趣，我會選擇在跑步的過程中聽音樂，讓跑步的過程中變得更加的享受。也許會看視訊，總之每次都是意猶未盡，恨不得每次都長在跑步機，不願意結束。
3.選擇一個狀態比較好的時間去運動，並且固定這個時間。工作需要好的狀態，其實運動也需要一個好的狀態，疲憊的身體，是無法好好的運動，無論是否的達到該有的效果，就說運動過程就是一個無比煎熬的過程，如果每次都選擇在狀態不好的時候運動，就會自我強化一種印象就是運動太痛苦，如果本身認為是一種痛苦的事情，後面是無法堅持的。我一般會選擇在中午的時間運動，不是早上也不是晚上，是因為早上時間的確是來不及，我也不是一個擅長早起的人，到了晚上，工作了一天，已經疲憊不堪，實在是無法再去運動了。所以中午的時間狀態剛剛好，身體和意識都是最清醒的時候，我通常選擇下班後去附近健身房，然後吃中飯，再上班。我想這個是大部份打工人的時間，如果你擔心運動的時候會餓，可以選擇在10點到10點半的時候補充一點東西，我通常會選擇香蕉一個。
4.盡可能將運動的作息融入到已有的作息中，不增加額外的安排。我選擇的健身房和每天吃中飯的地方非常近，即使不去健身，每天也要去附近吃飯，所以運動都變成順便的事情了。好像這件事情本身就已經融入了自己的生活安排了，如果不能，就找個同伴一起，也起到了很大的作用，不過你的安排也會受對方的影響，對方出差，生病，請假，都可能成為你不運動的理由，所以請好好考慮。
5.盡可能選擇你會有固定空白時間的。除了上述選擇中午的原因，因為工作原因，晚上需要非週期性的加班，如果晚上運動很可能導致經常終端，無法堅持，最終無疾而終，而中午時間，很少占用，所以空給運動再合適不過。
6.開始運動不要在意每周一定要運動多少天，每天完成多少額度，能動就動，培養運動的習慣，感受其中的樂趣。
希望每個想運動的能堅持下來，並享受其中的快樂。那些快樂不是因為你變瘦了變美了，就是因為其中單純的快樂。
