實際上，做好「情緒管理」的第一步，或許就是，不論生活再怎麽累，也記得關註自己真實的喜怒哀樂。
該崩潰時，就要發泄出來。
在想要「控制」情緒前，讓我們來重新認識一下情緒這個東西。
情緒對於個體來講，是具有保護意義的。每種情緒都承擔了相應的功能，幫助我們理解自己的內在需求。
當我們憤怒，憤怒情緒會提醒我們拒絕或者遠離傷害性體驗；
當我們快樂，快樂可以幫助我們與他人建立安全的關系；
當我們悲傷，這種情緒又會提示我們內心的某些痛苦需要一個安全的釋放通道。
等等。
情緒本身是沒有好壞之分的，有破壞性的是我們拒絕情緒所傳達的需求，或者對情緒不恰當的管理方式。
面對不同場合，我們會調動不同的心理資源。面對的人員、場景不同，我們所感受到的壓力也不同，調動的應對模式也因此不同，導致最終產生的應對方式也不同。
表達情緒的4個層級
情緒的表達方式從低階到高級有幾個層次。
第一級，軀體表達。
為什麽很多身心疾病，比如癌癥，高血壓，胃潰瘍、免疫系統的疾病......明明是身體生病，卻總會跟心理沾上邊呢？
因為這些疾病背後，往往有無法表達情緒的壓力在做怪。
當情緒不能得以表達時，它並不是就此消失了，而是成為各種壓力積存在身體裏，對身體器官進行攻擊，最終以疾病的方式表達出來，心理學上將這種情況叫做軀體化。
第二級，行為表達。
一個人氣急了拿起杯子來就摔了，這就是用行為在表達情緒。
行為表達比身體表達要成熟一些，因為當用行為表達情緒時，當事人是可以感受到情緒的，而用軀體表達時，當事人有時根本無法清晰的感受那些情緒的存在。
常常用行為表達情緒的人，在生活中也會承受各種破壞性的結果， 比如人際關系變得很緊張——因為ta無法清晰描述自己的情緒，所以別人也不能很好的理解ta，這會讓ta更難以感受和述說自己的情緒，也就難以獲得理解和幫助，慢慢的與周圍人的關系就會被破壞，周圍人也會感覺很受傷。
第三級，語言表達。
這是相對成熟的表達方式。
當我們能用語言清晰表達出自己的情緒，至少說明自己經歷了感受情緒、評估關系的安全度、組織語言表達等等內在心理過程——這過程並不簡單，所以用語言表達情緒也並不容易。
很多人無法用語言表達，是因為對於關系沒有足夠的安全感，寧願忍著也不表達。而忍的結果，要麽傷害自己，要麽因為爆發而傷害對方。
動力性（精神分析）心理咨詢中很重要的工作，就是幫助求助者發展用語言表達的能力，因為一旦能夠用語言表達出來，壓力釋放掉，就不必用行動去表達，也不必傷害到身體了。
第四級，象征性表達。
這是很成熟的一種表達方式，比如大地震央失去家園的孩子，用積木不斷搭起一座房子，推倒，再重新搭起來。在這個過程中，孩子在用象征性的方式表達對於家園失去與重建的種種感受。
（順便說一句，遊戲對於孩子發展健康人格是非常有意義的。）
管理情緒的5個具體建議
當我們對情緒的功能了解足夠多後，接下來需要的就是體驗情緒，理解情緒的能力。我們對情緒越熟悉、理解越豐富，對情緒的管理能力才越強。
好的情緒管理能力還來自我們內部對自己、對他人的態度，我們越有能力愛自己就越有能力愛他人。當我們人格中有足夠多對生命的接納與尊重，我們也就有能力選擇更好的方式管理自己的情緒。
關於管理情緒，可以試著采用一些簡單的小竅門：
1、人際關系中，聽比說重要。 多關註話語背後的情緒訴求，才能不被字面意思所擾。而且，共情性的聽，本身就可以幫助建立良好的人際關系。
2、先處理情緒，再處理事情。 避免情緒化的處理事情，從而把事情越搞越糟糕。
3、當情緒即將失控時，先對自己叫停， 數上十個數位之後再開口，往往情緒的傷害性就沒有那麽大了。
4、試著直接表達， 而不是期待自己什麽都不用說對方就能明白。這樣的期待只能帶來對雙方的挫敗。
5、最最重要的，成長自己的人格， 當一個人的人格越健康時，就越有能力尊重自己尊重他人，做真實的自己。當一個人越真實面對自己時，與他人的關系會越輕松。
願我們總能和自己的情緒溫柔擁抱。
本文來自簡單心理認證·心理咨詢師王雪巖
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