接納自己，在心理學和心理咨詢中，都是近乎於「政治正確」般的存在。
而這經常會引發一個很tricky的結果：就是當我們想要接納自己的時候，最常做的第一件事卻是拒斥那些 「我接納不了」、「我不想接納」的聲音。
舉個例子，心理書上經常會說：「我們要接納自己的不完美」。
我們可能內心有個聲音（我先稱之為A）會想：「有道理，我要接納我身上的所有缺點，比如拖延，這樣我至少不會因為拖延而痛苦了。」
聲音A會找很多的理論，來幫助自己接納拖延這種行為：比如拖延本身是有意義的、結構性拖延反而可以幫助自己完成更多事……
但往往用不了多久，很可能會有另一個焦慮的聲音B跳出來說：「別拖了，再拖下去我們就完蛋了，現在趕緊動手！」
還可能會有個嚴苛的聲音C跳出來說：「你這都是借口，明明就是懶；別人都能做到，你為什麽做不到。」
於是，這些不同的聲音陷入了爭吵和內耗；
這就是那種tricky的「接納自己」——只接納了溫暖寬和的聲音A，但把B、C的聲音關在門外。
而真正的接納自己，是連「不接納拖延」的聲音B和C也一並接納進來；
把我們內在的所有聲音，都視為需要被看到、被理解、被幫助、被愛、被關懷的內在小孩。比如看到聲音A背後的承擔、聲音B背後的恐懼，聲音C背後的焦慮；
這當然不容易，需要我們內心有一個足夠大的空間，去容納這些不同聲音背後的負擔和情緒。
然而，我們每個人又都有著這樣的潛力。因為就像IFS內在家庭系統療法所說，我們每個人的內心都有一個如太陽般存在的真我，可以去做到這樣一件看似不可能的任務。
接下來我們可以做個小小的練習，幫助我們去接觸真我的力量：
首先，找個地方坐好或躺下，做三五個深長的呼吸（可搜尋「478呼吸法」），幫助自己找到一種平靜且帶點好奇的狀態；不著急，如果找不到這種感覺，可以多做幾個；
記住這種感覺，然後想一件自己很想要接納，卻很難接納的事情，可以是某個人，某件事，也可以是某個特質；
帶著平靜且好奇的感覺，歡迎內心那個無法接納的聲音出現，邀請TA說一說無法接納的原因。
帶著平靜和好奇認真地傾聽（如果平靜的狀態消失，可以重做幾次深呼吸），最後對這個聲音表示感謝：「謝謝你，你的聲音很重要，謝謝你告訴我這些。」
接下來，邀請這個聲音往旁邊退一點，或者也可以邀請TA找個舒服的地方呆著；然後問一問還有沒有其他不願意接納的聲音。
平靜且好奇地逐一認真傾聽，並表達感謝，感謝TA們願意告訴你不接納的理由，讓所有的聲音、所有的不接納的感覺，在那種平靜且好奇的狀態裏靜靜地呆上一會，哪怕是幾秒、幾十秒都很好；然後再輕輕地與TA們告別；
這個練習的過程可能會非常困難，最難的點在於維持平靜且帶點好奇的感覺，我們可能很容易被卷入到各種情緒中。每次被卷入的時候，可以把註意力重新拉回到你的呼吸上，幫助自己保持住這種感覺。
那種平靜且帶點好奇的感覺就是內心真我的能量，對絕大多數人來說，我們需要很多的實踐和練習，才能讓這個能量能夠更加穩定地存在，不被強烈的情緒裹挾，卻又能帶著慈悲與情緒小人們呆在一起。
