世俗意義的來講,漂亮繞不開的地方是臉。
比如——
面部輪廓清晰,下頜線清晰,笑容自信又大方。
在下頜線這個問題上,明星們胖瘦的差距都跟換了個人似的。
看穎兒的下頜線變化,就是蛻變。
還有趙麗穎,能明顯感覺到臉部線條變得清晰很多。
還有這位,幾乎認不出是同一個人。
所以說瘦臉,是顏值提升的第一步!
這套
「整容級瘦臉操」
,絕對值得一試。
不花你一分錢,還特別有效!
這裏面的核心,在於去水腫。
但叔貴必須要告訴大家。
想要從根兒上解決面部水腫問題,重點根本就不在臉。
而是體態。
舉個最簡單的例子,你臉大、浮腫、面部松弛、不精神。
解決方案都叫去水腫,但是造成水腫的成因每個人占比不一樣。
首先水腫屬於淋巴阻塞,成因有可能是骨骼排列不正導致迴圈不暢。
而骨骼問題可能是肌肉失衡,衍生出的歪斜。
而肌肉失衡有可能是日常動作模式不良。
發現沒有,這是個圈。
今天的動作設計,同時考慮肌肉,骨骼,淋巴來出解決方案。
動作設計就四個標準:
練這得勁,不費時間,簡單好學,隨時能行。
而且還分了場景。
抹臉的時候可以來一下,久坐脖子難受可以來一下,學習時間長了肩頸酸脹可以來一下。
貼不貼心,求求你們去練練,嗷。
上動作。
動作一:萌萌托臉臉
椅子上坐好,臀部收緊。
左右手大拇指緊緊貼合下頜位置,手指貼著面頰。
沿下頜線將肌膚緩慢向後推,重復 10 次。
動作二:乖乖仰脖子
坐骨貼合椅子,雙腳並攏,臀部收緊,雙手放在頸部後側。
保證兩個中指在脖子後面相互碰觸,圍著脖子。
以雙手為支點,面部向上擡起,鼻子吸氣,緩緩擡頭,不要把頭仰太高,效果會很差。
5 秒鼻子吸氣擡頭,5s 嘴巴吐氣,重復 4 次。
動作三:咣咣揉脖子
自然坐姿臀部收緊,四指放在耳朵下側,用畫圈的方式緩慢按摩 5 次。
然後雙手稍微下移,在頸部中間重復 5 次按摩。
註意身體一定要保持筆直,脖子不要前傾,不然效果不好。
最後食指中指並攏,在鎖骨凹陷處按摩 5 次。
動作四:單側伸懶腰
身體筆直在做椅子上,掌心朝外舉起右手,左手握住右手手腕,鼻子吸氣 5s ,同時雙手用力往上 den ,5s 吐氣放松身體,換手各做 2 組就行。
註意,手臂不要往前伸,這樣效果很差。
好了,動作結束。
除了下頜線,笑容也是一個關鍵因素。
新垣結衣為什麽笑得好看?
因為提口角肌、顴大肌、顴小肌、笑肌這四塊兒肌肉控制的太好了,看上去炒雞燦爛。
要想笑得更好看,跟著我,做一些簡單的笑容鍛煉就可以——
叔貴版笑容鍛煉操
第一步:叼棍兒
你需要找一個對稱的均勻棍兒狀物體「凹」進嘴裏。
卡在後牙槽的位置,這一步非常重要,因為它可以幫助你物理「升高嘴角」。
引導你感受「顴肌」「提口角肌」和「笑肌」的發力。
第二步:叼棍兒搖頭晃腦
很多久坐的人,頸闊肌特別的緊張,而頸闊肌的收縮,會引起嘴角下降。
你可以參考我們國際明星,每一抽抽,嘴角都在降。
所以,我們需要保證在「笑」的時候,同時進行頸部肌肉松解。
搖頭晃腦,左右搖擺 10 次就可以。
第三步:只笑半截訓練
原理很簡單,剛才的訓練算是被動訓練,而肌肉一定還要有主動訓練,
就好比我們做二頭彎舉會固定一個點,來讓肌肉訓練更孤立,面部肌肉也是相同的道理。
拿個筆,按在嘴唇/下巴的中間位置,對著鏡子做單側笑容訓練。
你需要保證,在提拉嘴角的時候,盡可能的想象你嘴在往上,同時往耳朵方向咧。
這樣才能最大限度的訓練到提口角肌、顴大肌、顴小肌、笑肌。
左右臉各做 15 次,我們來做最後的動作。
第四步:戳臉臉
透過按壓的方式對顴部周圍「顴大肌」「顴小肌」等肌肉進行松解。
這個動作你點按 10 次就可以了,不需要太用力,因為面部肌肉很薄,只要找到有按壓感就行了。
你可以把上述的動作完全跟一遍,然後再試試笑,肯定會發現大不一樣。
回到怎麽變漂亮這個問題,其實美麗無關外貌,保持你最舒適自在的狀態,就是你最美的樣子。
以上就是本次的回答,希望各位不要白嫖,給我點贊。
更多健身幹貨——
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