無論是子女、配偶還是父母，當身邊重要的人永遠離開我們時，那些留下的人們註定要遭遇一場重大的悲痛。想和大家分享一點親人離世後，我們可能會經歷的一些情緒以及可能會遇到的問題。
什麽是不健康的悲痛？
首先，健康的悲痛是「悲而不傷」。經歷喪親這種創傷性應激事件後，產生的悲痛是對於現實事件的反應性情緒，這是正常的。 在哀傷中人們會看到愛、珍重與溫情，也正是這些情緒讓人成為「人」。
並且，這種哀傷是一種流動的情緒狀態，會有一定時間限制。它不會減損人的自尊，在一段時間後，人們可以逐漸回到正軌，繼續生活下去。
但不健康的悲痛則是凍結的，看不到盡頭的。人們不知道它會持續多久，且這種悲痛會嚴重損害自尊和身心健康。
與所有其他心理障礙一樣，在正常與異常的悲痛之間永遠不可能存在一道明確的界限。沒有一個完全客觀的手段可以衡量，這永遠是需要人們主觀評判的問題。
「念你成疾」，當時間成為毒藥
人們常說「時間能夠治愈一切」，但隨著時間流逝，嚴重的悲痛也許會變成一種心理疾病。
延長哀傷障礙 （prolonged grief disorder，PGD）就是指一種由親近的人去世引發的病理性哀傷反應。美國精神病協會對於PGD的診斷中，以下幾點是重要的標準：
在所愛的人去世的一年後，仍持續地感到極度的悲痛和哀傷。並且，哀痛感受和行為超越了社會文化規範下正常的範圍；
不能接受所愛之人死亡的事實，會非常回避談及喪失，對於逝者有持續的、大量的懷念；
麻木、冷漠，情感反應減弱。對於任何事物、活動都喪失興趣；或者對於喪失會產生爆發的憤怒，易激惹；
偏執地認為所愛之人的死是自己造成的，或者因為自己沒能早發現一些跡象，導致他人去世；
常有跟隨逝者（通常是重要的他人）一起去了的想法，懷疑自己生活的意義和角色使命。
為何偏偏走不出來？
面對重大喪失，人們一般會經歷五個階段：
1. 否認 denial： 認為發生的一切都不是真的。這種防禦機制是人們遭遇突然喪失時的緩沖劑，防止被強烈的情緒淹沒。
2. 憤怒 anger： 反擊階段，人們會對他人的死亡產生憤怒：「為什麽要拋下我/離我而去？！」，然而又因為自己的指責感到內疚，進而更加憤怒，並將憤怒轉化為攻擊親近的人、甚至陌生人。
3. 討價還價 bargaining： 試圖爭取時日，也可以稱作「與死神的交涉」，例如在親人去世之前祈禱「讓他過完這個年/這個生日/這個冬天再走吧。」
4. 沮喪 depression： 放棄做任何掙紮，強烈的無助、沮喪、痛苦，對人的哀悼，壓倒了一切希望、夢想和未來的計劃。覺得失控，麻木，甚至感到想自殺。
5. 接受 acceptance： 最終承認這個人已經去世的事實，並且把愛人去世這個事件整合到自己的生命中，使之有意義。
並不是所有人都會依照順序經歷全部5個階段，這只是幫助我們了解自己或他人處境的手段。常人能在一段時間內達到最終接受的狀態。
而延長哀傷障礙患者往往在前四個階段中來回反復，無法掙脫。他們留戀喪失，「我必須不斷悲傷，否則就會忘掉/背叛Ta，只要我不停地懷念，Ta就不會離去。」
前一陣大熱的電影【海邊的曼徹斯特】就講述了一個中年男士經歷喪失後與自我和解的道路。主人公Lee因為在家中燒壁爐時的一個疏忽，讓自己的三個孩子葬於火海。
第二天在警察局錄完口供，卻發現自己連過失殺人的罪名也不用背，從審問室出來，Lee直接從警察腰裏搶過一把手槍就企圖自殺。
妻子無法原諒他，並與他離婚了。失去了父親和丈夫身份的Lee同時也失去了一切希望，從此行屍走肉般地活著。
他關閉了情感閥門，沒有力氣再憤怒，就算聽到哥哥的死訊，也還是一如既往的麻木、絕望。
影片近末尾時，Lee對他的侄子說：「 I can’t beat it.（我走不出來了） 」
這種「走不出」的境遇，像一個沼澤，困住人們的大腦。
研究者認為延長哀傷障礙患者在懷念逝者時的腦部活動與常人不同，他們對過去的回憶只限於那些有逝者參與的， 好像過往的生命中，一切與逝者無關的記憶都被清除掉了 。
並且，他們在想象、計劃未來時有很大困難，他們認為 「將來不會有任何好轉，Ta死後，我的生命就沒有意義了。」 這也許能夠解釋，為何他們會一直陷於過去，無法繼續生活。
如何幫助他人走出陰霾？
根據衛生部的數據，中國有一千多萬「失獨」家庭，且以每年7.6萬個的速度增加著。這只是失去子女的家庭數量，更何況還有一般喪親的情況。喪親這個話題看似小眾，但其實極為普遍。
由於喪親引起的沮喪情緒主要與過度懷念相關，因此抗抑郁的藥物效果甚微。
通常，來自親朋好友的社會支持對於緩解哀傷是很重要的，但我們常常聽到的話卻是療效甚微的：
「發生這種事情，大家都不想的。」「振作點，Ta都去世這麽久了，你要停止自怨自艾。」
如果你身邊有沈浸於痛苦無法自拔的人， 不要試圖強行把它們拉出悲痛。 如果他們暫時無法接受幫助，那麽耐心地等待和陪伴，適當的共情和支持，是對待他們最好的方式。
如果他們願意尋求幫助，那麽心理治療是很好的選擇。認知行為治療（CBT）被證明對於延長哀傷障礙的癥狀緩解有顯著的效果。
透過重建認知，可以讓患者辨識並接納他們的痛苦。這種方法也許顯得「理性」甚至「冷酷」，但如果咨詢師以一種關懷、安全的形式去使用，就可以有效阻止痛苦繼續延續。
影片【海邊的曼徹斯特】最後，Lee對侄子說：我想找個有兩間臥室的房子，放個沙發床什麽的，等你來的時候用唄。」
痛失孩子的他還是像以前那樣冷漠，但至少，他的生命中慢慢地開始有了一點點牽掛。
逝去的人們已經無法回來，
留下的人們仍要繼續生活。
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