身高是孩子生長發育的一個不可或缺的維度，影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳，遺傳因素在身高中占到60-70%，後天因素30-40%，而這30-40%正是我們可以努力的一點空間。
後天因素簡單的說就包括 「吃」「睡」「運動」「疾病」 等，這個問題之下我們主要來說一下【運動】。
總的來說，適合長高的最主要應該是 垂直方向 上的運動， 下肢運動 和 伸展運動 對身高最為有效。
1、彈翻床
彈翻床具有很強的娛樂性，適合3歲以上小朋友。三四歲的小朋友最喜歡蹦蹦跳跳，彈翻床的彈力不僅增加了彈跳的樂趣，還增強了彈跳對腿部肌肉和關節的刺激，有助於下肢生長。
但是在家裏蹦是很具有局限性的，特別是對於樓房住戶，需要選擇靜音的彈翻床器材，穩固性也很重要，家用選擇六腳為宜。
2、摸高
摸高是最簡單便捷經濟的運動，因為幾乎沒有成本。但是要註意重復。平地起跳就可以，設定一個目標，蓄力跳起摸到目標計1次，重復20次為一組，至少跳三組。
目標可以就在墻上畫一條線，做個標記，或者爸爸媽媽舉起一只手，讓孩子跳起與爸媽擊掌。
一開始擊掌的方式可以起到鼓勵的作用，因為可以根據孩子的努力程度，不斷調整，如果一直夠不到，可以主動降低一點去讓孩子拍到你的手。
3、跳繩
跳繩適合5歲以上，會連續跳繩的孩子，50個為一組，至少跳10組，或跳滿20分鐘。
跳繩是很好的長高運動，下肢不斷運動，而且協調動用全身肌肉，既是很好的下肢運動，也是很好的體能訓練，長期堅持，可以有體能上收獲。
4、籃球
籃球是一項適合4歲至成年的運動，籃球裏有不斷的跑動和彈跳，投籃更是有大量跳躍，能有效促進長高。此外，籃球運動有體能，有技巧，有跳躍，有戰術，不是一項單純的重復跳躍運動，而是一個綜合運動，小朋友從小學習籃球，不但可以長高，還能增強團隊精神。
5、遊泳
遊泳並不是下肢運動，但是也很有助於長高，因為遊泳是一項全身協調性的運動，以及伸展運動，長高不僅要訓練下肢，還需要伸展，這樣才有生長的空間。而且人體在水中的體能消耗是非常大的，也需要調動全身肌肉和關節，是多科臨床醫生建議的康復運動。
6、吊單杠
這也是一項拉伸運動，60秒為一組，每天3-6組。也可以拆分成30秒一組，時長夠就行。小朋友吊單杠不包含訓練肌肉，不做力量訓練，主要目的就是拉伸。
這些運動都能夠刺激到孩子的骺軟骨增生或起到拉伸的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利，千萬牢記一點，運動的時候 家長要在場 ，選擇 安全 的運動環境，避免因為運動不當發生危險，還有就是 不要運動過量 ，自己在家運動時當孩子出汗，面色紅潤，身體熱就可以了，或者在 專業兒童運動教練 的指導下制定科學合理的運動量。運動中和後要註意及時補充水分。
另外，想要孩子長高，雖然運動很重要，但是飲食和睡眠也是必不可少的
一定要保證孩子飲食的均衡和充足，保證蛋白質、碳水化合物以及維生素、肉、蛋、奶、魚類、蔬菜、水果要均衡充足的攝入。
牛奶一定要喝，而且最好養成每日飲用的好習慣，每天的量根據自身的情況來，最少不要低於400-500ml。
盡量少吃或者不吃高熱量高糖的食物，比如說薯條炸雞，餅乾，糖果飲料等小零食，這些不會讓孩子長高，只會讓孩子長胖，一旦長胖，孩子自然就不愛運動了，而且過度肥胖還會造成性發育提前，影響生長激素的分泌，甚至增加孩子患糖尿病的風險，肥胖真是有百害而無一利，這一點家長一定要控制好。
要保證良好的睡眠，每天9點鐘就要讓孩子上床睡覺，最晚不能超過10點，夜間是人體分泌生長激素的高峰期，越早的進入深度睡眠，生長激素的效果就越好。
最後一點就是一定要堅持，堅持運動，堅持營養的均衡，堅持早睡，長期的堅持是完全有可能超過遺傳預測身高的。
不過，正如開篇所說，孩子的身高占決定因素的還是遺傳，所以父母在孩子身高上只能盡力而為，最後結果也應該和孩子一起欣然接受，至少不會因為沒有盡過力而後悔。
