先上結論：
在馬拉松訓練裏，LSD的定位堪稱系統備戰的定心丸。很多跑者也往往把LSD當做階段性的自測。值得展開來說說——
LSD長距離跑的定義
LSD是Long Slow Distance的縮寫，顧名思義，
相對其它跑步訓練，LSD在距離/訓練時長上要長得多，但平均強度又相對較低的拉練。
對全程馬拉松來說，距離超過26公裏、或訓練時長達到150分鐘/2小時30分鐘左右的訓練，即可稱為LSD。
對應的，如果你計劃的比賽是半程馬拉松，那15公裏以上、或訓練時長90分鐘/1小時30分鐘左右的慢跑，就算是LSD了。
盡管名字裏有個slow，LSD長距離跑依然要求在正確的強度範圍內進行、並不是一昧追求慢。幾個關於LSD強度的判斷依據：
A.比目標馬拉松配速慢10%~20%
假設你的馬拉松目標完賽時間3小時30分，平均配速5分/公裏。長距離訓練可以以5分30秒/公裏~6分15秒/公裏的配速執行；
B.心率區間，最大心率的74~84%或儲備心率的65%~78%
這個強度與有氧慢跑較為接近，略快於綜合有氧慢跑的強度（關於儲備心率的計算及有氧慢跑的定義，詳見： https://www. zhihu.com/question/3241 83876/answer/2205268373 ）；
C.模擬比賽強度
這種LSD的強度較高，它要求長距離中的部份甚至全程距離，都以馬拉松比賽配速進行。有條件的話，跑者也可以盡量模擬比賽可能出現的天氣情況（如比賽日上午溫度較高時）、路面情況（如比賽中可能出現的上下坡道/橋梁等）。
以下是喬什·格裏菲思（Josh Griffiths）的某次LSD訓練，40公裏（25.02英裏）用時2小時26分，平均配速3分40秒——他在9月倫敦馬拉松的比賽配速達到3分10秒（2小時13分39秒完賽），LSD的訓練配速比比賽正好慢20%左右 ↓↓
如何執行完美的LSD長距離跑
LSD長距離跑有諸多作用，最顯著的一點，提升耐力，為完成馬拉松做好準備。
這也是為什麽，很多馬拉松老手詢問相互間的馬拉松準備情況，總會以此前LSD的訓練成果作為參考。
依然針對以「順利完賽」和「挑戰目標」兩類跑者——
想順利完成比賽，上述A、B兩個LSD強度就足以讓你受益。你可能會以努力但又不過於疲憊的狀態完成，經過最初1-3公裏的適應後，此後的距離你應該盡量以勻速或者平穩的心率進行，最後2-3公裏如仍有余力，可以適當提速。
這種提速對心理層面的暗示是很積極的，且不會為身體帶來過於明顯的超負荷。
如果僅僅以完賽作為目標，LSD的訓練可以每兩周或間隔十天進行一次，距離控制在26公裏以內，或150分鐘——哪個先達到就可以停止。
過長過量的LSD意味著對身體的消耗急劇增加，增加傷病隱患之余，也需要更長的恢復時間，會影響到之後其它訓練的進行。
賽前最後一次LSD，可以安排在至少賽前三周完成，隨後進入調整備戰期。
對於想要挑戰某個成績目標的跑者，除了上述的C強度之外，他們也會在速度訓練後兩天安排A、B強度的慢跑，這可以視為一種精英跑者的恢復長跑。諸如川內優輝這樣的選手，偶爾甚至會進行40+公裏的超長距離跑——當然不同精英選手有不同的訓練方法，一昧照搬完全不具備可借鑒性。
而在進行C強度的LSD時，可以在最後10-16公裏逐漸提速至比目標馬拉松配速慢10%、或者接近目標馬拉松配速的速度。
另外一種執行方式，如果你想透過LSD檢測最近一個訓練周期的效果、以及評估備戰狀態，可以在LSD的前2/3遵循心率原則（不超過最大心率的84%或儲備心率78%），而後1/3以馬拉松比賽配速巡航。這樣的LSD會相當艱苦，但能幫助你更好的適應更為艱苦的比賽，尤其遭遇逆風、路面起伏及高溫天時。
關於LSD訓練的一些Tips
最後，因為LSD長距離跑耗時長，裝備的選擇方面也盡量向馬拉松比賽看齊——同樣也是檢測裝備是否適合比賽的好機會。
像比賽那樣準備LSD，也會增加你順利完成它的信心。
ASICS亞瑟士知乎機構號
會就跑步訓練中的具體訓練計畫，有氧慢跑、恢復跑、中長距離跑、間歇跑、長距離……等等進行逐一解讀:
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