題主描述的這種現象，叫做 過度思考 ——一種無法控制的憂慮或沈思。感覺你的大腦在超速運轉，你停不下來。你有太多的擔憂和疑慮，以至於失眠，無法集中精力，並難以開展正常的活動。
根據我的經驗， 過度思考主要有三種形式 ，來看看它們是否能引起你的共鳴。
一、 3種常見的過度思考
1、反思自己的錯誤或不足
你認為你做錯了什麽，但實際上這只是總體計劃中一些微不足道的事情，但你不能讓它過去。你在腦海中反復播放，並陷入自我評判和自我批評的迴圈。你幻想這個錯誤帶來的後果非常可怕（治療師通常稱之為災難化）。你為自己做錯了而捶胸頓足，並沈湎於自己本來應該怎麽做。
2、優柔寡斷
你耗費過多的時間在做決定上。你做研究，讀評論，但似乎還是沒辦法做出決定。你誇大了決策的重要性，認為結果比實際情況要嚴重得多，或者認為決策是不可逆轉的。為了做出完美的決定，你給自己施加了太多的壓力，以至於你精神麻痹，根本無法做出決定。
3、無法控制的對未知的擔憂
你感到無助、擔憂，不確定應該如何解決問題。也許你擔心你肚子上的皮疹，或者擔心如果你的孩子不上大學，他會有什麽樣的工作前景，或者擔心你的媽媽為什麽那麽健忘。為此你可能會做大量的研究來尋找答案和自我安慰，但是你未必會對你找到的資訊感到放心。這種擔憂的一個關鍵方面是災難化，就是說你把註意力集中在最壞的結果上，並放大它發生的可能性。
二、 過度思考如何影響情緒健康?
過度思考並不能幫助我們解決問題或做出決定。 相反，它讓我們反復思考同樣的事情，但卻無法做出決定或采取行動。過度思考讓我們停留在過去或擔心未來。它會增加壓力，導致經常失眠、難以集中註意力和難以富有成效地完成工作。
過度思考也會降低我們的自尊。 它強化了我們關於自身的消極看法，放大了我們的錯誤，低估了我們的積極品質和我們所取得的進步。我的許多來訪者對自己越來越失望，因為他們無法停止過度思考。這導致了自我責備與批評的惡性迴圈，加劇了他們的焦慮。
三、 為什麽我們會過度思考?
在無意識中，焦慮的狀態讓我們遠離各種痛苦的經驗——批評、拒絕、失敗、疾病等等。在某種程度上， 我們把擔憂等同於解決問題 。但是，經常擔心或是對於我們無法解決的問題、別人的問題，或是對已經發生的事情想太多，又或是把註意力聚焦在可能出錯的事情上，這些並不能幫助我們避免負面的結果。相反，它只會加劇我們的恐懼感，讓我們更加焦慮。
過度思考也源於完美主義。這通常是因為我們對自己有不切實際的高標準，所以我們不能容忍犯錯誤，在我們的幻想中，後果比實際情況要更糟。我們無法達到這個標準，又不能接受現實。取而代之，我們沈迷於自我批評。
完美主義者也傾向於僵化的全有或全無的思維模式——一種我們相信只有一個「正確」的決定或做事方式的思維模式。結果是我們給自己施加了巨大的壓力——只能做正確的事情或者做出正確的選擇。
過度思考是很難改掉的習慣。然而， 意識到並願意改變你的一些行為和想法，你就可以減少或停止過度思考或擔憂。
下面是我最喜歡的九種停止過度思考的策略。
四、減少或停止過度思考的方法
1、給它命名就能馴服它
當你想太多的時候，我建議你做的第一件事就是給它命名。坦白地承認你想得太多，感到焦慮或擔憂，就能幫助你打破這種迴圈。這也是你嘗試其他策略的訊號。
2、寫下你的擔憂
如果你陷入過度思考的迴圈，我建議你寫下你的擔憂。把它們寫在紙上就為它們創造了一個「懸置空間」，這樣你就不用把它們都記在腦子裏了。寫作還能讓你思路清晰，有助於解決問題。
3、在規定的時間內允許自己擔憂
如果你一天中經常被煩惱分散註意力，選擇一個特定的時間來煩惱是有幫助的。這樣做的目的是讓你有時間去思考和感受你的想法，但不要讓它占據你一整天的時間。設定一個計時器，當規定的時間(大約10-15分鐘)結束時，就該回到你的正常活動中去了。
4、接受你的恐懼
不要試圖趕走你的焦慮，試著接受它，接受它試圖傳遞給你的訊息。有時候，要感謝你的焦慮，因為它幫助你知道你自己很好。你可以嘗試這樣說， 「謝謝你，焦慮，你試著保護我的安全。接下來就交給我了。」
5、自我同情
我鼓勵我的來訪者用自我關懷代替自我批評。當你感到壓力或者覺得自己犯了錯時，你可以簡單地對自己說些善意的話。透過自我同情的回應，你可以重新訓練你的思維模式，意識到你是值得被同情和被原諒的，尤其是當你犯了錯誤和不完美的時候。
6、避免使用互聯網和社交媒體
我知道在網上尋找資訊來緩解你的焦慮並幫助你做決定是很有誘惑力的，但這很少有幫助。如果你有過度思考的傾向，互聯網更有可能助長你的焦慮，讓你感到更加不知所措和不確定。所以，忍住做這些線上活動的沖動：
（1）自我診斷。 試圖在網路上找出你或你愛的人怎麽了，這是錯誤的做法。它會讓沒有生病的你覺得自己生病了，如果你確實生病了，它又會帶給你一種虛假的安全感讓你覺得你沒有生病。
當你生病了，請去看醫生。這是唯一能真正讓你放松心情的事情，也是對你健康最好的事情。
（2）線上研究。 研究、閱讀產品/服務的評論或其他形式的線上資訊收集等都可能導致資訊過載、資訊錯誤，並加劇焦慮。
（3）社交媒體。 社交媒體是社會比較的溫床。當我們在網上和別人比較時，我們通常會感覺更糟——這不是一場公平的比較，因為你看到的只是別人的「精彩片段」。
（4）閱讀/觀看/收聽新聞。 大多數新聞都是「壞訊息」，這類新聞傳遞出一種扭曲的視角，聚焦於問題和災難，這讓我們誇大了壞事發生的可能性。
7、分散自己的註意力
有時候，一些傳統的辦法對分散註意力很有幫助。做一些特別有趣的事情對分散註意力有著很好的效果，比如在外面、新的空間，辦事或洗澡時玩需要集中精神的填字遊戲。
8、學會放松身心
過度思考也可以透過增加放松身心的活動得到緩解，比如冥想、鍛煉、聽舒緩的音樂、按摩、芳香療法等等。
9、放棄完美
在大多數情況下，你不需要做一個完美的決定或成為一個完美的人。 「夠好了」確實是真的已經夠好了 !
我最喜歡的座右銘之一就是「不完美方可進步」，因為它提醒我， 我不必完美，我只需要繼續學習。
如果我的回答能幫到您，請給我點個贊，祝願您一夜好睡到天明
