謝邀。
我的情商也忽上忽下，甚至我都覺得自己傻的和旁人與眾不同。生怕別人知道我頭腦簡單四肢不發達一樣。我只能改進改進了，努力一下子。
說句題外話，姐姐，我就很羨慕你，你是個碩士，要是我也是個碩士，那我媽得樂開花。所以姐姐很優秀哦！
方法一:推薦一本合適的工具書，根據書進行休整改進，具體又詳細。
姐姐，給你推薦一本書， 【非暴力溝通】
利用這本工具書，來改善生活狀態，裏面問題。換一個角度欣賞磅礴大雨的陰天。
本書一共十三章，一條龍服務，深度詳細指導人與人之間的溝通交流。
方法二:使用冥想法進行自我療愈調節。
你對於現在的自己的狀態，感到不滿意。你想讓自己從這樣的狀態裏走出來，你想要變得更開朗更快樂更自信嗎？
喜馬拉雅有大量此類音訊，在疲憊之余，為心靈放個假
方法三:找到內在的自己（慎用）為自己建立一個保護系統。
我就是一個脾氣急躁容易焦慮不安的人，但是，我很向往那種情緒穩定溫柔而有力量的人。
對於我來說我很孤獨，我的傾訴很難得到想要的理想反饋，所以別人很大程度上不能讓我得到情緒安慰。
我按照自己搜集到的我喜歡的樣子的人的性格資訊，在心裏進行模擬，透過資訊收集完善這個樣子的細節。假設我喜歡的這種性格我們先把它稱為在在。意思為:在你需要的時候，我始終在你身邊。
比如遇到讓我急躁的事情，讓我不安的事情，我在要發火生氣的時候，就用自己的右手摸摸自己的頭頂，提醒自己先不要情緒化，控制一下，讓在在以右手的身份，在現實生活中穩定我自己的情緒。
然後在心裏把模擬的r的個性作為另一個立場上的朋友，對當下的自己進行情緒疏導和溝通。一般幾分鐘我就能安靜下來，半個小時就能反省自己，甚至遇到什麽事情，在在性格都可以幫我提供分析角度。
帶入場景人物，體驗他人的悲歡離合。
這樣的方式對我來說很有效，不過誠懇一點說容易被不理解的人誤認為是人格分裂或者神經病。
我始終清楚的知道，在在是我思想的一部份，它是我為了保護自己，疏導自己情緒，引領自己所衍生的另一個角度思維。我認可在在的存在，這讓我更有安全感，我會覺得我不是孤身一人。
不知道能否幫助到你，這就是我改變自己的方法，希望你喜歡。
