本文轉自【健康中國】；
便秘那些事
誤區解讀：
少吃東西 大便少點 便秘就能減輕
這個觀點是錯誤的。事實上，糞便可以刺激腸道蠕動，並刺激腸道神經系統產生排便反射。很多功能性便秘患者已經存在腸道動力減慢的問題，如果飲食量少、產生的糞便少，腸道蠕動可能進一步減慢，也不易產生排便反射，便秘沒好轉，還可能出現體重下降、營養素缺乏，影響健康且對便秘的擔憂情緒也會進一步加重。因此，功能性便秘患者應該調整飲食習慣及食物種類，而不是調整食物量。
功能性便秘患者飲食需要註意什麽
功能性便秘在老年人中更常見，對老年人生活品質有重要影響。老年人常有多種合並癥、套用多種藥物，在有便秘情況後應首先就醫，除外器質性因素和藥物性因素，避免自行盲目用藥。
保證足夠的水分攝入，不要渴了才喝水，如有心腎功能異常，具體飲水量應遵醫囑。
膳食纖維可改善糞便性狀、促進腸道蠕動，應攝入富含膳食纖維的食物，比如在主食中以粗糧(燕麥、藜麥、蕎麥等)替代一部份白米、白面；增加膳食纖維含量較高的蔬菜，如葉類菜、薯類，適量攝入水果。但應註意，膳食纖維也不能過量，否則可能引起腹脹等不適。
食物中的油脂有一定潤滑腸道的作用，每日可以食用一小把堅果。
如果體力允許、病情允許，適當增加活動量，也有助於促進腸道蠕動。
文字來源：人民衛生出版社【食養是良醫】
