emmm又要簡單又要有效，這種減脂方法……
我還真有一個
我這個方法：
首先，沒有場地要求， 可以讓你不用出門去健身房，只要從床上爬起來就能做；
其次，不需要花費太多時間， 碎片化時間就可以練；
再次，能鍛煉全身肌肉， 每天練一練， 腹肌，翹臀，倒三角，統統都有！
最後，最重要的一點就是；省錢！
到底該咋做呢？
很簡單，你只需要：
一瓶水！
放心， 不是讓你每天只灌礦泉水不吃飯。
而是用它做道具。
廢話不多說，這次我又邀請了團隊擅長健身的小哥哥 @叔貴K ，為大家演示如何利用礦泉水達到燃脂效果：
第一招：原地十字跑
礦泉水放地上，然後 收緊腹部，繞著水瓶朝東南西北四個方向跑動 ！
很多人由於久坐，下半身僵硬， 在跑起步來時常會感覺到上半身與下半身「脫節」。
這個動作可以拯救你的身體！
它來自於足球運動員的訓練計畫，可以有效提高你對身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發力和貓一樣的柔韌性！
每天擺瓶水在地上， 順時針逆時針各一分鐘！
你再也不會跑兩步就覺得小腿灌鉛！
你再也不會沒事就角力，崴腳！
從此走路帶風說的就是你了！
第二招：水瓶單腿平衡這個動作有助於你 練出腹肌和翹臀：
首先，雙手持水瓶靜置在身體兩側，然後 腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時擡起後腿直至整個身體水平。
這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性！
每天練習，一次做 12～15 個，年會跟同事玩鬥雞，一個鬥十個不在話下！！
第三招：W 型伸展除了下半身的動作，上半身的體態挺拔也非常重要！
還是 雙手持水瓶，俯身肩膀後縮擡起手臂 ，此時你會覺得整個後背都被夾緊了，慢慢收起手臂，呈現 W 字。
很多辦公室人群和學生黨，由於久坐，時常會覺得駝背聳肩，脖子酸痛。 這個動作不僅能夠幫助你練習後背肌肉，還可以強化肩部肌群。
每天做 12～15 個，讓你不再駝背，提升氣質，走路昂首挺胸！神采奕奕！
一共三個動作，每天做三組，只要兩個水瓶，一平米的小地方！
10 分鐘不到就可以讓你氣質出眾，神清氣爽，走路輕松，體能提升！
是不是開始心動了！
是不是覺得很簡單！
是不是看起來很有效！
但是，題主，我得告訴你 一個真相 ，就是……看完你也不會練的......
你可能會小小的心動一下。
會感謝我的回答。
會收藏。
還可能會轉發。
然後……把文章丟在腦後。
繼續吃吃喝喝，把減肥留到明天。
所以，說到底， 題主最關鍵的問題，並不是沒有方法的問題，而是克服對於減肥這件事的惰性和恐懼。
否則，我就是教你躺在床上就能減肥的動作，你是試了之後還是會覺得累，覺得麻煩。
沒信念的事， 總會想找著去找「最簡單」和「最有效」， 找到之後會期待「更簡單」、「更有效」。
有信念的事，再麻煩也能堅持。
