我也是從小學開始的強迫癥，現在也到大學的年紀但因為強迫癥太嚴重沒上成【ps我姐也大四，她天天精神狀態也很差的，都是小時候家庭有創傷經歷造成的】
第一 別上知乎問，遠離互聯網減少幹擾項
第二 動力學 在我們小時候呀呀學語時，我們在不知覺中就學會了說話，沒有驅動力的影響，我們學習過程中也並不會產生焦慮的情緒，競爭的沖動不是嗎 那麽我們要做的就是不去依賴動力 大腦中的想法，我們自己要我們放松下來，恐懼出現後強迫也就出現，強迫本質也是動力，為了防禦處理恐懼，而我們更要把他們看成是正常的心理活動，即使他們給我們帶來的效果真的很嚇人，但都無所謂
第三 森田 躺床法＋只做一件事 躺在床上翻來覆去讓想法肆意奔馳，只做一件事沈浸其中，這件事可以是聽催眠，建議聽引導催眠冥想，可以聽relaxedrachel瑞秋在B站上，公開免費時間長易沈浸
第四 心靈冥想法 可以是外網找的那種比較宏大的冥想音樂，也可以是海浪＋夏威夷音樂這樣的視訊 這個是為了讓你離開驅動力的影響，回到心靈 我寫的引導 【深深地吸氣 讓我們潛入自己的心靈
我們的心靈掌管著大腦和身體的一切，也是一切的鑰匙，他便是我們，它發撒出美妙的光芒將你環繞
不再依賴動力 以動力驅動自己 無論是在這次冥想還是在生活中都同樣
就像我們小時候呀呀學語，並沒有任何形式驅動我們，我們只是自己自然而然不知覺中學會了說話一樣
現在的你可以不需要任何動力驅動自己，就可以在生活中不知覺中讓你的心靈發揮他的作用
將自己的意識拉回心靈，徹底地放松
然後自然而然以你的方式進行冥想挖掘心靈的敏感點 創傷
每次當你被驅動力影響，每次你被驅動力影響都深呼吸，潛入自己的心靈
第五 日常放松文化氛圍感受 夏威夷＋海浪的組合＋我們緩慢柔和的生活節奏 生活方式我們會沈浸在那種古典放松清明的氛圍中，可以調節我們的強迫恐懼心理
第六 不需要太理性化，也不強迫自己感性理解一切
第七 沐浴 水盆浴 讓身體充分與水接觸可以空白化我們的恐懼，而恐懼引起強迫
放松的出路自然而然就出來了，世界上的奇跡都是自然而然形成的呢，以柔軟開放的角度來看待一切 everything is ok! you are enough
