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30天維密食譜教程
下面就來做個詳細的測評【周六野VS美麗芭蕾，選對才會瘦！】
這麽多健身視訊和博主中，我篩選了最火爆的「魔鬼與野獸」組合——美麗芭蕾+周六野，
如果你剛開始不知道跟哪個練，那根據自己練這麽多天的體驗給你來做個簡單的測評：
1、美麗芭蕾：
美麗芭蕾家的 天鵝臂、天鵝腿 真的是名計畫啊，在整個B站乃至youtube上都是響當當的。
我開始天鵝臂訓練已經很久了，但起步階段我總是斷斷續續沒有毅力，直到一個月前重燃信心，堅持訓練，剛開始會覺得累，它從表面上看是比較柔和的運動，但卻能達到舉鐵般的效果是真的！！
一般會在午飯後或者晚飯後練習天鵝臂，畢竟吃得很飽後不能坐著或者躺著，容易長肚肚和pp，天鵝臂很輕柔不影響消化，天鵝腿訓練也不錯，也是剛開始覺得累，慢慢就能駕馭。
2、周六野：
最近超級超級火的博主，身材也灰常好，我關註她ins有段時間了，運動比較科學，跟著周六野訓練過腹肌，哈哈~雖然我沒有練出辣麽好看的腹肌，但是虐腹的滋味我是體驗到了。基本每個動作之間都有間歇，強度稍微有點小。
夏天快到了，為了衣櫃裏的小短裙！小熱褲！緊身褲！ 真的非常需要緊致的美腿！練了大概10天半月每次練完我上樓梯得扶墻……
和美麗芭蕾一樣，會講每個動作的要點，如果你不是健身老司機，從美麗芭蕾和周六野裏面挑選自己喜歡的就挺好，或者它倆一起練效果更佳，美麗芭蕾的主旨是改善體態，周六野塑形是讓身材變好看。
具體哪個課程比較適合妹子瘦身呢？
①【美麗芭蕾課程】
在b站想要69集全套動作的話，直接寫「美麗芭蕾」
不過因為課程太多，對於初學者來說，可能不知道從哪裏開始，那麽我總結了一下她們家的視訊，直接輸入即可搜尋到~我真是個小機靈鬼er~
Av5218917（帶天鵝臂的全身轟炸）
Av5559014（60分鐘 classic workout）
Av5967629（bridal 新娘系列）
Av4958662（暗黑系列）
Av5208259（深藍系列）
Ps：個人感覺 全身轟炸 是整個系列中最難的部份，也是最見效的；其次是 新娘系列 ，60分鐘的最簡單適合入門起練。
美麗芭蕾： 戲稱亡命芭蕾，主打塑形。
瘦腿動作簡單重復，屬於溫柔鄉中弄死你。
天鵝臂動作會讓你的鎖骨很漂亮，做的時候註意：沈肩、背挺直，脖子向上發力、肩膀候選，不然斜方肌會變大。
美麗芭蕾終極瘦腿讓挺多人屁股炸裂，每次做完感覺屁股要廢了。
②【周六野課程】
周六野瘦小腿
一共五個動作，特別好學，很適合新手、我每天都會做，時間充足的話我還會多做兩邊。我一般方在有氧前做一組，啟用小腿肌肉。個人感覺，對於瘦小腿內側真的挺有用的。建議堅持一個月左右就會看到變化。
周六野骨盆前傾
運動量較小，主要改善骨盆前傾和膝超伸的問題，也就是瘦大腿前側肌肉，相當於一節拉伸大腿的課程。
周六野： 半無氧運動，主打減脂。
動作短小精悍方案多有新鮮感。
想要瘦腹部和瘦小腿的可以試一下，好評比較多。
總結：
1、無論做什麽動作，拉伸很重要，很重要，不然的話曲線不漂亮，變成肌肉腿就得不嘗試，至於拉伸動作，我覺得美麗芭蕾的拉伸不錯，可以試一下。
2、我們在做一些瘦大腿動作時候其實對假胯寬也有改善的，可以訓練臀部的肌肉。
3、七分吃，練完大魚大肉等於白練！減脂三餐必須按照三大營養素去吃。食譜在文末記得領取。
4、大部份的動作專業要求不高，美麗芭蕾專業動作也說了替代動作
5、不要攀比，看到別人做兩遍三遍，做好幾套動作，一列的清單，自己內心很慌張，瘋狂「補作業」.....兩天、一周是成不了鉛筆腿！根據自己的情況來，合適自己的最好，每天按計劃完成目標，每天多做一點點，堅持下去就可以了！
關於這兩套操的疑惑整合：
1. 視訊在哪裏可以看？
嗶哩嗶哩（B站）、騰訊視訊
2. 什麽時間段訓練好？
這還得看個人空余時間的分配，一般建議在一天中分時間段進行比較好。我會在上午十點、下午三點以及晚上的八點進行鍛煉，順序和課程可根據個人喜好進行調整。
3. 訓練的同時，飲食需要控制不？
還是需要稍微控制的哈，適當減少一些主食，零食和飲料盡量不要喝，其他的一日三餐正常標準即可。
4. 這些訓練真的有效果嗎？
當然有用！前提是堅持，其次是動作到位、保證強度和數量，最後管住小嘴，想不瘦都難！
畢竟一個是魔鬼一個是野獸。
建議初學者可以先學習周六野，她家的強度相對低一些。
不要認為局部瘦身不可以瘦，只要你動起來就一定比躺著收藏強！
不強迫你做什麽，我只是分享我的經驗，希望你們也能有好的收獲，愛美的女孩子一定給我做，一天抽出20分鐘時間做兩遍，不行就10分鐘一遍，總之，做一定比不做強！
【關於飲食】
不節食吃飽還能瘦腿的一日三餐安排起來！
減肥不存在局部瘦，要想腿變細，特別是脂肪型的腿，必須從全身減脂開始。
飲食占減肥的70%，把飲食規劃好就成功一大半！
關於減脂餐的搭配方法，全網五花八門。
【早餐】
搭配法：粗糧+蛋白質+優質脂肪
比如：紫薯/燕麥片/雜糧粥+純豆漿/牛奶+雞蛋+小把堅果+蘋果
【午餐】
一定要吃好，蔬菜是必選且量要多。
搭配法： 主食建議吃一個拳頭大小的分量，肉類蛋白和非肉類蛋白可以2選1或者全部都吃。
比如：半碗米飯/小玉米/雜糧+一份蔬菜+一拳頭蛋白質（雞肉、瘦肉、海鮮類均可）
【晚餐】
一定要吃，但可以吃得早一點、少一點！！切忌夜宵！清淡一些，7分飽即可，蔬菜和主食都是必選。
搭配法 ：粗糧+蔬菜+湯+肉類蛋白質
比如：小米粥/紫薯/玉米+綠色蔬菜+蛋白肉類一份
不要水煮！不要水煮！不要水煮！
分享下減脂餐搭配技巧
收到仙女私信問keep的瘦腿訓練咋樣，我平時練這幾套
❗ ️ 以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～
如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠
根據營養師設計的健康食譜，我成功吃瘦，炒雞想要小集美們一起和我變瘦瘦~食譜同步在我的公眾號【麵包想有馬甲線】，隨時關註與領取~
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