學霸的作息是怎樣的，為什麽都不會困？

我離開部隊之後，曾經每天學習12個小時以上。持續了最起碼4個月。後來因為這段經歷做出了一些成績，轉行了互聯網行業。拿到了16薪、雙休、月薪過萬的崗位。並且在面試數家公司中，未嘗敗績。我基本每天都會慢跑5公裏，身體素質維持在從軍時的水平。這應該都歸功於我自己的計劃。

其實我真的只是一個學渣，學習差不說，從軍的時候體能也一直不合格。甚至曾經被班長們吊到單杠上2個小時。手指都快斷掉了。

軍校裏的體能ε=(´ο｀*)))唉……

後來經過自己的總結，總結出了一套屬於我自己的方法，我自己簡稱 【ALCO學習法】。

我自己嚴格按照這套計劃執行之後，我開始迅速超過身邊的同誌。後來只差一點點點點成績評上三等功。（我再高一分就……emmm）按照我的這套計劃實施，應該學習效率能翻1.5倍。

這套學習法的核心，是透過一些微妙的調節找回原來的我們。

你肯定？？？？？？？？，我有什麽好找回的？

別著急，接著往下看。

首先闡述一下我的原則，我認為每個人在小時候都是非常厲害的。

在我的視角，那些看起來學習很厲害的「學霸」只不過是沒有變化。是大部份人變得平庸了而已。

我認為讓大家變得平庸的，是腦海中瞻前顧後的思緒。是懷疑、後悔、罪惡感、恐懼感、以及別人對自己的看法。

是這些東西讓我們的內心秩序紊亂，讓我們大腦沒有100%的的資源去算題，而是被很多的後台程式占用了資源，比如：

人在這種缺乏深度專註的狀態中去做任何事都很難獲得愉悅的體驗。

下面我會從4個方面，跟大家分享這一套幫助你找回自己的 【ALCO學習法】 。下面是目錄：

1、A-attention，註意力

2、L-learning environment，學習環境

3、C-Calm state of mind，平靜心態

4、O-Out of the body，滿分身體

一、 A-attention，註意力

在學習這件事情上，很多人沒有辦法集中註意力。想要隨心所欲的集中註意力是必須要訓練才能練就的。

我們的註意力平時就像雷達一樣，是散開的。

比如我們逛街，路上會碰到上千個人，這些人大部份都是瞬間就忘掉了。

但一個走路怪異的人、一個奇裝異服的人能夠真正走進我們的註意力當中。你會在大腦中留下印象，回頭說給你的朋友。這就是因為特殊的人、事，促使我們集中了註意力。

舉個反面的栗子：

在你學習的時候，你無法專心精神。

任何聲音都在你的腦海中放大：比如家裏小貓又弄倒了東西、隔壁鄰居抽水馬桶的聲音、鐘表上秒針走動的哢哢聲、手機的提示音等等都在分散你的註意力。

要說把註意力用的最好的是誰，我覺得是毛澤東。

毛澤東在馬背上讀完了列寧的【國家與革命】。

只要學會了把360°的註意力集中成一條線、一個點時，你才能重新變得優秀。

現在註意力渙散的同學別氣餒，註意力是具有可塑性的。

想要集中註意力， 首先不是立馬開始練習，而是先了解一種負面的狀態。走出這種負面狀態，是練習註意力的前提。

這種負面狀態你肯定有過。

這種狀態叫做，精神熵。

你之所以不能集中註意力，就是因為精神熵過高。

比如房間不整理、不打掃，幾天下來就會亂得不堪忍受。你的精神世界是長期缺乏掃除和管理的，並且很少意識到有掃除和管理的必要。你只是感到不舒服、狂躁或頹廢。

卻不知道自己的「精神熵」已經增加到可怕的地步了。

房間亂得像垃圾場的時候，你一方面會感到明顯的不舒適甚至狂躁，你在房間的生活品質會大大降低，你不停地在房間裏找東西和因找不到東西不知不覺地拖延各種事情，這又會加劇狂躁。

精神熵相當於身體的亞健康，由無數的精神垃圾巨量積累而成。身在這種狀態下，我們的心智慧量將會持續耗費在無關緊要的事情上，永無結果。永遠無法擺脫混沌無序的狀態。

我就是這樣，曾經的我在亂七八糟的臥室當中學習，腳下都沒有下腳的地方。每天一坐下來學習就心神不寧。屁股上張了針一樣的忐忑。在屋子裏亂走，喘粗氣……

後來為了理清自己的生活，我開始冥想+反思，每次睜開眼睛的蔚藍，讓我心神平靜。趁著清爽的勁頭，再用吸塵吸把臥室的灰塵通通吸幹凈，之後再換一個四件套。看著整潔的臥室，那種疲憊但滿足的感覺太爽了吧~在這種環境下學習真的事半功倍。

冥想我學習的書籍是斯瓦米·拉瑪寫的【冥想】.

想要降低精神熵，有2個很好的辦法：

1、冥想

冥想不僅僅能夠減少精神熵，還能提高註意力。還能提高智商。

冥想還可以：

上面的這些好處，我都可以找到論文的出處。是非常靠譜的資訊。

冥想的實施也同樣非常簡單。

姿勢：

剛入門要找安靜的環境。
註意力要全部集中，全身放松的狀態與睡覺時基本相同，所以要保證保暖。可以找毯子把膝蓋蓋好。

不要讓風持續吹到耳朵周圍。三叉神經匯聚於耳部，如果持續的吹風容易引起 面癱 ，那也太得不償失了。一定要註意這點。

也一定要盤坐，可以坐在椅子上，只有一點需要註意。因為冥想的時間不短，不管你什麽姿勢， 腰部要挺直才健康。

然後閉上眼睛。

呼吸：

首先設定計時器（從5到10分鐘開始，漸漸延長時間）。

只需要比平時呼吸慢一點，在呼吸時找一個你更加敏感的，能關註呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。

然後呼氣、吸氣—— 一直重復下去，一直把註意力集中在呼吸上。

相信我，這時你的大腦就像瘋了一樣的想七想八，會想中午吃什麽、別人在討論什麽、我怎麽會對老板說那麽傻的話等等。

這時候反復的把註意力拉回來，拉回到呼吸本身。

最後反復將註意力拉扯回呼吸，直至計時器將你喚醒

冥想講完了，接著就是反思。

2、反思

反思是減少精神熵最有效的方式。

吾日三省吾身，這不應是聖人才有的習慣。

透過反思每天的得與失，你能清晰自己的努力路徑。

反思能讓自我處在清醒的認知當中，而不是渾渾噩噩的過完一天又一天。沒有目標、沒有學習和工作的標準。今天收獲了什麽、一年後我要成為什麽，心裏都沒有計劃。

反思還能幫助你找到擾亂心神的源頭。如果你在生氣的時候開始反思，甚至能夠跳出自己的身體，思考生氣的根源。從而控制自己變得冷靜下來。

反思久了，你會變得越來越好。腦子越來越清晰。

每天用下班或者放學的路程用來反思，真的能夠讓你明白很多東西。

一個別人的微小舉動、一個你應該堅持的道路、一個你可以翻身的機會，都有可能透過反思抓住。

思考，真的很有用。

如果你透過這兩個方法降低了精神熵。

那麽我來說說如何把註意力聚焦成一個點：

想要控制好註意力首先需要了解它。

1.註意力有限度

每天早上6點鐘起床，你的註意力就重新整理了。

每人每天的註意力額度是不同的，

癌癥晚期的病人每天可能只有20點。

正常人有100點。

身體素質非常好的人能有120點。

這就是為什麽我每天都跑步的原因。

每天跑步30分鐘，我能夠得到的反而更多。

你肯定體驗過玩一天王者榮耀的那種感覺，眼睛拿開的時候整個人的空空的，視線模糊。

這就是註意力消耗光了的表現。在註意力消耗殆盡的時候學習，效果肯定好不了。

所以最好把學習、和動腦的時間 放到早上來進行。

浩浩之前也曾經起床就開始王者，打一上午遊戲，下午學習。那樣的學習效果別提多差了……後來一本書拯救了我，就是【睡眠革命】。看完之後我轉變了策略，我用早睡倒逼早起。早起之後立馬開始學習。並且掌握了周期睡眠，中午也進行合理的午休。因為非常專註，學習成績提的嗖嗖的。

2.減少註意力的損耗，防止自己與不重要的事情作鬥爭

在坐下來學習剛開始的時候，如果有人發微信想要跟你開黑，你怎麽辦？

開黑去，今天一天你別想學習了。

即便你選擇拒絕朋友，靜下心來學習。

你光做拒絕朋友這個決策的時候，就消耗了很多意誌力。

這就是我們說的不重要的損耗。

你在拒絕遊戲之後，還會浪費11分鐘，才能把註意力拉回於書本。

我們的註意力轉移出去，再轉移回來，是有成本的。

最好的辦法是把一切幹擾統統遠離。

手機、平板、娛樂的書籍這些東西全部清出你的視線。手機記得靜音。

真正與書本做到獨處。

3.強迫自己集中註意力，消耗的註意力反而更多

我們人在做一切自律和自我控制行為的時候，都會消耗意誌力。

強迫自己讀書消耗的註意力，比讀書消耗的註意力還要多。

如果面前有一本書你必須讀完，比起強迫自己。更好的方法是 相信自己。

「別人都可以讀完，為什麽我不可以？」把自己爭強好勝的心態拿出來。

我當時能夠快速提分，就是因為想要沖三等功。就是認為自己可以。

為了進互聯網行業做準備時，浩浩也是堅信自己適合這個行業。一聯想到高大上的互聯網公司，逗比的同事、吃不完的免費零食我全身都充滿了幹勁。

總之一句話，相信自己！

4.調整通道數量

一件事情占用你的通道越多，你可能就會越專註。

看電影用了視覺和聽覺。因為眼前都被畫面和聲音填滿，自然腦袋中裝不下其他東西專心看電影。

打遊戲占用了視覺聽覺觸覺，那就更專註了。打一天遊戲跟打一局遊戲的感覺差不多。時間嗖的一下就過去了。

比如看書這件事，能不能占用多個通道呢？

看書用手指引導眼睛去看，這就動用了 觸覺。

一邊用手指引導，一邊戴上耳機聽海浪一邊看書， 這就動用了視覺、聽覺、和觸覺。

你的註意力很自然的就集中了。

另外歌白還要推薦一下我曾經上過的哈佛學習力課程，對我幫助很大。非常有資訊量。重新整理了關於學習錯誤的認知。 讓我的學習效率提升好幾倍。

我自己聽這套課程聽了大概5遍的樣子。方法真的很實用。還有哈佛的心智訓練課程。我都可以分享給你，如果你也需要關註公眾號【歌白說】我會把我現在所有的幹貨統統給你。

我可以保證，它絕對能夠幫助到以後的你。