有一篇文獻可以了解一下，【光照療法對季節性情感障礙的治療效果】（The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective Disorder），發表在【美國精神病學雜誌】上。
該研究的結論包括：
1.光照療法可以有效地緩解季節性情感障礙患者的抑郁癥狀：研究結果表明，光照療法組的患者在接受治療後，抑郁癥狀得到了明顯的緩解，HAMD、BDI 和 POMS 等評估指標的得分均顯著下降。2.光照療法的治療效果與治療時間和光照強度有關：研究發現，光照療法的治療效果與治療時間和光照強度有關。治療時間越長，光照強度越大，治療效果越好。
3.光照療法的治療效果具有持續性：研究還發現，光照療法的治療效果具有持續性。在治療結束後的隨訪期間，光照療法組的患者抑郁癥狀仍然得到了明顯的緩解，HAMD、BDI 和 POMS 等評估指標的得分仍然顯著低於安慰劑治療組。
該研究表明，光照療法是一種安全、有效的治療季節性情感障礙的方法，可以顯著緩解患者的抑郁癥狀，提高患者的情緒狀態。
註：漢米爾頓抑郁量表（Hamilton Depression Rating Scale，HAMD），貝克抑郁自評量表（Beck Depression Inventory，BDI），情緒狀態問卷（Profile of Mood States，POMS）
所以曬太陽對緩解抑郁焦慮情緒的影響，是有研究依據的，且該療法也在一些機構被使用。以上是基於文獻研究的角度來回答。
基於生理心理學角度，曬太陽可以促進人體內維生素 D 的合成，而維生素 D 可以影響神經系統的功能，有助於緩解焦慮和抑郁等情緒問題。此外，曬太陽還可以促進人體內血清素的分泌，血清素是一種神經傳導物質，它可以影響人的情緒和行為，使人感到愉悅和放松。
曬太陽還可以促進身體的血液迴圈，增加身體的代謝率，釋放內啡肽等化學物質，這些都有助於緩解焦慮和抑郁情緒。曬太陽還可以提供一種自然的光照，有助於調整人體的生物鐘，改善睡眠品質，進一步緩解焦慮和抑郁情緒。
而從心理咨詢不同流派的理解來看，認知行為療法認為，人的情緒和行為受到認知的影響。主動曬太陽本就是一個積極行為，有機會讓人的註意力從焦慮的事情上轉移到曬太陽這個具體行為上來，自然情緒可以到緩解。
所以綜上，曬太陽確實對緩解焦慮，抑郁情緒有幫助，且有充分的心理學依據，同時這種方法也是對個體來說成本最低的緩解情緒的方法，試一試無妨。
但也不要對此有過高期待，曬太陽就像對生病的人多吃點有營養的，好消化的一樣，有道理，也僅此而已。
參考文獻
[1] Pjrek, E., Friedrich, M. E., Cambioli, L., Dold, M., Jäger, F., Komorowski, A., ... & Winkler, D. (2020). The efficacy of light therapy in the treatment of seasonal affective disorder: a meta-analysis of randomized controlled trials. Psychotherapy and Psychosomatics , 89 (1), 17-24.
