年輕人太浮躁怎麽辦？很容易內耗，如何緩解?

以下7件小事，能夠幫你減少精神內耗。

1. 覺察你的負面想法，並和它保持距離

第三代認知行為心理學代表人物史蒂文·海森提出了 接納與承諾療法 （Acceptance and Commitment Therapy），簡稱「ACT」——它可以幫助我們很好地處理負面情緒。

具體怎麽做呢？ 第一步，察覺到你的負面情緒，並且接受它；第二步，認知解離——和你的負面情緒拉開距離。

2. 回到當下，回到此刻

當你又陷入對過去或者未來的思慮時，可以試試這些方法回到當下：

3. 拿張紙，寫下你的「恐懼」

每當你陷入思維的泥潭而不知所措時，可以問問自己：「可能發生的最壞情況是什麽？」

一步一步往深處提問，然後把它寫下來。

這樣就能意識到自己究竟在害怕什麽，花一些時間思考反應計劃，然後就會多一點信心去采取需要的行動。

4. 專註於你能控制的 當你意識到自己的恐懼後但思緒依然無法平靜時，可以退後一步，問問自己：「什麽是我能控制的？」為無法控制的事情煩擾是無濟於事的（但也是我們精神內耗的時候在做的大部份事情）。

專註於力所能及的事情可以增強我們的力量，也會減少精神內耗。

5.學會自我同情

比起旁人，我們對待自己的態度更加糟糕。 當你再次因為一件事陷入不斷的自我內耗中，請想象一下，以上事件發生在一位親愛的朋友或親密的家人身上，TA為此覺得非常難過，你會怎麽看待這件事？以及你會如何勸說TA。

6. 用行動中斷思考

面對思維反芻，【情緒急救】一書中提出：

透過從事那些我們感興趣或者需要集中精力完成的事情來分散註意力，可以擾亂或者終止反芻思維。

你可以花幾分鐘進行一次簡短的腦力鍛煉， 如玩手機上的數獨遊戲、回想樓下便利商店的布局 （比如，剛進門的地方是清潔用品和洗漱用品、第三個過道是飲料和酒類）等，這不僅能夠打斷反芻，還能改善情緒。

7. 給自己專門安排「過度思考」的時間

有些人習慣晚上在床上輾轉反側，過度思考困擾著他們。如果不停地思考讓你無法入睡，你可以專門安排時間用於過度思考。給自己五分鐘，讓大腦去任何需要去的地方，思緒自由飄蕩，這就是「積極想象」——榮格發明提出的心理分析方法， 關鍵點在於不要控制和評判，讓你的思緒盡可能地自由。

正念減壓療法創始人喬·卡巴金說過一句話： 「你無法平息海浪，但你可以學會沖浪。」

最後，希望大家都能成功駕馭生命的波瀾起伏，和真實的自我好好相處。