我覺得很多抑郁癥患者都是極端理性的，甚至理性到思維失去控制而走向極端。其實我們可以把這種傷人的理性轉變成真正客觀看待事情，不偏不倚的理性。
我們可以透過靜靜的坐下來，將自己的創傷經歷縷一縷來看清是什麽因素導致了自己生病。
首先，拿出紙筆列一張表。將人生分為幾個階段。比如小學，初中，高中，大學，工作，結婚等等。然後在每個階段下，分別寫出這個階段中給自己帶來重大影響的事件。比如可以分為兩欄，開心的事情和不開心的事情。
寫完之後你會對自己目前為止的人生有一個具體的把握。如果一個階段中開心的事件多於不開心的事件或者兩者相對持平，那這個階段就是沒有問題的。但如果有那麽幾個階段，不開心的事情遠遠超過了開心的事情，那這些階段就是你抑郁癥的癥結所在。
當經歷了太多的創傷經驗之後，很多人會覺得生活是失控的，人生方向是難以把握的。因為巨大的不確定感而陷入迷茫、空虛甚至是恐懼當中。消除不確定感的方法很簡單，將上面出了問題的階段拿出來，把不開心的事情一個個捋一遍。
比如，
-最初是什麽事件引發了這種混亂的不確定感？
-這件事帶給我什麽具體的感受？我又為什麽這麽覺得？是哪個具體的想法讓我這麽覺得？這個想法是真的嗎？
-這件事情如今是否有新的變化？
-如果沒有新的變化發生就問問自己，自己本身，是否有能看待這件事情的新的視角？
-透過這件事情我明白了什麽？
將這件事情中確定的因素和不確定的因素一一列出來，經過這樣的整理，你就會發現或多或少一件糟糕的事情當中，有一些是自己的原因，有一些是別人的原因，有一些因素可控，而有些因素已經變化。這種分析事情的方法，能夠讓擅長理性思考的抑郁癥患者恢復對事情全域的把握，不安感也會大大降低。
其實我覺得抑郁癥本身，是會提醒你自己你有一些以偏概全的扭曲思維的。比如」我好不了了「」爸爸媽媽都不愛我「」世界很可怕「」如果我不怎麽怎麽樣，一切都會完蛋「等等。
你要知道，你不是生下來就是抑郁的。而是在某個時間點」變成「了這樣。既然抑郁癥是一種變化，那這種不健康的狀態也依然可以恢復到原本的樣子。試著回想一下，自己沒有生病的時候是什麽狀態。那個時候的自己和如今的自己又有什麽不同，不同的點在哪裏。自己的性格是否因為一些創傷經驗而發生了巨變？
透過回想往事，將」正常「的自己當作錨點，一件件梳理過去的創傷經驗，以一種積極的心態去總結和分析，你會發現自己其實已經成長和變化了很多。而過去的那些痛苦，其實已經開始慢慢走遠。
對於抑郁癥患者來說另一個重要的問題是自我關懷不夠。一個人的自我其實分為三個部份，過去的我，現在的我，未來的我。而抑郁癥患者可能對這三個自我的關懷程度都不夠，甚至對一部份的自我是仇恨的。要改善這一點，也就是愛自己的方式有一個很重要，也是很多人都想不到的點。那就是——對別人好。
其實一個人在很多時候是分不清自己和自己的關系，以及，自己和別人的關系，這兩者之間的區別的。你對他人冷漠，很可能對自己也是漠不關心的。對他人抱有敵意，對自己也很可能相同。對他人有不切實際的很高的期待，對待自己的時候肯定也是嚴加苛責。
並且，人在對待未來的自己和過去的自己的態度，和對待陌生的他人的態度是差不多的。如果你和未來以及過去的自己的連結不夠強，你很可能在過去中久久無法釋懷，也可能對未來毫不關心而虛度當下的時光。要改善自己和未來以及過去的最好方式，其實就只是與人為善。如果對自己好比較困難，那就從對別人好開始慢慢學習如何和一個人相處，如何和自己相處。並且，當你感受不到和未來的自己連結的時候，你很可能被巨大的無意義感包圍。而你的善意，不僅能帶來意義感，而且將為你的人生開啟你可能未曾想過也想象不到的篇章。
關於焦慮感，我今年已經27歲了，即將去讀研。我雖然考上了，但時常有很嚴重的年齡焦慮感，覺得周圍的人都工作結婚了，我還要讀研。這種焦慮從我得抑郁癥，高中休學，大學延畢，人生進度逐漸落後於同齡人開始產生，一直蔓延到我人生得各個方向。我跟我爸爸說，我覺得自己落後於別人，焦慮得不行之後。爸爸告訴我說，結婚是兩個人的事情，你一個人要決定兩個人才能決定的事情，你累不累呀。你的人生到了什麽階段，就做什麽樣的事情，這需要很大的勇氣，一般的人做不到。你只要不要停下來，不要浪費人生就好了。
因此，我覺得焦慮很重要的一個因素就是：你試圖去決定很多人才能決定的事情。你試圖去控制很多本就不可控的事情。一個人的成長動機，是有內源性和外源性的，當你總和周圍的人比較和競爭的時候，就會帶來很多失控感。你自己也不會太開心。當你真正投入去做一件事情的時候，如果這件事本身能給你帶來意義，那你的成長就是內源性的。多增加自己內源性成長的來源，是減輕焦慮感重要的一步。
另外一個很重要的點是從小處著手，抑郁癥患者有個傾向就是用理性將一切事物抽象化。但抽象化帶來一個弊端——尋求最短路徑而急功近利。
對於生活過於抓大放小，只想著巨大的改變，急切的想要人生翻盤，想要尋求人生的最終意義，只顯示出一個特點，那就是貪心。貪心不足蛇吞象，你為了宏大的目標，而放棄了生活中很多小確幸，小確信，就像隱藏於這世間瑣碎人生中未被發掘的小小寶箱，如果你放棄了每一個能被輕松抓住的幸福光點，總體來說你會損失巨大的一筆意義來源。
降低標準，去作微小的改變和調整，去行微小的善舉，你的善舉讓你自己開心，讓別人開心，就能逐漸卷起巨大的能量。如果你舍不得對別人付出，就會像馬太效應一樣，越不付出，對別人的戒備心越強，對自己的自信也越少，進而擁有的越少。
最後，說一個尖銳的點。請問問自己，帶著溫柔的善意的詢問，和謹慎的審視的目光，問問自己，我，為什麽會得抑郁癥？我是否自身，也有很多致病的性格特色，為自己的人生，我是否能做的更多一點呢？
