「不相信別人，表面上看好像是對別人的猜疑，其實是對自己的一種不信任，至少是對自己信心的不足。」 這是某位哈佛大學的教授曾經說的。
在科技非常發達、網路發展迅速的今天，我們可以透過資源下載、秘密信件、手機、各種社交媒體……多種途徑和他人取得聯系，這些方式方法多種多樣，如果想透過綁來維系一段感情，那在這個仿佛是一片充滿致命誘惑的性感叢林的世界，是不可行的。如果每天都沈浸在各種猜忌、患得患失的情緒中，只會把對方推離自己身邊，漸行漸遠。
認知心理學中有一個的很經典現象——「白熊效應」。是這樣描述的：如果你心裏想的是：「不要想白熊在大浮冰上的畫面」，那麽你心中就一定會浮現這樣一幅畫面。你越想擺脫這樣一幅畫面，這幅畫面就會越纏結你。
之前說過多次，沒有一種情緒是不應該。
所以，當你發現自己很敏感、多疑時，先接受自己產生猜忌的想法，接受此時的情緒，並正視當下的情緒。
然後試試用正念冥想法去思考，正念冥想法是一種非常重要的平復情緒和練習覺察能力的方法，也很簡單易上手。就是懷著好奇與善意去觀察你敏感多疑的這些想法，建議拿出紙、筆，一一列出來，有時候在腦中幻想的時候，會無限放大這個想法，把它寫下來，落實到紙上，這就把你從無邊無際的想象力中拽回到現實中了。有很多事，可能你才寫到紙上，自己就直接否定了這種猜疑，甚至會為自己的小題大做覺得搞笑。
前面的小建議，是暫時解決當前你進入敏感多疑心理時的應急小方法，接下來的建議，是幫助你自己走出兒女情長，實作自我成長的小方法，希望能對你有用。
一段感情、一個家庭想保持關系持久，不是靠每天膩在一起來維系的。每個人都是獨立的個體，每個人都需要獨立的空間，所以，想改變自己敏感多疑的心理問題，先做個自尊自愛、自立自信的人。
寸有所長，尺有所短。每個人都有自己的擅長與不擅長，改變敏感多疑，就從改變自己，讓自己自信起來開始吧。
先真真切切地把自己生活、工作中的各種不足寫出來，發現一個記錄一個，再一個個地去解決問題，每解決一個小環節，都會顯著推動你的自尊心，提升你的自信心。
勝利不是終點，失敗也不是終結，繼續前行的勇氣才是最重要的。
每天找到自己當天的一個優點、一件趣事、一個小確幸或是一件很值得點贊的小事：今天上班路上發現一朵特別的花開得正艷，於是拍了下來；今天在公司，領導請喝咖啡，很開心；今天午飯時接到男朋友的電話，很欣喜；今天下班在地鐵上竟然有空座，很幸運……
每天空了時還可以記錄一件讓自己很有觸動的：可以是一篇小短文、一段書摘、也可以是一段旋律或是一段歌詞、或是一只跟了你一小段路的可愛貓咪引發的觸動、或是一只在你眼前翩然起舞的蝴蝶帶來的靈感……
晚上，可以有選擇地把你的這些小喜悅或小不足分享給對方，還可以用積極的心態去感染對方。
所以，做回自己，大膽地向前看，並堅持用積極的信念去引導自己，你很快就會成長起來，偶然回首，你會發現，你竟然沒有時間去猜忌、多疑。隨著你不斷地充實自己，信心和能力也在不斷地增加，你就會有更多的勇氣去面對，就會成為一個職場成功、家庭幸福的人。
