父母不恰當愛給了你太多太多的壓力，而他們的關心是讓你愧疚的武器。你最大的問題是獨立，精神的獨立，脫離父母成為一個獨立的成年人，你父母對你的關心束縛了你，是因為你沒有明確你獨立的人格。
當你把父母的感受當作你大部份人生決定的基礎時，你正在放棄自己的自由選擇權。如果在你心中，父母的感受永遠占首位，那麽你的人生也將由他們駕馭。
正是因為你潛意識裏感受到了這些，你想反抗，可又因為由對抗而產生的愧疚感和負罪感讓你逃避做出正確的選擇。你逃避，你也不知道怎麽反抗，所以你現在痛苦不堪。
父母對你過多的愛讓你感覺父母一點都不相信你，所以你很煩他們為什麽就不能信任你。父母在你心底深處是可愛的也是可恨的，可愛的是，他們讓你有依靠。可恨的是，你沒有自由。」
你既愛他們，又恨他們。
你對他們關心的厭煩和你的愧疚感讓你心力交瘁，你要明白他們的關心是他們的需求，你不需要因為沒滿足他們的需求而感到愧疚，看到這些你可能覺得這不是很容易就能做到的，是的，這很難做到，但這是一個過程，對於此，你慢慢來，每一次那個時候就告訴自己，你的愧疚感是因為父母造成的，而更真實的更好的東西，不會引起你的愧疚，你的愧疚感是他們控制你不讓你遠離他們的武器。
小時候你將父母的感受當作衡量自己好壞的標準。可很多父母的意見原本就是扭曲的，所以你只能犧牲自己對於現實的認知，來接受一些似是而非的觀念。長大後，你可能還在做著此類犧牲。你可以繼續像個孩子似的幼稚和無助，等待父母放開你。但實際上，決定權在你自己手裏，而不是由他們來掌握。
對父母來說，要面對自己的缺點以及給孩子造成的巨大痛苦，確實讓人傷感。但與此同時，他們的悲痛也是有支配和控制力的。這是他們利用負罪感來支配你的情緒。
我們在面對父母，與父母溝通的時候，總會有意無意的要求父母改變，而這難免會導致各種各樣的反抗情緒，持續的負面情緒會影響我們生活的方方面面，所以掌握一些自我調節的方法是很有必要的。知乎旗下的職業教育品牌「知學堂」 APP 有非常多的心理學相關課程，心理咨詢師老師們提供了多種自我療愈的辦法和途徑，內容簡單易懂，具有非常強的可行性，也比我在這裏講的更詳細，可以幫助你快速度過情緒低谷，看見生活中的更多美好。
透過學習，調節好了我們自身的情緒，我們才能更好的解決與父母之間的問題。
你說你的父母脆弱，可能問題是因為處在特殊的關口上他們更害怕，他們怕失去你，對於愛你的父母來說這是正常的，但你呢？你因為擔心他們脆弱而不敢跟他們說自己的感受，那樣你會更難受，而父母連他們最愛的孩子如此難受都不知道，他們怎麽做好父母？
你如此心力交瘁，你過於替他們考慮了，而沒有替自己考慮，如果他們愛你，那麽他們就希望你能好好替自己考慮，對自己好。父母關心你就是想讓你過的好一點，那麽你讓自己好一點不也正是父母希望的嗎？即使不是以父母希望的方式 。
作為子女，可以指出父母的錯誤，子女可以表達自己的感受，父母自己的問題需要他們自己負責。
成年的自己的全部責任。
1．成為一個獨立於父母的個體。
2．誠實地看待自己和父母的關系。
3．面對童年的事實。
4．勇敢地承認自己童年的經歷和成年後生活的關系。
5．勇敢地向父母表達自己真實的想法。
6．面對並消除父母對自己生活的控制，無論他們是否健在。
7．當自己的行為殘忍、刻薄，傷害到別人時，改變自己的行為。
8．找到合適的方式來治愈內心的童年創傷。
9．重新獲得自己作為成年人的權力和自信。
如果你不去主動采取積極的措施，你的無助感和無能感便會愈發強烈，自尊心也會受到損害。你的愧疚不安也會毀掉你自己，記住，你父母本意希望你好，可他們不知怎麽做，所以給你造成了相反的效果，你只能去做能使自己變好的事，包括告訴父母他們的關心給了自己多麽大的困擾。
很多時候我們往往不能了解自己，更不能堅定自己，也不知道自己是對是錯，這時候，聽一些優秀心理咨詢師的課程可以幫你找回自己，認識到已經成年的自己到底具有怎樣的力量。
只有釋放了內心的悲痛和憤怒，只有將責任歸於那些應該負責的人——你的父母之後，真正的解放才能降臨，而你的愧疚感，只是他們殘留在你身上的武器，釋放了自己，愧疚感自然慢慢消散，因為你始終還知道，你沒有拋棄他們，你還會在他們病時想辦法照顧他們，至於他們的關心，你不想聽就是不想聽，你又不是拋棄他們，你也不是自私，你追求你想要的生活沒有錯。
他們不會愛，讓你這麽難受，愧疚的應該是他們，真正的愛並不會帶來傷害，愛是一種令人幸福的感覺。愛的行為會滋養你，讓你擁有健康的情感。當有人愛你時，你會感到被接受、關懷、珍惜和尊重。真正的愛帶來的是溫暖、愉悅、安心、穩定和內心的平靜。而你的父母不會愛，這是他們的問題，不是你的，你需要做的，是告訴他們，你的感受。這樣他們也在學會愛，學會放開。
你心裏一定在想，那我到底該怎麽做？
解決的方式無非就是溝通和自我接受與成長。
你先得發泄出來內心潛藏的壞情緒，不然憋著多難受啊。
你可以先發泄自己的負面情緒，發泄對他們的憤怒和不滿，對著和他們有關的事物比如照片，比如聯系方式，把你所有想說的，所有的感受都喊出來。
你可以用力捶打枕頭；對著惹你生氣的人的照片大吼大叫；獨自在車裏或家裏時，假裝和生氣的物件對話。
適當增加運動量，將憤怒轉化為運動可以幫助你釋放出內心的緊張情緒。你可以選擇打網球、跑步、騎自由車，也可以清理堆滿雜物的儲物間，運動能增加內啡肽（大腦分泌的化合物，能促進愉悅情緒產生）的分泌。你會發現，直面憤怒會增加你的能量、提升你的積極情緒。壓抑的憤怒最讓人心力交瘁。
不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象。你沒有因生氣而變得卑劣。由於自己的怒火而對父母有愧疚感很常見。你很生氣，但這並不會使你變壞。
你必須要發泄出來，否則你將難以平靜。
列出十件你每周可以做的事情，以幫助自己從悲傷中恢復，把這個清單當作和自己簽訂的「關愛合約」。合約裏需要包含能為你帶來愉悅的休閑活動，簡單的比如泡泡浴、看電影，或者打個羽球，抽時間讀一本很棒的小說。不論單子上列出什麽活動，最重要的是要去做這些事，而不僅是想想。
具體你需要做什麽，該怎麽做，因每個人的情況不一樣，你需要自己去聽課學習。
然後是改變，一定要先改變自己，才有可能改變父母，改變這個家。沒有自我、終生為別人而活、為別人的意願而活是一件很可悲的事情。
你首先改變的是你不明確的觀念，你所有的痛苦都來自於你的錯誤觀念或者說是想法。
例如，你很勇敢地告訴你酗酒的父親，如果他繼續酗酒，你就不會再和他一起生活。他聽後開始大吼大叫，咒罵你忘恩負義、目無尊長。於是你覺得很內疚。你可能認為你的內疚、自責是由父親的行為導致的——你只說對了一半。在感受產生之前，你腦海裏的一些觀念——對於這些觀念你可能都毫無知覺——就開始發揮作用。這個例子涉及的觀念可能是「孩子不應該和父母頂嘴」或者「父親是個病人，我必須照顧他」。正因為這些深藏的觀念是錯誤的，你才會覺得內疚、自責。
你沒有義務單單為照顧父母的心情而改變自己的人生。當你為了父母的心情而忽視自己的需求時，你並沒有為你自己，甚至你的母親帶來任何好處。你稍後不可避免地會憤怒，會埋怨他們，這些情緒最終會影響你和父母的關系。
做自己總會令想控制你的人討厭你，因為你脫離他們的控制了，可能父母自己也意識不到他們在用愛來控制你，你必須做出選擇，清晰的告訴他們你的感受。
做決定的時候，要以自己的願望和需求為出發點，而不是以你父母的願望和需求作為衡量標準。
你需要改變自己，改變自己先從恰當回應父母的關心開始， 當你明確表明自己的感受和想法的時候，當你對自己願做和不願做的事情設定限度的時候——你與父母間的關系必然會有所變化。
你真的需要讓父母看到或聽到這些：
我要對你們說的話是我以前從沒說過的，我希望你們能認真看完，這對我非常重要。
你們對我的愛我能感受到，但是我希望我們都能在輕松的環境下生活，我也希望你們有自己的愛好和事業，不需要把精力全部能放在我的身上，我可以照顧好自己，我早已經長大了，我不再是那個需要時時被看護的小孩子了。
我得自己變厲害才能不被人欺負，你們這樣不放心我，會讓我覺得你們對我沒信心，你們不能一直護著我，得讓我自己鍛煉一下自己，我才有能力不被人欺負啊，你們不能陪我一輩子啊，我自己變得厲害了你們也能更安心啊，所以放開手讓我自己安排我自己的生活吧，不用再擔心我了。
我不是你們的影子，得一直和你們待在一起，我也是一個獨立的人，相信我就是對我最大的關心好嗎？
我也希望你們好，想讓你們有自己的生活，而不是把我當做所有的喜怒哀樂來源，這樣我很累。
我有我自己的生活，你們過多的關心會打亂我生活的節奏， 讓我生活的更煩亂，如果你們真的是為我好，就請相信我可以照顧好自己。如果我有自己解決不了的問題時我會尋求你們的幫助的。
我知道你們是真的關心我，可你們的關心讓我感到很有壓力沒有自由，讓我感到你們不信任我，可不可以相信我可以處理好自己的生活，一直活在你們無微不至的關心中我很難得到鍛煉，畢竟我以後的路終歸需要自己去走，不是嗎？
接著你可以跟他們說，自己一周（你可以自己定時間）給他們打個電話報個平安，平常你們不用打電話給我，我會照顧好自己，有壞事情我會和你們說。他們如果還打電話，你接一下，沒急事就掛，再給他們發上邊的內容。
我知道這些可能難以對他們說出口， 你可以用微信或者簡訊發給他們，讓他們看到 。
你可能覺得有點難以啟齒和愧疚，但你只是給父母糾正他們的錯誤，他們愛你，想讓你好，可他們不會愛，愛的方式錯了，這是他們的責任，而你只是保護自己，這沒有錯。
你對父母沒有任何殘忍、虐待的行為，只是告訴他們自己的感受，如果他們卻因此而傷心難過，那麽他們有義務去自己平復情緒，重拾快樂。
你對他們說出去那些話之後，不要期望他們肯定會改變，做最壞的預測，他們可能會傷心發怒辱罵會訴苦，而你，別再奢求他們的理解，你只需要做的就是按你所說的那樣去做你自己。
你還需要如何表達你自己呢？希望知乎官方的這款知學堂APP可以幫到你，我聽了幾節課，感覺還不錯。
當斷則斷，不斷則亂。 不是讓你斷絕關系，而是讓你決心去做，如果你不想繼續痛苦下去的話。 你還想著不要讓他們傷心，那麽一直持續的，就是你更大的痛苦，而他們，也永遠學不會怎麽愛他們的孩子，也就是你。
這是一個可以給你生活帶來最大改變的方法了， 你不用立刻實行，但你總要實行，在你需要的時候。一邊是荒漠，一邊是草原，跨出那一步。
心理治療就如同一場情感的手術，和外科手術一樣，我們必須先清理傷口，然後才能等待它愈合；而想讓疼痛最終消失，我們需要很多時間，
變好是一個過程，它不是馬上就實作的，先承受一些初期改變所必然要承受的痛苦，慢慢的，你會變得平靜
當你努力時，會遇到困難，你會退回到過去的行為和思考模式中，甚至可能會決定放棄。不要灰心喪氣。其實，這些挫折都應該在你的意料之中。恢復是一個過程，註定不會順利。有些目標可能實作起來不太容易，但總體說來它們都是可實作的，你一定可以把自己內心的孩子從永久的懲罰中解脫出來。
