我發現專註力低的人都有一個特點：那就是：不會對抗「碎片化」想法！
背書的時候，想到自己想要一件藍色連衣裙，於是開啟了橙色軟體；做題沒幾分鐘，想起自己忘了回朋友訊息；書沒看幾眼就覺得自己渴了、餓了...一點註意力全用在學習之外了！
這幾個方法提升專註力，屢試不爽：
一、刻意練習專註力
學習時，先設個心理防線，告訴自己：先專註10分鐘，這10分鐘必須保持高度集中，一有雜念、立馬打消！然後慢慢到20分鐘、35分鐘...慢慢你會發現，自己定力越來越強，效率也越來越高，能進入心流狀態時，知識會主動往腦子裏鉆！
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二、遠離誘因
起床後習慣性手機，一刷就是一上午；學習時手機放眼前，剛學沒一會，就開始玩起手機。手機是很大一個誘因！！起床時不要立馬看手機；學習時，把手機放在視線範圍之外。去圖書館或者自習室，安靜的地方更有利於學習。
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三、遮蔽外界不必要的資訊
不刷雜亂短的視訊，結束與學習無關的聊天群，不看八卦，解除安裝手機上不必要的軟體，這樣大腦更清晰了，可使用的時間也更多了。
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四、定計劃但不重計劃
以年計劃制定月計劃、日計劃，然後再忘記年計劃，因為想得太遠容易焦慮。你把每天要做的具體事情打印出來，放到最顯眼的位置，去享受每一天的小進步和小成果
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五、聚焦主要目標
定目標一定要聚焦，先列出3個自己最想實作的目標，接著盯著1個，其它2個堅決不去想。比如考研時，8:00-9:00，我的目標是背完【考研詞匯閃過】裏一個list的高頻單詞，那我心無旁騖地先完成這一項任務！考研單詞書很多人用的這本，裏面的高中低頻詞3類是大綱重點詞，下面配有真題短語，這是根據真題考頻劃分的，多背！剩下的非重點詞認識就好，這樣能更快搞定單詞！
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六、實行極簡主義
那些花哨的、容易吸引你註意力的文具就少用吧，學渣文具多，到時候都不知道專註力在哪裏了。當你把所有精力專註在目標之後，就會感覺整個世界都在給你鋪路
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七、恰當的休息
身體和心理持續緊繃，是要出問題的，大腦一片混亂的時候，不逼自己繼續學習，可以沈浸式休息，也可以去逛超市，壓馬路。消耗的同時，及時充電！
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總結起來就是：
√起床後20分鐘內不碰手機
√關閉多余資訊來源，專註自身！
√拆分大目標，分解為每日具體計劃
√限定犯錯次數，允許自己不完美
√每天做成一件小事，是最有效的反饋
√想到就立馬去做，3分鐘行動原則！
