详细解答:减肥的核心是运动还是挨饿?
这个问题是有标准答案的，AI给出的回复是:减肥的核心既不是单纯的运动，也不是单纯的挨饿，而是在于创造一个热量缺口，即消耗的热量大于摄入的热量。
可实际上并非如此，每天吃够基础代谢，还靠热量缺口减肥真的难，7700大卡的热量缺口可以减1kg脂肪，请问你一个月能有多少缺口，能瘦多少斤!
我从193斤瘦到124斤，真正瘦下来的人是这样说的，非常主观，仅供参考！
1. 所有肥胖的人，不管找多少理由给基因、体质、遗传、甲减、多囊、激素等之类的外因，真正的罪魁祸首就是管不住嘴，只要管住嘴没有瘦不下来的人，所有减肥的人只要够努力就一定能成功，能瘦下来!
2. 减肥人群分为大基数、中基数、小基数，女生150斤以上为大基数。130-150斤为中基数，130斤以下为小基数，不同基数的人减肥方式是不一样的，不要指望一个120斤的女生教180斤的人减肥，没有真正的感同身受。强调一下男女体质差异化也很大的。
3.中、大基数人群减肥主要靠饿，体重超标后一般心肺功能跟不上，剧烈运动，身体根本吃不消，想减肥最好的办法就是挨饿！瘦到小基数体重再控制饮食+运动结合，一边瘦身一边塑型。大基数的想学小基数减肥学不来的，因为负重，负压，力量，和饥饿感都是不同的，就根据自身情况来。
4.运动、跑步、跳操消耗的热量太低了，折腾一个小时，两个鸡蛋全补回来了，再者高强度运动，根本无法坚持还容易猝亖，不如用意志力控制自己不吃东西，饿的难受了吃个糖或者巧克力，配合维生素，能坚持几天就坚持几天，实在坚持不了去吃饭，吃大餐，即使暴食了也没关系，大不了整理一下心情从新开始！
5.下了130以后就开始运动+挨饿吧，挨饿已经成为了习惯，不会觉得有什么不舒服，现阶段主要对抗的就是馋。回忆自己减肥的日子，真的眼泪哗哗的，馋的不得了，半夜饿的肚子咕咕叫，看吃播，看做菜，在网上把想吃的都加入购物车，暗示自己等到了目标就吃这个，吃那个，吃吃吃，全都吃!对抗馋就是锻炼意志的过程!
6.馋是心理原因，不是身体需求。你要不停的告诉自己你的身体不需要食物，是肚子里的蛔虫要吃的!
做一点让自己变美的事情转移一下注意力，回家就敷面膜，嘴张不开喽，泡脚，刮脚皮也行，准备睡觉的东西。其实你吃就入嘴的那一瞬间是满足、开心的，吃完以后觉得胃里难受，自己意志力差劲，是身体和心理的双重打击，远远不如掉秤后得到满足感让人快乐。
7.不停的强化意志力，反复提醒自己减肥的动机和目的，就少吃，挨饿，三天瘦一斤，一个月10斤一点问题都没有。靠运动减肥，大基数会运动损伤不说也实在是坚持不下来，你说是不是!虽然说动总比不动要好，确实如此，但这句话的前提是不能不顾心肺、血压、和关节承受能力。
相比而言，挨饿反倒是最容易坚持的，瘦下来的速度也相对明显的!
