我从122斤减到95斤,用心整理的减肥大实话,牢记收藏!
一、减肥可以不用花一分钱。
因为没有一种减肥药和减肥产品是真正能够帮助你减肥的。
如果你买了减肥药发现没效果,那么恭喜你,运气不错。
如果你买了减肥药发现效果很明显,那估计十有八九你要倒霉了,因为大概率里面还有违禁成分。
目前真正合法合规有正规批号的减肥药只有一款,我亲自试过了,对于我来说没有什么用,劝你也不要交这个智商税了。
二、减肥不是健身,也不是健美。
所以不要把太多的精力放在运动上,不管是无氧运动还是有氧运动。
因为健身的目的是让你肌肉越来越多,是让你增重的,而减肥的目的是让你脂肪越来越少,是让你变轻的。
单从体重的角度来讲,两者是背道而驰的,减肥唯有少吃一条路,运动只可能起到辅助作用。
人家说减肥是三分运动七分吃,我觉得不太准确,减肥应该是3分运动,97分吃。
三、蜂蜜减不了肥。
说蜂蜜能减肥的只有卖蜂蜜的,因为蜂蜜的主要成分就是糖水,并且是浓度极高的糖水,严格来说应该叫做糖浆。
你听说过吃糖能减肥的吗?
四、肥肉可以吃,油也可以吃。
容易让人长胖的食物只有三种:
一是精致碳水化合物,就是大米和面粉做的食物;
二是糖油混合物,就是主食和油混在一起的食物;
三是高温加工过的油和肥肉,因为这种油饱和脂肪酸比较高,而低温烹饪的肥肉和油都是可以适当吃的。
当然如果你吃多,肯定是也不行,因为不管什么食物,只要吃多了都不行。
五、细嚼慢咽没有用,只吃蔬菜也没有用,只吃水果也没有用。
只有保证自己每天摄入的热量小于支出的热量,这才是唯一能瘦下去的途径。
六、吃晚饭甚至吃宵夜也不一定会胖,同样,不吃晚饭也不一定会瘦。
还是刚才那句话,只有每天摄入的热量小于支出的热量,人才会瘦,与你吃不吃晚饭没有太多的关系。
不过,如果饮食量相同的情况下,把早饭吃的丰盛些,把晚饭吃的简单些,减肥会更容易一点。
七、减肥的确不是一个短期就能完成的事情,但是在你减肥的初期一定要有立竿见影的效果。
如果你的减肥计划周期是一年,那么前三个月至少要完成目标的60%,甚至70%,而剩下9个月只是在缓慢的减肥中巩固现有的成果。
因为如果你前期不能够立竿见影,那么等待你的结果大概率就是放弃。
比如你计划减掉40斤的体重,那你前三个月至少要减掉25斤。
因为减肥的速度是呈下坡的曲线,速度是越来越慢的,如果一开始减肥就是慢慢悠悠,那么到了后面根本就不可能成功。
八、吃饭细嚼慢咽有助于减肥,那只是纸上谈兵,只是理论上可行。
虽然理论上细嚼慢咽可以让你尽快的感觉到吃饱,从而防止吃多。
但是对于大多数胖子来说,即便是。
吃饱了都能再吃一包饼干。
因为天生肥胖的人要抵御的不是真正的饥饿,而是馋。
饥饿容易对付,但嘴馋很难控制,所以想靠细嚼慢咽来控制饮食量就是天方夜谭。
正确的做法是每顿饭之前就确定好这顿饭吃多少,然后单独的盛出来,吃完之后就离开餐桌。
不管你是狼吞虎咽还是细嚼慢咽,其实都不重要。
九、谁要跟你说每顿饭吃8分饱就可以瘦,你可千万别信。
不是说他说的不对,而是说他说的话可能只对他自己有用。
对于天生比较瘦,只是保持体重的人来说,每顿饭吃8分饱也许真的有用。
但是对于天生肥胖或者现在比较肥胖的人来说,每顿饭吃8分饱一点儿用都没有,因为人体具有很强大的调节能力,当你吃8分饱的时候,身体并不会消耗脂肪来弥补热量的不足。
而是首先会想到减少支出,降低你的代谢,让你每天的消耗只需要8分饱,以此来达到一个新的平衡。
所以想要瘦下来,每顿饭不要超过6分饱,因为只有打破身体的调节极限,身体才会舍得消耗脂肪来达到平衡。
不过还有一个好消息是,每顿饭吃12分饱其实也不会胖,因为身体同样也会首先想到加大代谢,增加消耗,达到新的平衡。
没办法,谁让身体有这么强大的调节能力呢?
这主要是为了应付原始社会食物来源不稳定而产生的一种基因,放在那个时候呢,是优良基因,可是放到现在确实是容易让人胖。