1、支撑点爬取，还可以叫它匍匐前进
这一动作最初的姿态是俯卧撑姿势，随后根据自身的两手将人体往前挪动，随后再向后挪动，重归到原先部位，那样的一个过程。
能够协助锻炼到胳膊、腰后背及其肩部、脚部，还可以获得非常好的训练，还可以协助提升核心肌肉群的训练。
2、箭步跳
这一动作实际上跟箭步蹲都很类似，仅仅在前面一种的基本上，提升了一个跳起的动作。
那样能够协助加强大腿肌肉能量，与此同时，能够协助提升人体的可靠性，并且还可以提升肺功能。
3、高抬腿运动
该动作根据更替屈膝的方法，来协助提升激话量，加强小腿肚及其大腿内侧肌肉能量，动作越快屈膝的高度越高，训练实际效果越好。
4、木箱包装跳
最先大家必须寻找一个固定不动的木箱包装，木箱包装的高度大约与膝关节的高度同样就可以。
持续跳到木箱包装上，小箱子的高度越高，动作难度系数会越来越大，与此同时耗费的发热量也会越大。
该动作能够协助，提升弹跳力及其提升爆发力，根据不断的训练，可以加强训练者的心脏功能。
与此同时可以迅速提升身体素质，加强大腿肌肉能量长期性训练，还具有减肥瘦身的实际效果。
