龋齿是一种常见的口腔疾病，对人们的口腔健康乃至全身健康都可能产生不良影响。龋齿的形成主要是由于口腔内的细菌利用食物中的糖分产生酸，酸长期作用于牙齿，逐渐破坏牙釉质、牙本质等牙齿结构。
了解龋齿的预防方法，对于维护口腔健康至关重要。湖南省直中医医院口腔科专家来分享一些有效预防龋齿的措施：
保持良好的口腔卫生习惯
正确刷牙：每天至少刷牙两次，早晚各一次。使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净，每次刷牙时间不少于3分钟。
使用牙线：牙线可以清洁牙缝间的食物残渣和牙菌斑，是刷牙的重要补充。每天至少使用一次牙线，将牙线放入牙缝中，轻柔地上下移动，清除牙缝内的污垢。
定期漱口：饭后或不方便刷牙时，用清水或含氟漱口水漱口，可以减少口腔内的细菌数量。但要注意，含氟漱口水不宜长期频繁使用，应遵循产品说明。
控制饮食
减少糖分摄入：限制糖果、饼干、饮料等高糖食物的食用频率。尤其是粘性较大的甜食，容易附着在牙齿表面，为细菌提供滋生的温床。
合理饮食结构：多吃富含纤维的蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用，同时有助于促进唾液分泌。唾液中含有多种成分，如钙、磷、氟等，可以帮助牙齿再矿化，增强牙齿的抗龋能力。
定期进行口腔检查
建议每年至少进行一次口腔检查，及时发现并处理龋齿、牙周疾病等口腔问题。早期发现的龋齿可以通过简单的补牙治疗得到有效控制，避免病情进一步发展。
对于儿童和老年人等特殊人群，应适当增加口腔检查的频率。儿童的牙齿正处于生长发育阶段，容易受到龋齿的侵害；老年人由于生理功能下降，口腔健康问题也较为常见。
氟化物的应用
含氟牙膏：使用含氟牙膏刷牙是一种安全有效的防龋方法。氟化物可以增强牙齿的抗酸能力，促进牙齿再矿化。但要注意，儿童在使用含氟牙膏时，应控制用量，避免吞咽过多的氟化物。
氟化物涂擦：对于龋齿高发人群，如儿童、老年人等，可以定期到口腔医院或诊所进行氟化物涂擦。专业人员会将氟化物溶液涂抹在牙齿表面，形成一层保护膜，预防龋齿的发生。
预防龋齿需要从日常生活的点滴做起，养成良好的口腔卫生习惯，合理饮食，定期检查，才能有效保护牙齿健康。（通讯员 赵家君）
