产后健康教育能够帮助产妇了解产后身体变化，掌握正确的自我护理方法，促进身体健康恢复。同时它也是提供心理支持，帮助产妇适应新的角色和生活方式。下面我们将总结出的一些产后健康知识，分享给新妈妈们。
产褥期健康
宝妈在经历了一个 280 天(40周)的孕期，当迎接新生命的到来时，孕妈就进入了产褥期，从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外，恢复至正常未孕状态所需的一段时期，称为产褥期，通常为 6
周。产褥期母体的变化包括全身各个系统，以生殖系统变化最为显著。
女性子宫复旧：产后初期子宫圆而硬，宫底在脐下一指，产后第一日略上升至脐平，以后每日下降 1—2cm，至产后一周在耻骨联合上方可能触及，于产后 10
日子宫降至盆腔内，腹部检查触不到宫底。
产后宫缩痛：在产褥早期因子宫收缩引起下腹部阵痛，称产后宫缩痛，多见于经产妇。哺乳时反射性缩宫素分泌增多使疼痛加重，不需要特殊用药。
恶露：产后子宫蜕膜脱落，会有血液、分泌物、坏死蜕膜等产道排出物，称为恶露。恶露有血腥气味，但无异味，持续 4—6 周，总量为
250—500ml，因其颜色、内容物及时间不同，恶露分为以下几种：
血性恶露：因大量血液得名，鲜红色、量多，有时有小血块，血性恶露持续 3—4 日，出血逐渐减少，浆液增多，转变为浆液恶露。
浆液恶露：因含多量浆液得名，淡红色，持续 10 日左右，浆液逐渐减少，白细胞增多，变为白色恶露。
白色恶露：因含大量白细胞，色泽较白而得名，质 粘稠 ，持续 3 周干净。
若子宫复旧不全或宫腔内残留部分胎盘或胎膜合并感染时，恶露增多，血腥恶露持续时间延长并有异味。正常情况下，分娩后子宫体积慢慢缩小，满月后恢复到怀孕前的状态。子宫修复的好坏可以从子宫底部下降和恶露情况来判断。过了
42
天，如果有更多的血液性分泌物和异味，产妇在下腹疼痛、腰酸，以及产后第六周接受检查时，子宫没有恢复到正常大小，质地柔软、压痛，都是子宫复旧不良的表现。
剖宫产由于产妇经过手术创伤，身体虚弱，并且子宫上有创面，故其红色恶露时间相对要长一些，产后出血量也较顺产多。另外，在发生晚期产后出血时，考虑原因的侧重也有所不同。顺产首先考虑子宫复旧不良，胎盘附着处血块脱落出血，其次考虑是胎盘胎膜的残留。剖宫产则首先要考虑子宫切口感染发生的出血。
从产褥期的恶露情况可以了解自己身体恢复情况，如果恶露异常并且没有得到及时处理的话，会对以后的身体健康造成危害。
产后活动与休息
1、鼓励顺产产妇产后2小时内应尽早下床解小便，6—12小时后可在室内适当活动。剖宫产产妇应在24小时后下床活动。
2、早期活动可促进恶露畅流，有利子宫复旧和大小便畅通，并可以防止盆腔或下肢静脉血栓形成。
3、要选择幅度小、轻柔的有氧运动，比如凯格尔运动。从轻量开始，循序渐进，不可过多、过快、高强度、长时间运动。
4、保证充分休息和睡眠，不能进行体力劳动，一周后可从事少量家务活动，避免蹲或站太久，防止子宫脱垂。
5、产妇应有一个冷暖适宜、安静舒适的休养环境，经常通风换气，保持室内空气新鲜，但应避免吹风，注意保暖防受凉。
个人卫生
很多产妇遵循传统「坐月子」的习惯：为避风门窗紧闭，穿着厚衣服，戴帽子，不但冬天是这样，夏天亦是如此。不梳头、不洗头、不洗澡、不漱口、不刷牙等等。这里要强调的是，产后修养环境及个人卫生对产后康复也是非常重要的。
饮食健康
产妇的饮食应营养丰富，易消化，高热能、高蛋白、高维生素、富含矿物质及纤维素，少食多餐，多食汤类可促进乳汁分泌。因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗以及恶露也要损失部分营养，所以，产后恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。
★产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。待到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
★产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。
★产后7天以后胃纳正常，可以进食鱼、肉、蛋、鸡等，但不可过饱。
在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
禁食：
1、过于寒凉、辛辣的食物;
2、营养过于丰富的大补食物;
3、刺激性较大的食物;
4、过硬、难以消化的食物;
例如，辣椒、南瓜;水果;乌梅、莲子、柿子、人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲等宜吃：
1、含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收;
2、含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物;
3、富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。例如：肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾;蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜;水果:
番茄、杏、枣、橘子等
心理保健
由于产后激素分泌的剧烈变化，分娩的疲劳和痛苦，感情脆弱，依赖性增强，产后对孩子的担心、生活环境的改变、家庭关系的变化等因素，使一些产妇产生不同程度的心理变化，严重者可发展为产后抑郁症。
产后抑郁症是指产妇在分娩后出现抑郁症状，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。因此指导产妇注重休息和营养，尽快恢复体力，保持良好的心态。家人要随时关心、观察、理解产妇的心理特点和变化，避免对产妇的不良精神刺激，为产妇创造一个安全舒适的家庭环境，以防止不正常的心理因素发生。
帮助产妇顺利完成母亲角色的转变。理想中的母亲角色与现实中的母亲角色往往会发生冲突，有的产妇会因胎儿娩出的生理性排空而感到心理上的空虚，可能因为婴儿的外貌及性别不能与理想中的孩子相吻合而感到失望，也因现实母亲的太多责任而感到恐惧，还可因为丈夫注意力转移至新生儿而感到失落等等。因此，为了使产妇早日进入母亲角色，鼓励产妇学习新生儿的喂养及日常护理，对产妇的一些母亲角色行为给予一定的肯定和赞扬，对新生儿给予恰当的赞美，这些都会有效改善产妇的情绪与兴趣，激发产妇积极的心理反应，使产妇顺利完成角色的转变。
性生活
顺产禁性生活42天，剖宫产者禁性生活3个月。排卵可在月经复潮前先恢复，应采取避孕措施。正常分娩者产后3个月可放宫内节育环，剖宫产者一般产后6个月时放环。放环前应指导产妇选择合适的避孕方法。
母乳喂养
母乳是婴儿最理想和最适宜的天然食品，既经济、卫生、方便、温度适宜，又 宜消化吸收，母乳中含有免疫抗体，保护婴儿预防感染，婴儿吸吮乳头可刺激宫缩，有宜于产妇子宫复旧，母婴皮肤接触可促进母子感情。指导产妇按需哺乳，采取舒适的 体位进行哺乳，先喂空一侧乳房再喂另一侧，婴儿吸吮时要把大部分乳晕含入口中，防止乳头皲裂。若乳房未排空，用湿毛巾热敷乳房，柔和地按摩乳房，并用手挤出乳汁，预防乳房肿胀及乳汁淤积。
产后健康检查
分娩后6周产妇要回院进行产后检查，以了解产妇全身及生殖器官恢复情况、乳房及乳汁分泌情况。对婴儿进行全身检查，了解喂养及发育状况，进行保健咨询指导。
