冬季，这个银装素裹的季节，对中老年人而言却如同一道「夺命坎」。随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，免疫系统也不再如年轻时那般强健。而冬季的寒冷气候，无疑是对中老年人身体健康的一次严峻考验。
数据不会说谎。中国慢性病前瞻性研究项目曾揭示，心脑血管疾病患者在冬季的死亡人数较夏季激增41%，其中老年人占据了大多数。美国【赫芬顿邮报】也报道指出，气温每下降10℃，心脏病患者的发病风险便增加7%。这些数据无一不在提醒我们，冬季对中老年人而言，确实是一个需要高度警惕的季节。
那么，中老年人该如何在冬季保持健康与安全呢？关键在于「3防、2忌」。
首先，要防气血不足。冬季气温低，人们往往缺乏运动，容易导致血液循环不畅，进而引发气血不足。中老年人应适当补充营养，如鱼肉、鸡蛋、热牛奶等，同时保持适量的活动锻炼，以促进血液循环。
其次，要防着凉感冒。冬季温差大，是中老年人感冒的高发季节。一旦感冒，很容易引发其他并发症，对身体健康构成严重威胁。因此，中老年人应注意保暖，避免受寒，减少外出，尤其是在恶劣天气条件下。
再者，要防摔跤骨折。骨质疏松是中老年人的常见问题，而冬季的冰雪天气更是增加了摔跤的风险。中老年人应尽量避免外出，尤其是下雪后；若必须外出，应慢行，使用拐杖或轮椅等辅助工具，以减少摔跤的可能性。同时，家中卫生间等易滑倒的地方应铺设防滑垫或增加扶手，以确保安全。
除了「3防」，中老年人还需注意「2忌」。一是忌洗澡时间过长。长时间泡澡容易导致缺氧和体温升高，进而引发心脑血管疾病。中老年人应控制洗澡时间，避免在密闭空间内长时间停留。二是忌营养不均衡。冬季蔬菜种类相对单一，中老年人应合理搭配肉蛋奶等食品，保持营养均衡，以满足身体对能量的需求。
