抑郁症真的只是心灵感冒了？

2024-12-21女人

抑郁症到底离我们有多远？或许有人会认为，这种病似乎离自己很远，可能只是某些名人或个别人的问题。事实上，抑郁症并不偏袒任何人，它无关性别、年龄、财富、名声。它可能降临在每个人的生活中，甚至在看似完美的生活中悄然侵袭。

以留学生为例，他们常常身处异国他乡，面临着学业压力、孤独感以及文化适应等困扰。耶鲁大学在 2013 年进行的研究显示， 45% 的中国留学生表现出了抑郁症相关症状，这个比例远高于美国本土学生。对于许多人来说，留学生活曾经是一个理想化的旅程，但对一些人而言，它却成了抑郁症的温床。

抑郁症的真正定义

抑郁症 并非只是短暂的情绪低落。很多人在生活中都会经历失落、悲伤、沮丧等情绪反应，这些情绪是对不愉快事件的自然反应，属于正常范围。然而，抑郁症的特征在于，它是一种持久的、深刻的情绪低落，往往不受外界因素的影响。当生活中的一切看似美好，但你依然感到无望和悲伤时，这才可能是抑郁症的真正表现。

Kevin Breel ，在他的 TED 演讲中提到：「真正的抑郁，不是当你生命中出了差错时感到悲伤。真正的抑郁是，当你生活中的一切都好的时候，你依然感到悲伤。」这一点非常关键，因为它揭示了抑郁症的本质 —— 它并不是简单的悲伤，而是一种无法摆脱的负面情绪。

根据【精神疾病诊断与统计手册】（ DSM-V ）的标准，抑郁症的诊断包括以下几个方面：

· 持续的抑郁情绪或兴趣丧失，至少持续两周以上；

· 精力减少或疲乏；

· 自我评价过低或自责；

· 思维困难、记忆减退；

· 反复出现自杀念头或行为；

· 睡眠和食欲出现异常；

· 性欲减退等。

抑郁症的高危群体

谁容易患上抑郁症？研究发现，抑郁症的发生与个人的 思维模式 密切相关。那些容易以负面方式解释事件的人，更容易患上抑郁症。这些人通常倾向于将一次失败归结为自己一无是处，而忽视其他可能的因素。

举个例子，小明和小张是足球队员，他们刚输掉一场比赛。小明可能会想：「这次输掉比赛，是因为我们训练不够，队友之间配合得不好，但下次我们可以做得更好。」而小张却可能会想：「这次我没进球，是因为我太差劲了，我根本不配打足球。」小张的思维方式是典型的 负面思维模式 ，这种自我贬低的思维很容易导致抑郁症的发生。

此外，经历过重大创伤的人群，如遭受暴力、性侵等创伤的人，患抑郁症的风险是常人的 2 到 5 倍。大约 75% 的抑郁症患者在发病前，经历过某种创伤性事件，如亲人的去世、婚姻的破裂、学业或工作上的重大打击等。

抑郁症的生物学因素

抑郁症的发生并不仅仅与心理因素相关，它还与 生物学因素 密切相关。研究发现，神经递质，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等的分泌异常，与抑郁症的发生密切相关。抑郁症还有一定的遗传性，如果家族中有人患有抑郁症，那么其他家庭成员患病的概率会更高。

抑郁症的症状

当我们谈论抑郁症时，往往只关注一些极端的表现，比如自杀。然而，抑郁症的症状并不总是如此剧烈，它的表现可以很微妙，甚至可能被忽视。例如，许多抑郁症患者的症状并非一开始就明显，而是慢慢累积，表现为持续的疲劳、睡眠障碍、对曾经喜欢的活动失去兴趣等。随着病情加重，患者可能会变得越来越自闭，逐渐失去与外界的联系，甚至出现自杀念头。

如何应对抑郁症

面对抑郁症，最重要的步骤就是承认它的存在，而不是将它视作一种暂时的情绪波动。很多抑郁症患者常常觉得自己并不应该感到抑郁，因为他们看似没有遭遇到其他人眼中的「悲惨」事件。然而，精神上的痛苦与肉体上的痛苦同样真实。当你感到情绪深陷泥潭时，不要犹豫，寻求帮助。

1. 去看心理医生

当抑郁症来临时，寻求专业帮助是最为关键的一步。心理治疗，特别是 认知行为疗法 （ CBT ）和 人际取向心理疗法 （ IPT ），已被证明对于缓解抑郁症状非常有效。 CBT 通过帮助患者重建对世界的认知，让他们学会更客观地看待问题，避免过度负面的自我评估。而 IPT 则着重于解决患者的人际关系问题，帮助他们应对生活中的角色变换和情感困境。