4块钱的维生素B是糖尿病的「顶尖药」？研究证明：便宜还好用

63岁的李伯伯退休后，退休金高达一万多。这让很多人都非常羡慕，还有人调侃李伯伯的儿子可以「啃老」了。

然而李伯伯儿子却叫苦不迭。

原来，自从李伯伯确诊糖尿病之后，他就老托人买国外那些所谓的顶尖药，而且一小瓶就要好几千。

李伯伯儿子不放心，毕竟花钱事小身体事大。他特地找来医生朋友咨询药效，在得知对肾脏会有不良影响后便赶紧劝阻李伯伯。但李伯伯却是一句也听不下去，他反驳说：这么贵的药，再差还能差哪去？

都说一分钱一分货，李伯伯会这样想也正常。但是，吃药讲究的终究还是对症下药，可不是贵就一定能治好病的。

维生素B1（硫胺素）缺乏

维生素B1是身体能量代谢的重要辅酶，缺乏维生素B1会导致能量代谢紊乱，出现疲劳、肌肉无力、心慌、食欲不振等症状。严重缺乏时，还会引起脚气病，这是一种神经系统疾病，可能导致严重的神经系统损伤和心脏问题。

维生素B2（核黄素）缺乏

维生素B2是身体细胞功能的维持者，参与能量产生和细胞信号传导。缺乏维生素B2会导致皮肤问题，如口角炎、舌炎和皮炎，以及眼睛的红肿和疼痛。此外，维生素B2的缺乏还可能导致疲劳、贫血和神经系统问题。

维生素B3（烟酸）缺乏

维生素B3对于维持皮肤健康和神经系统功能至关重要。缺乏维生素B3会导致皮肤症状，如糙皮病和脱皮，以及疲劳、头痛和消化不良。严重缺乏时，还会引起糙皮病，这是一种严重的皮肤疾病，可能导致皮肤炎症和脱落。

维生素B5（泛酸）缺乏

维生素B5是身体合成激素和胆固醇的关键辅酶，缺乏维生素B5会导致疲劳、皮肤问题、消化不良和神经系统问题。严重缺乏时，可能会引起肾上腺功能减退，导致身体对压力的应对能力下降。

维生素B6（吡哆醇）缺乏

维生素B6参与身体蛋白质代谢和神经信号传导，缺乏维生素B6会导致情绪波动、头痛、皮肤问题和贫血。孕妇缺乏维生素B6可能会影响胎儿的神经系统发育，导致认知障碍和行为问题。

维生素B7（生物素）缺乏

维生素B7是身体合成脂肪酸和代谢蛋白质的关键辅酶，缺乏维生素B7会导致疲劳、皮肤问题、头发变薄和指甲脆弱。此外，维生素B7的缺乏还可能导致血糖控制问题。

维生素B9（叶酸）缺乏

维生素B9是身体合成DNA和RNA的关键营养素，对于孕妇尤为重要，缺乏维生素B9会增加胎儿神经管缺陷的风险，如脑脊髓裂和无脑儿。此外，维生素B9的缺乏还可能导致贫血、疲劳和神经系统问题。

维生素B12（钴胺素）缺乏

维生素B12参与身体红细胞的生成和神经系统功能，缺乏维生素B12会导致贫血、疲劳、神经系统问题和抑郁。素食者由于不摄入动物性食品，容易缺乏维生素B12。

近期，复旦大学的一项研究成果引人注目，其在营养学顶级期刊【Nutrients】上发表的论文指出， 市场上仅需4元就能购得的维生素B，竟可能具有降低糖尿病风险的神奇功效。

该研究团队通过对上海郊区44960名成年人的饮食习惯进行深入分析，发现补充B族维生素与降低2型糖尿病风险存在显著相关性， 尤其是维生素B6的作用最为突出，这一机制可能与炎症反应的介导有关。

实际上，这并非医学界首次关注到维生素B与糖尿病之间的关系。早先，【美国医学会杂志】子刊上的一项美国前瞻性队列研究便曾提示， 充足的维生素B6、叶酸和维生素B12摄入，有助于预防代谢综合征。

这项长达30年的研究揭示了B族维生素摄入量与血清浓度之间的显著相关性，且B族维生素的血清浓度与代谢综合征事件发生率呈负相关。这无疑再次证实， 补充维生素B确实有助于降低糖尿病的患病风险。

值得一提的是，市场上售价大约4元的维生素B，虽然价格亲民，但其功效却不容小觑。事实上，维生素B不仅在糖尿病预防方面发挥作用，更是在多种疾病防治中显示出「性价比高」的优势。

以下几类人群，尤其建议适量补充维生素B：工作与生活压力较大的上班族，频繁吸烟、服药和饮酒者，口腔炎症患者，以及患有脚气、带状疱疹的人群。通过合理补充维生素B，不仅可能降低糖尿病风险，还有助于维护整体健康状况。

维生素B1：能量代谢的促进者

维生素B1，又称硫胺素，是维生素B家族中的第一个被发现成员。它对于能量代谢具有重要的促进作用，能够帮助人体充分利用糖分、脂肪和蛋白质，从而产生充足的能量。此外，维生素B1还对神经系统有保护作用，可预防神经炎、脚气病等疾病。食物来源包括：全谷类、豆类、坚果、肉类等。

维生素B2：皮肤健康的守护神

维生素B2，又称核黄素，是人体新陈代谢过程中不可或缺的物质。它能促进皮肤细胞的生长、修复和再生，保持皮肤的健康状态。同时，维生素B2还对眼睛健康有积极作用，可预防视力下降。食物来源包括：奶制品、蛋类、绿色蔬菜、豆类等。

维生素B3：心血管疾病的克星

维生素B3，又称烟酸，是一种强大的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，降低血脂，预防心血管疾病的发生。此外，维生素B3还对皮肤有美白、保湿的作用。食物来源包括：谷类、豆类、肉类、鱼类等。

维生素B5：抗压高手

维生素B5，又称泛酸，是人体合成肾上腺皮质激素的重要原料。它能帮助身体应对压力，调节神经系统的功能。此外，维生素B5还对皮肤有修复作用，可促进伤口愈合。食物来源包括：全谷类、豆类、蛋类、肉类等。

维生素B6：女性朋友的福音

维生素B6，又称吡哆醇，对女性健康具有特殊意义。它能调节女性月经周期，缓解经痛，预防流产。此外，维生素B6还对蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢具有重要作用。食物来源包括：全谷类、豆类、鱼类、肉类等。

维生素B7：毛发健康的助手

维生素B7，又称生物素，是维持毛发健康所必需的物质。它能促进毛发生长，防止脱发，使头发变得浓密、光泽。此外，维生素B7还对皮肤有保湿作用，有助于改善肤质。食物来源包括：蛋黄、坚果、豆类等。

维生素B9和B12：贫血的克星，脑力的保障

维生素B9和B12，分别是叶酸和维生素B12，对贫血预防和脑力保持具有重要作用。维生素B9能促进红细胞生成，预防贫血；维生素B12则参与神经系统功能，提高记忆力，预防脑部疾病。食物来源包括：绿色蔬菜、豆类、肉类、奶制品等。

为了确保我们的身体获得必需的营养素，遵循【中国居民膳食营养素参考摄入量】的指导至关重要。该指南明确指出，维生素B群是维持健康不可或缺的元素，具体推荐摄入量如下：

- 维生素B1（硫胺素）：每日摄入量应保持在1.2至1.4毫克；

- 维生素B2（核黄素）：每日摄入量也建议维持在1.2至1.4毫克；

- 维生素B6（吡哆醇）：建议的摄入量为每日1.4毫克，但每日最高摄入量不应超过60毫克；

- 叶酸（维生素B9）：推荐摄入量为每日400微克膳食当量。

这些维生素B群成员广泛分布于我们的日常饮食中。例如，维生素B1丰富的食物包括谷物、瘦肉、内脏和坚果；

维生素B2则主要存在于绿叶蔬菜和豆类食品中。维生素B6几乎在所有含有B族维生素的食物中均能找到，因此，通过均衡摄取谷物、坚果和瘦肉等食品，可有效补充维生素B6。

需要注意的是，虽然许多食物含有维生素B6，但其含量通常不高。为了避免维生素B6的缺乏，建议采取多样化饮食，确保各种食物均有所涉猎，但不过量食用，以此来保障身体获取丰富的营养素。

需要特别指出的是，只要维持健康的饮食习惯，大多数人无需通过补充剂来额外摄入维生素。不恰当的维生素补充反而可能给身体带来不必要的负担。

1. 血液检测： 血液检测是检测体内维生素水平最常用的方法。通过抽取一定量的血液，检测其中维生素的含量，可以了解体内维生素的水平。血液检测主要包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维生素C、维生素D等项目的检测。

2. 尿液检测： 尿液检测也是一种常用的检测体内维生素水平的方法。通过收集一定时间的尿液，检测其中维生素的含量，可以了解体内维生素的水平。尿液检测适用于水溶性维生素的检测，如维生素C和B族维生素。

3. 基因检测： 基因检测是一种较为新兴的检测方法，通过分析基因序列，可以了解个体对维生素的吸收、利用和排泄能力，从而评估体内维生素水平。基因检测有助于发现维生素代谢异常的个体，为其提供个性化的维生素补充建议。

1. 针对人群： 不同年龄段、性别、生活习惯和健康状况的人群，其维生素需求存在差异。因此，在选择检测方法时，要根据自身情况，有针对性地选择。

2. 检测目的： 明确检测目的，如只是了解自身维生素水平，还是为了诊断维生素缺乏或过量症，以便选择合适的检测方法。

3. 咨询专业医生： 在检测前，最好咨询专业医生，了解自身健康状况，并在医生的指导下选择合适的检测方法。