在当今快节奏的社会中，996 工作模式已成为许多职场人的常态。长时间的工作使得人们往往忽略了身体健康，然而，保持健身对于在 996 工作强度下的人们来说至关重要。
对于深陷 996 工作强度的人而言，时间的稀缺性是最大的难题。以互联网大厂的程序员为例，每天从早上 9 点工作到晚上 9 点，一周工作 6 天，几乎没有专门的时间进行健身活动。但这并不意味着健身就遥不可及。
合理规划时间是关键。学者研究表明，即使是碎片化的时间，若能有效利用，也能为健身带来显著效果。比如，在工作间隙进行短暂的伸展运动，每小时起身活动几分钟，伸展四肢、转动脖颈。办公室白领小李就会在上午 11 点和下午 3 点，分别设定 5 分钟的提醒，利用这段时间简单活动身体，缓解久坐带来的疲劳。
选择适合的健身方式也尤为重要。由于工作时间长，往返健身房可能不太现实。在家中进行一些简单易行的无器械运动，如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐就是不错的选择。有数据显示，每天坚持进行 20 分钟的这类运动，能够有效增强身体素质。小王每天下班后，都会在家进行 15 分钟的俯卧撑和 5 分钟的平板支撑，一段时间后，他明显感觉自己的精力更加充沛，工作效率也有所提高。
此外，还可以充分利用日常的活动来增加运动量。比如，早起跑步。清晨运动不仅能提高一天的精力水平，还能让你在办公室里保持更好的状态。某互联网大厂的产品经理老王每天早起跑步 30 分钟，感觉比喝咖啡还提神。午间也可以进行高效训练，20 分钟的高强度间歇训练效果可能比想象的要好得多。如果公司楼下有健身房，那更是方便，下班后可以进行突击训练。
对于职场人来说，健身计划要实际，别一上来就制定魔鬼训练计划，从最基础的开始，循序渐进才是王道。场地要便利，工作日能抽出 1-2 小时去健身房已经很不错了，别再把时间浪费在路上。强度要适中，996 已经够累了，运动强度一定要循序渐进。正如著名健身教练张教练所说：「在工作压力大的情况下，运动贵在坚持，不在强度。」 饮食也要配合，「三分练七分吃」，在工作繁忙的情况下，合理的饮食计划比疯狂运动更重要。
总之，在 996 的工作强度下保持健身虽然具有挑战性，但并非不可能。通过合理规划时间、选择适合的健身方式、制定实际的健身计划以及配合合理的饮食，我们可以在忙碌的工作中保持健康的身体，提高工作效率，更好地应对生活和工作的挑战。
