爱丽瘦礼盒
想瘦大腿内侧，那就要强化内收肌群，一组练完是真的酸爽！ 坚持一个月，大腿围瘦 5厘米。
第一，每天适量的爬楼梯，可以使大腿根部的肌肉变得结实，减少大腿的热量。第二，跑步，可以在外面跑步，或者使用跑步机跑步，可以分解大腿根部的脂肪，从而达到瘦大腿根的目的。第三，做深蹲或是半蹲姿势，可以消耗大腿根部的热量和脂肪，达到减肥的目的。
动作一：女神式 可以很好的打开髋关节，强健腿部肌肉和脚踝，帮助大腿肌肉收紧，消除脂肪 。 一组 30秒，做3组 。
动作二：单腿侧身展 身体两侧腰的肌肉得到伸展，拉伸大腿内侧，一组 30秒，做3组 。
动作三：三角伸展 伸展双腿，增强腿部力量，优化腿部线条，上提大腿内侧 。 一组 30秒，做3组 。
动作四：蜥蜴式 拉伸腿部与臀部肌肉组织，提高臀部弹性，并加强大腿内侧和腿部肌肉 。 一组 30秒，做3组 。
动作五：束角式 可以很好的锻炼髋部，去除髋部赘肉，伸展放松大腿内侧肉，促进血液循环 。 一组 30秒，做3组 。
动作六：侧卧单抬腿 身体侧卧，里侧腿弯曲放于身前，外侧腿伸直做抬落动作， 15次一组，做三组 。
如果不想运动，那么 在日常生活中 就 需要注意合理饮食，避免大量进食高脂肪、高热量的食物，比如红烧肉、奶油蛋糕等。可以多吃新鲜的水果蔬菜，比如香蕉、芹菜等，能够增加饱腹感，而且热量比较低，一般不会影响减肥效果。
除此以外，还要提高 内调代谢 ， 如果只是单单运动瘦腿的效果就不是很好，很容易卡平台期，尤其是我这种代谢差的，本身掉秤速度就比较慢，除了训练以外一定要注意提高代谢 。
