大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
减肥不仅是外貌的改变，更是提升自信心和体能的重要途径。7天的时间虽然不长，但如果能够科学地安排饮食，配合合理的运动，达成身体理想状态并不是一件难事。
以下是为期7天的减肥食谱，每天的目标是保持在1200-1500卡路里的摄入量，注重营养的同时控制热量。
第一天
- 早餐：燕麦粥（50克燕麦，加水煮），配上一根香蕉（约100卡）。
- 午餐：白灼虾（150克），凉拌西兰花（200克），搭配50克的米饭（约400卡）。
- 晚餐：番茄鸡蛋汤（2个鸡蛋，2个番茄），加上一小块全麦面包（约400卡）。
- 加餐：坚果（10粒，约100卡）。
第二天
- 早餐：希腊酸奶（200克），加入蓝莓（50克，约200卡）。
- 午餐：鸡胸肉沙拉（150克鸡胸肉，生菜、黄瓜、西红柿，约400卡）。
- 晚餐：蘑菇蔬菜汤（200克蘑菇，加各种蔬菜），搭配50克的米饭（约300卡）。
- 加餐：水果（苹果或橙子1个，约100卡）。
第三天
- 早餐：全麦吐司（2片），涂抹少量花生酱（约300卡）。
- 午餐：牛肉卷（瘦牛肉100克，搭配生菜和少量酱料，约400卡）。
- 晚餐：煮豆腐（200克），加上生抽与葱姜蒜炒青菜（约300卡）。
- 加餐：干果（杏仁5粒，约50卡）。
第四天
- 早餐：蛋白质奶昔（1勺蛋白粉+250ml牛奶，约250卡）。
- 午餐：五谷杂粮饭（50克米+50克小米+50克红豆，约400卡），搭配素炒时蔬（约200卡）。
- 晚餐：清蒸鱼（150克），配海带汤（约300卡）。
- 加餐：柚子1个（约80卡）。
第五天
- 早餐：蔬菜煎蛋（2个鸡蛋，加入菠菜和番茄，约300卡）。
- 午餐：虾仁炒饭（100克虾仁，50克米饭，约400卡）。
- 晚餐：凉拌豆皮（200克），加上一小碗清汤（约300卡）。
- 加餐：酸奶（100克，约100卡）。
第六天
- 早餐：燕麦+果仁（100克燕麦，20克坚果，约400卡）。
- 午餐：鸡肉意大利面（150克鸡肉，75克意大利面，约500卡）。
- 晚餐：神仙豆腐汤（200克 tofu），加上小碗米（约300卡）。
- 加餐：胡萝卜条（100克，约40卡）。
第七天
- 早餐：全麦煎饼（2个），搭配少许蜂蜜（约300卡）。
- 午餐：瘦肉西兰花炒米（150克瘦肉，250克米饭，约500卡）。
- 晚餐：鱼片粥（100克鱼片，200ml米粥，约300卡）。
- 加餐：水果沙拉（苹果+香蕉，约100卡）。
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