就在前不久，杨振宁教授为2024港澳科技金融大会发来了贺词，作为首位诺贝尔奖的华人物理学家，杨振宁即将迎来自己的102岁生日，年过耄耋的他依然精神矍铄，谈吐不凡。
人人都希望能够长命百岁，而杨振宁作为物理学界的领军人物，更是已经迈过了100岁大关，他的长寿秘诀，竟跟身边的人有关。
一、哈佛大学80年研究：人缘好竟是长寿「关键」
其实不难发现，杨振宁即便到了该颐养天年的年纪，也依旧积极出席各种活动，直到现在还依然活跃在大众的视野里。
杨振宁觉得，和朋友聚会是自己生活的一部分，他很喜欢跟志同道合的人交流，大量的社交活动既丰富了他的社会生活，也让他得到了精神上的满足，这或许就是他长寿的秘诀之一，而哈佛大学的研究似乎也证实了这一观点。
早前， 哈佛大学的研究团队在某本书中公开了一项历时80年的研究 ，研究人员号称这是全世界耗时最久的「关于人类幸福的科学研究」。而这项研究发现了 长寿的核心：不是运动，也不是饮食，竟然是人际关系 。
1938年，哈佛大学的研究团队对700多名年轻志愿者开展了长达80年的随访调查，结果发现， 人的社会关系竟是长寿的关键 。那么这个结论是从何得出的呢？让我们来看看真实案例。
鲍尔斯是哈佛大学1939届的毕业生，他事业有成，毕业后成为了一名出色的律师， 但鲍尔斯患有抑郁症，无法与他人建立深层次的关系，他40岁时就患上了心脏病，50岁就得了老年痴呆，还不到60岁就已经撒手人寰。
相反，另一个和鲍尔斯同届的哈佛大学毕业生泽尔林却截然不同。
他从小家境贫困，又因为是犹太人备受歧视，但他却一直保持着乐观和积极的生活态度，和周围人建立了亲密的人际关系，直到80岁时还有良好的心脏功能，90岁时依然头脑清晰，活到101岁才寿终正寝。
这两人的人生经历足以证明，人际关系对于寿命有着重要影响。
哈佛大学医学院精神医学教授罗伯特·沃丁格尔指出 ， 慢性孤独可能会使一个人的死亡率增加26% 。也就是说，当你感到孤独或寂寞时，其实是在「减寿」。
而充足的社交关系不仅能使人心情愉悦，还能促进人体催产素和内啡肽的分泌，提升抗压能力，甚至起到抗炎的作用。
不过， 有充足的社交关系并不一定要频繁外出参加活动 ，有研究人员发现，打麻将其实就是一种绝佳的长寿运动。此前我国的一组专家团队在国际期刊【神经学前沿】上发表了一项研究，结果显示，打牌、猜谜等互动游戏， 可以对人产生认知刺激，从而调动大脑活跃性，甚至能将老年痴呆症的发病时间延长5年 。
因此，保持良好的人际关系，经常进行一些互动性较强的社交活动，例如打麻将、跳广场舞、下棋等，的确可以达到延寿的作用。当然，像打麻将这种需要久坐的活动，还是要适当进行，否则反倒会对身体健康造成不良影响。
二、3个指标，帮你预测10年死亡风险
早先 【英国医学杂志】上的一项研究显示 ，运动能力是衡量寿命的黄金标准， 步行速度慢、坐立能力差以及握力差的人，死亡风险会提升15%~22% 。一般来说，人在65岁以后运动能力越差，死亡风险越高，而且 通常在死亡前10年，就会出现运动能力衰退的迹象 。那么如何判断自己的运动能力是否衰退了呢？ 这里教你3个简单测试，只需30秒就能判断自己的运动能力：
·坐立测试
首先找到一处地面防滑且光线充足的地方，端正地坐在椅子上。双手交叉放在肩膀上，上半身保持不动，仅靠下肢力量带动身体起立并坐下，如此反复，并记录30秒内能完成坐立的次数。 30秒内完成次数少于25，即证明下肢力量不足，运动能力衰退 。
·走路测试
我们在行走时，可以调动全身70%的肌肉群，因此步行能力也是判断健康的重要指标。可以选择平坦、无障碍物的人行道进行测试， 如果30秒内步行距离少于18米，就是肌肉衰退的征兆 。
·握力测试
握力强弱是反映上肢力量水平的重要指标，抓握能力弱是运动能力衰退最明显的表现之一。测试握力并不一定要用专业的握力测试器，我们可以通过拎重物的方式来判断自己的握力，比如 可以单手拎5公斤的东西，行走100米，如果感觉手部无力或酸痛，就代表抓握能力较弱 。
三、北大研究：做好这5件事，寿命可延长6.3年
2019年的调查数据显示，我居民的预期寿命为77.7岁，而大模型预测的结果显示，到了 2035年，我国居民的预期寿命能达到81.3岁 。但预测寿命仅仅是数据，绝大多数人还是渴望更加长寿，益寿延年是经久不衰的话题，那究竟怎么做才能真正达到延寿的目的呢？
此前， 北京大学的研究团队在【Nature】上发表了一项研究 ，全面分析了5个健康生活方式对中国人寿命的影响。研究人员发现，遵循这5种健康生活习惯， 可以使男性的健康预期寿命增长6.3年，女性则增长4.2年 。 该研究调查了45万名成年人，而能够做到这5点的人，只占2%，也就是说，只要你能做到以下这5件事，就已经超越了98%的人了：
1.不吸烟
【柳叶刀】的一项研究曾指出 ，吸烟是全球过早死亡和危害健康的首要风险因素之一，吸烟不足1年，寿命就可能缩短15天，而吸烟10年的人群，平均寿命会缩短1.5-2年。因此，做到不吸烟在一定程度上就可以延长寿命。
2.不过度饮酒
此前， 【柳叶刀】的某项研究数据显示 ，每年全球因喝酒死亡的人数高达280万人，而 中国人就占了70万，是全球饮酒致死率最高的国家 。而重度饮酒的人，平均寿命可能会比少量饮酒的人缩短15年，因此建议平时喜欢喝酒的人，尽量适度，不要贪杯。
3.经常运动
很多人都知道「生命在于运动」，但却很少有人能坚持运动。而且，除了要经常运动，选择合适的运动项目能更有效地达到延寿的目的。英国牛津大学的一项研究发现，羽毛球、乒乓球等挥拍运动能降低47%的全因死亡风险， 经常进行挥拍运动的人，平均寿命能延长2.7-5.8年 。
4.有至少4种健康饮食习惯
【中国居民膳食指南】指出 ，以下4个饮食习惯，才是健康首选：每天吃新鲜蔬菜、水果，一周吃红肉的时间少于7天，豆类的摄入≥4天，一周内至少有1天吃鱼。同时，在选择饮食时，要注意种类均衡，不可以只吃单一食物。
5.体脂不超标
体脂指的就是我们体内的脂肪，脂肪占比过多会大大增加罹患心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。Grodner等国外权威文献显示， 男性的健康体脂范围为 15%～20%，女性的健康体脂范围为 25%～30%。相当于男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm，就算体脂不超标 。
其实，在现代医学发展的今天，日常生活中能够帮助我们延长寿命的方式有很多，只要拥有乐观心态，多与人交往，保持健康的生活习惯，长命百岁也不是遥不可及的。
参考资料：
[1] 102岁杨振宁揭秘！长寿不是靠运动，这5点是关键，梦想活到108岁！.老王谈跑步.2024.07.11
[2] 做到这5件事，寿命可以延长6.3年！长寿的秘诀找到了…….腾讯医典.2023.08.06
[3] 哈佛大学耗时80年研究，发现了长寿的「关键」！竟然只需要养成一种「习惯」？！.凤凰大健康.2023.12.29
