日本「公布」长寿的5个好习惯，跑步排末尾，第一很少有人能坚持

2024-07-06女人

导语：日本无疑是世界上寿命最长的国家之一，这一殊荣已经连续20年左右被其牢牢占据，其国民的平均寿命一直领跑全球。

根据统计数据，日本的平均寿命令人瞩目，男性的平均寿命达到了81岁，而女性更是高达86岁，这一数字在全球范围内都是极为领先的。

在日本的各个地区中，冲绳和长野曾因其优良的环境和生活方式而长期占据寿命榜首的位置。然而，随着时间的推移，这一局面在近年发生了微妙的变化。

据报道，川崎市在去年的寿命数据中脱颖而出，超越了这两个传统的寿命高地，成为了日本国内新的寿命最高地区。

特别值得一提的是，根据日本劳动省在2023年5月公布的数据，麻生区的平均寿命更是令人惊叹。这里男性的平均寿命达到了84岁，而女性更是高达89.2岁，这一数据不仅在日本国内独占鳌头，更是在全球范围内都堪称翘楚。

尽管我们常常听说「生命在于运动」这样的格言，但有趣的是，日本人在运动方面的积极性却并不高。

根据国际知名医学杂志【柳叶刀·全球健康】的一项调查，日本在全球不爱运动的国家中排名第11位，有高达60%的人对运动的积极性较低。这一数据可能会让许多人感到意外，毕竟长寿与运动通常被认为是紧密相连的。

那么，既然跟运动关系不大，日本人的长寿秘诀到底是什么呢？

日本预期寿命83.7岁？

随着科技的不断进步和医疗水平的提高，人类的寿命在近年来呈现出显著的增长趋势。然而，当我们深入研究各国的人均寿命数据时，会发现这些数字与人们的普遍认知存在一定的差距。

在这个全球寿命排名的舞台上，日本无疑是一颗璀璨的明星。据统计，日本人的平均寿命高达83.7岁，这一数字不仅令人震惊，也让日本成为了世界上寿命最长的国家之一。

那么，究竟是什么原因让日本人的寿命如此之长呢？这背后隐藏着许多复杂的因素，其中与日本人的生活方式和文化传统密切相关，值得我们学习和借鉴！

日本「公布」长寿的5个好习惯，跑步排末尾，第一很少有人能坚持

第五名：跑步

跑步，作为一种简单、直接且效果显著的有氧运动，早已在全球范围内赢得了广泛的认可，被视为一种健康、积极的生活方式的象征。在日本这片注重养生与长寿的国度，跑步更是深受人们的喜爱和推崇。

跑步的益处不胜枚举。首先，它能够显著提高心肺功能，增强心肌的收缩力，使血液循环更加顺畅，为身体各部位输送更多的氧气和营养。其次，跑步能够增强身体的免疫力，帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭，减少生病的几率。

然而，尽管跑步有着诸多好处，但在日本的长寿习惯清单中，它并未能占据榜首的位置，跑步虽然简单，但并不是每个人都适合这项运动，因此，在选择运动方式时，人们需要根据自己的身体状况和健康状况来做出合理的选择。

第四名：保持充足的睡眠

睡眠，这一看似平常却又极其重要的生理现象，是人体在繁忙一天后恢复和修复的关键时刻。对于我们的健康而言，睡眠的重要性不言而喻。在日本，这个以严谨和细致著称的民族，对睡眠的重视程度更是达到了一个新的高度。

在日本人的日常生活中，睡眠被视为保持健康的重要因素之一。他们普遍认为，良好的睡眠习惯是身体健康的基石。这是因为，当我们进入深度睡眠时，身体会进入一种自然的修复和恢复模式。在这个过程中，身体各器官和组织得到充分的休息和修复，有助于恢复体力、提高免疫力和促进新陈代谢。

具体来说，充足的睡眠可以帮助我们缓解疲劳，恢复精力。此外，睡眠还能够提高我们的免疫力。当我们处于睡眠状态时，免疫系统会得到充分的休息和修复，从而提高其抵抗疾病的能力。这也是为什么那些长期睡眠不足的人更容易生病的原因。

第三名：均衡饮食

日本人的饮食文化源远流长，其独特的健康、均衡理念在全球范围内享有盛誉。在这个国度里，食物的多样性被极度重视，而追求营养均衡更是日常饮食的核心理念。

日本人的餐桌上，常常可以看到各式各样的食材，如新鲜的鱼类、柔软的豆腐、翠绿的海藻、五彩斑斓的蔬菜和甜美的水果等。这些食物不仅色彩诱人，更富含了人体所需的各类营养成分。

比如，鱼肉中富含的优质蛋白质，是身体细胞和组织修复的重要原料；豆腐则是植物性蛋白质的良好来源，同时还含有多种维生素和矿物质；海藻富含膳食纤维和碘，有助于调节肠道功能和甲状腺功能；而蔬菜和水果则提供了人体所需的多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力和保持身体健康。

第二名：积极参与社交活动

社交活动在人们的日常生活中扮演着至关重要的角色，它对于个体的身心健康都产生着深远的影响。对于重视人际关系和礼仪的日本文化而言，社交活动更是占据了举足轻重的地位。日本人普遍深信，积极参与社交活动能够有效缓解压力、增强生活满足感，进而提升整体的生活质量。

参与社交活动对于日本人来说，具有多重意义。首先，它能够增进人际关系，让人们建立更加紧密地联系。在聚会或社团活动中，人们可以相互了解、分享彼此的生活经历和感悟，从而加深彼此之间的友谊和信任。

此外，社交活动还能够提高人们的生活满意度。在参与社交活动的过程中，人们可以感受到来自他人的关爱和支持，这种积极的情感体验能够增强人们的幸福感和满足感。同时，通过参与各种有意义的活动，人们还能够拓宽自己的视野，丰富自己的生活经历，从而更加珍惜和享受当下的生活。

第一名：坚持冥想

在追寻长寿秘诀的旅程中，人们往往会对各种养生习惯产生浓厚的兴趣。而在这份备受瞩目的长寿习惯清单中，排名第一的竟然是坚持冥想，这一发现无疑为许多人带来了惊喜和深思。

冥想，这个源自东方的古老修行方式，如今在全球范围内受到了广泛的关注。它通过深度放松和专注来训练思维，提高自我意识和内心平静。尽管冥想听起来可能有些神秘，甚至让人觉得难以坚持，但在日本这个注重身心健康的国度里，它却深受人们的喜爱。

冥想之所以能在长寿习惯清单中脱颖而出，是因为它对身心健康的多重益处。首先，冥想能够帮助人们缓解压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。在现代社会，人们常常面临着各种压力和挑战，而冥想正是一个有效的释放压力、平复心绪的方法。通过冥想，人们可以逐渐学会如何在忙碌的生活中找到内心的平静和宁静。

日本癌症发病率高，死亡率却低？

日本癌症发病率高，死亡率却低，这一现象背后隐藏着复杂的因素。根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的2020年全球癌症数据，日本的新发癌症人数高达103万，位列全球第四，这表明日本同样面临着严重的癌症负担。

然而，与这一数据形成鲜明对比的是，日本国立癌症研究中心发布的癌症5年生存率数据。在2012-2013年期间，日本癌症患者的相对5年生存率高达67.3%。这意味着在确诊癌症后的五年内，约70%的日本癌症患者能够存活下来，并且很多患者能够实现临床治愈。

那么，为何日本的癌症发病率高而死亡率却相对较低呢？这主要得益于其先进的医疗水平和有效的政策措施。

日本的医疗体系非常完善，癌症的早期筛查和诊断技术也十分先进。日本政府投入大量资金和资源用于癌症的研究和治疗，使得日本的医疗技术始终保持在世界前列。

此外，日本还建立了完善的癌症筛查和诊断机制，通过定期的健康检查和癌症筛查项目，使得许多癌症在早期阶段就被发现并得到及时治疗。

日本政府在癌症防治方面采取了一系列有效的政策措施。例如，政府大力推广癌症预防知识，提高公众对癌症的认识和警惕性；同时，政府还投入资金用于癌症患者的治疗和康复，为患者提供全方位的医疗服务和支持。

此外，日本还建立了完善的医疗保障体系，确保患者能够负担得起癌症治疗的高昂费用。

日本人爱吃纳豆，对长寿有帮助吗？

纳豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，这些都是人体必需的营养素。更为重要的是，纳豆中还含有一种名为纳豆菌的益生菌，这种益生菌能够有效调节肠道菌群平衡，促进肠胃健康。

而肠道健康与整体健康紧密相连，一个健康的肠道能够为身体提供充足的营养，同时也能够排除有害物质，减少疾病的发生。

此外，纳豆中的大豆异黄酮也具有显著的抗氧化作用。随着年龄的增长，人体内的氧化应激水平会逐渐升高，这会导致细胞损伤和衰老。而大豆异黄酮能够有效清除体内的自由基，减少氧化应激，从而延缓衰老过程。