「早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。」这是我们对于一日三餐的基本要求，尤其是早餐，空腹出门上学或工作，容易引起身体不适。尤其是爱美想要减脂瘦身的朋友们，早餐更需要摄入营养全面的食物。
天冷，一人早餐不用愁，蒸蒸煮煮轻松上桌，低脂营养七天不同样，一起来看看吧。
第一天：蒸南瓜+玉米+水煮西兰花+芝士片
食材：西兰花、玉米、贝贝南瓜、芝士片
南瓜和玉米富含膳食纤维与碳水化合物，早餐蒸鸡蛋时，可将南瓜和熟玉米上锅蒸一蒸即可，再煮一点西兰花，芝士片是奶制品，含钙、蛋白质，也是不错的选择。
第二天：糙米粥+水煮油麦菜+包子+清水牛肉+白煮蛋
食材：糙米、大米、油麦菜、包子、牛肉鸡蛋
主食糙米粥，睡前将食材放到电饭锅中，按下煮粥键即可，早上再准备一些蔬菜和鸡蛋，牛肉取出切片，有肉有蔬菜，也有主食，营养丰富的早餐轻松上桌。
第三天：鸡蛋牛肉面
食材：鸡蛋面、油麦菜、牛肉、鸡蛋
这份面条，可以是汤面，也可以是拌面，有蔬菜、牛肉、鸡蛋，营养全面又管饱。将鸡蛋入锅，加入适量清水，加盖二、三分钟，即可煎出完美的荷包蛋，另煮面条、油麦菜，搭配牛肉，早餐轻松上桌。
第四天：烤馒头片+芝士片+白煮蛋+水煮西兰花+牛奶
食材：白馒头、芝士片、鸡蛋、西兰花、奶粉
烤馒头片可以快速补充能量，而且，它还可养脾胃，其易于消化吸收，上午进行力量训练，一般都吃一些馒头、米饭，这样搭配也不错，有蔬菜、鸡蛋、奶制品，15分钟内也可轻松上桌。
第五天：馒头+鸡蛋+甜椒炒豆干++炒生菜+蒸苹果
食材：馒头、鸡蛋、生菜、苹果、甜椒、豆干
这顿早餐制作简单，营养全面，鸡蛋和馒头同时上锅蒸一蒸即可，将生菜炒好之后，将甜椒与豆干同炒即可，而且，蒸苹果还可润肠通便，生津解渴，早餐吃水果太凉了，蒸一蒸，营养效果不一样了。
第六天：鹤斗白菜+藜麦小米粥+蒸蛋羹
食材：
鹤斗白菜、藜麦、小黄米、大米、鸡蛋
鹤斗白菜是蔬菜界里的迷你小白菜，也称为矮脚白菜、奶油白菜，清甜可口，营养丰富，锅中煮一煮，搭配一份蛋羹，一份米粥，清爽可口的早餐也有了，但是，对于经常力量训练的我来说，到了八、九点钟，还要加餐，牛奶和鸡蛋，但，这份早餐对于不常运动的人来说，也是足够了。
第七天：肉丝鸡蛋面
食材：猪瘦肉、姜、葱、酱油、精盐、西兰花、鸡蛋面
炒肉丝搭配面条是不错的家常美食，早起制作午餐便当，如果有制作炒肉丝，多炒一些，再煮一份面条，加一份蔬菜，营养全面的面食早餐轻松上桌。
天气虽冷，一人早餐不马虎，每周三、四次力量训练，有氧运动，加以三餐好好吃饭，没有很瘦，但也没有发胖。
人到中年，不宜过度节食，年轻人也一样，长时间节食不吃早餐，长此以往，只会伤害我们的身体。所以，无论身在何处，请记得好好吃饭，哪怕只是三分钟的泡面加鸡蛋，三分钟的煎蛋配馒头，也是可以的。
