资料来源：中国健康网
前两天一位年轻女士找我说，自己都瘦了小半年了，怎么还不见效果。我就仔细问了问她的情况，哦～原来她都是饥肠辘辘的就去健身房做运动，搞得身体没劲不说，反而容易低血糖。这位女士啊，就是典型的运动减肥方式不对。
咱们都知道，运动是减肥的好办法。可要是随便就去运动，那可真的是得不偿失。好多小伙伴都觉得，饿着肚子运动，身体里的脂肪就会被消耗得更快。哎呀，这个想法可大错特错了！
有一个真实的案例让我印象特别深。去年冬天，我遇到一位 26岁的姑娘小王，她每天空腹去健身房跑步，结果跑了没多久就头晕目眩，差点晕倒。送去医院一查，血糖偏低，营养也跟不上。这下可把她吓坏了！
【医学入门】里说： "气为血之帅，血为气之母"。啥意思呢？就是说咱们运动的时候，身体需要气血充足才行。空着肚子运动，不仅伤身体，还容易适得其反。
根据我这些年的临床经验，运动前吃对食物特别重要。今天我就给大家总结了 5种食物，运动前吃这些，既能让运动效果翻倍，还能保护身体。看看哪些是你没想到的？
香蕉就是一个宝。相信很多人都见过网球运动员在场边啃香蕉吧？为啥运动员都爱吃它？香蕉里面富含钾元素和天然糖分，能快速补充能量。记得有一次，一位跑马拉松的病人跟我说，自从运动前吃香蕉，再也没出现抽筋的情况了。
第二个推荐的是燕麦片。燕麦片里面含有丰富的碳水化合物和膳食纤维。【本草纲目】里说它 "补中益气，和胃健脾"。我就经常建议病人，运动前1小时冲一碗燕麦片，加点蜂蜜，营养又美味。
燕麦片这个东西啊，还真有点讲究。前几天还有个病人问我，市面上的速食燕麦片和全燕麦片哪个更好？告诉你们，要是真为了减肥健身，推荐买全燕麦片。虽说贵那么一两块钱，可营养价值高多了！
鸡蛋也是运动前的好选择。一个朋友之前去健身房请教专业教练，教练第一个建议就是运动前吃个水煮蛋。鸡蛋白质多，还特别容易消化。煮个 7分熟最好，蛋黄半流质，营养吸收率更高。
说到第四个食物，很多人可能想不到，居然是牛油果！最近这几年，不少减肥成功的病人都告诉我，运动前吃半个牛油果，浑身都是劲。牛油果含有健康的脂肪和膳食纤维，能让人保持饱腹感，运动起来也更有力气。
最后一个，要数红薯了。【本草纲目】里说红薯 "甘温，补虚乏，益气力"。现在科学研究也证明，红薯的升糖指数适中，能持续供能。我经常跟病人说，运动前吃个小红薯，又饱腹又不会觉得胃里沉。
这些食物看着都挺简单的，可吃的时候也有些门道。比如说运动前多久吃最合适？一般来说，建议在运动前 30分钟到1小时吃。吃太饱去运动容易胃部不适，太早吃了又容易饿。
还有啊，这些食物的量也要把握好。就拿香蕉来说，一根中等大小就够了，吃太多反而不好。燕麦片的话， 3-4勺就合适。牛油果么，半个就够。就是要让肚子不饿，又不会太撑。
说到这儿，肯定有人担心，吃这些会不会影响减肥效果？大可不必担心！运动前适当补充能量，反而能让运动更持久，消耗的热量更多。你想啊，饿着肚子运动，可能二十分钟就坚持不住了，吃点这些，能多运动个把小时，哪个减肥效果更好？
前几天碰到一个特别有意思的案例。有位 40岁的大姐，之前总觉得运动前吃东西会影响减肥，每次都饿着肚子去游泳。后来按照我说的，游泳前吃点香蕉或燕麦，现在不但体重往下降，气色也好了不少。
不过话说回来，这些食物也不是人人都适合。要是你有特殊的身体情况，比如对某些食物过敏啊，或者有特殊的疾病，最好先问问医生。每个人的体质不一样，吃这些东西之前，稍微留意下身体反应。
要是实在不知道吃啥好，不妨试试我给你的这份建议：周一可以吃香蕉，周二燕麦片，周三鸡蛋，周四牛油果，周五红薯。这样一周换着吃，既不腻味，还能从不同食物里获取营养。
还有个小提醒，运动的时候也要带点水，最好是常温水。我那些成功减肥的病人，都养成了运动时随时补充水分的好习惯。
老话说得好， "磨刀不误砍柴工"。咱们减肥也是这个道理，运动前吃对了东西，不光对身体好，还能事半功倍。记住了啊，以后再也不要空着肚子去运动了！
把这些都记住的话，你的运动减肥之路肯定会顺畅很多。要是觉得文章有用，可得赶紧收藏起来，说不定哪天就用得上啦！要是还有不明白的地方，随时都可以留言问我。
对了，最后再叮嘱一句，运动减肥可不是一朝一夕的事。咱们要有耐心，该吃吃，该运动运动，慢慢来，总会看到效果的。祝大家都能早日达到理想的体重！
