这会坐在电脑前，继续来聊聊深度的健身干货，不分男女，只要你能够听得进去，你将会彻底领略到一些不一样的知识，毕竟这些是付费课程里的关键内容。
① 有时我们在练肩时，会遇到一个问题，例如拿这个重量起来做哑铃前平举又比较重，做不了几个，那另外一个轻一点的，又感觉差一点意思，这个时候该怎么选择？
其实你想想，例如哑铃前平举，最高点是在与肩平行，甚至略高于肩膀，我们就假设大臂与身体的夹角在90°左右，当重量太大到不了90°，当重量太轻又没什么感觉。
这个时候只要我们找到一张斜凳，将身体俯在上面，你就会发现你不用做到与肩膀平行，但位移还是一样，这时的肩前束刺激感相对于过大重量与过小重量都恰到好处。
具体可以参考下这个动作：将斜凳调整在30°时，也就是你只需要做30°的位移，将板凳调整在60°时，也就是你只需要60°的位移即可，以此来调整其它的动作。
② 提及女生增肌，很多人都会异口同声：女生增肌比男生增肌难度要难好几倍。原因之一就是女生体内缺乏雄性激素，所以增肌起来比较难。 但事实真是如此吗？
女生体内有雌性激素，例如雌二醇，它的优点在于糖的吸收利用率比较高，且高于男生，当你的雌二醇激素水平比较高时，生长激素水平和IGF水平高于男生2-3倍。
相当于女生对于氨基酸和糖原的利用率、外周组织的利用率远远高于男生，以至于女生的力量训练要偏向于容量和耐力型，因为女生对于
糖的吸收利用率是比较高的。
女生需要利用好糖酵解功能和代谢压力这两个部分带来的好处，女生的雌二醇激素能过催化我们的红肌纤维，以及IIa型肌纤维，这些肌纤维对于糖的利用率会比较高。
红肌纤维对于脂肪的分解能力比较强，因为它的线粒体密度是比较高的，所以女生不要去冲击5-6RM的大重量，对整体的收益会比较低一点。 你可以做12-15RM以上。
然后以感受为主的重量去训练，在这段期间你的饮食应该是以高碳水比例为主。
例如碳水占总热量的60%，然后蛋白质占总热量的25%，脂肪占总热量的15%。
③ 健身之后，很容易长痘痘怎么办？ 这个话题会比较敏感，我以小红点来描述。这是什么导致的呢？比如你摄入高蛋白饮食，就会升高IGF生长因子的水平。
IGF生长因子的水平一旦升高，就会导致皮肤角质层的增生和雄性荷尔蒙的应答反应导致皮脂腺分泌的油脂更多，我自己之前训练时，也多多少少会出现类似的问题。
很多小伙伴训练完手都不洗就直接擦脸，这都是不对的做法，训练完我们的身体，尤其是脸上，分泌的油脂特别旺盛，健身房有洗浴间的话，用洗面奶对脸部进行清洁。
没有洗浴间，只能用洗手盆洗脸的话，手上想涂洗面奶，两只手相互搓一下，这个步骤不要搞反了，因为脸部是有温度的，这时候你的油脂还处于液态半液态的状态。
