有抑郁朋友后台留言感慨：抑郁症就像一个黑洞，把我的生活吞噬殆尽，怎么拼命挣扎都是徒劳......
其实只要我们朝着正确的方向走，抑郁就不可怕！一定能扫除抑郁阴霾，重现心理晴天。
今天，我来告诉你「五步」摆脱抑郁，如果你都能学会，康复不是问题！
第1步——积极治疗，丢掉病耻感！
很多抑郁症患者害怕别人知道自己得了抑郁后，身边人投来异样的眼光 。 由于这种病耻感，他们给自己的内心设置了一层屏障。 在别人还没嘲笑自己的时候，他们就已经开始自嘲了，认为得了抑郁症是件丢人的事儿。
正是这种错误认知，让很多抑郁患者不愿意去医院就诊。甚至有些患者为了遮掩自己生病的事实，会偷偷停药，结果导致病情总是反复。
实际上，抑郁症像高血压、糖尿病一样是一种常见疾病，一场情绪感冒一点都不丢人，只要全力配合医生积极治疗，痊愈不是问题！
第2步——勿信偏方，方法很关键！
随着互联网越来越发达，很多「偏方」问世、「名医」在网络上招摇撞骗，让许多精神疾病患者走了弯路。病情没有好转不说，反而错过最佳治疗时机。
之前看过一个16岁抑郁的孩子，孩子在家就是不出门，也不和家长沟通，沉迷电子游戏，父母说一句就大发雷霆，脾气非常暴躁。 家属以为孩子身上是有不干净的东西，找了当地的人来给孩子「驱邪」不说，还弄来一个不知名「偏方」给孩子吃，没想到孩子后来不但没好，孩子甚至出现了自残自伤的行为，家属这才意识到严重性。
由于家属担心西药对孩子身体有影响， 我建议他们采用「中西联合」的治疗的方法，跟着我五个月，和见到孩子第一面可以说是大相径庭，孩子脸上也有笑容了，愿意和父母说说心里话，抑郁也没有反复。
所以如果感知到孩子出现情绪异常，或者出现了躯体不适，一定要找到专业医师帮忙！
第3步——健康饮食，吃出好心情！
生活中的食物也可以成为我们对抗抑郁症的盟友。 它们可以通过下面这些途径来改善我们的情绪：
● 提供每日所需营养，保持愉快心情所需的化学物质和神经递质的生产;
● 减少体内炎症反应，改善情绪；
● 平衡血糖，降低对情绪问题的敏感度。
适当多吃些水果蔬菜、鱼类、全谷物、坚果、 瘦肉、乳制品、橄榄油等食物可以改善抑郁症状。而过多食用含糖饮料、油炸食品、加工肉类、精制谷物等「不健康」食物会增加抑郁症的风险。
第4步——对抗抑郁，身体动起来！
运动也是抗抑郁的一味「良药」，在创造良好情绪方面发挥着重要作用。
可能很多抑郁患者朋友会说，我连喝水吃饭都会觉得很累很累，更别谈出去运动了！
首先，你不妨多给自己一些积极的心理暗示，这可以缓解我们的不良情绪，提高我们的自我效能和社会功能。
不要勉强自己，你可以先尝试在家里做点力所能及的事情，比如打扫卫生、做些简单的拉伸运动、静坐冥想等等。
第5步——改善睡眠，掌控情绪！
睡眠对人们的健康和情绪方面都有一定的影响，成年人每天应睡够7~8个小时。但是对抑郁患者来说，由于失眠问题一直困扰着他们，导致睡眠不佳， 比如久久不能入睡、半夜易惊醒、早醒等 。
这里分享3个提高睡眠质量的秘诀 ， 希望能帮你睡个好觉：
● 坚持抗抑郁治疗。当病情好转后，睡眠问题自然迎刃而解。
● 11点前上床睡觉。褪黑素在晚间10点左右分泌最多，而褪黑素可以调节我们的昼夜节律，远离失眠的困扰。
● 睡前30分钟不使用电子产品，电子产品的强光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
